Provavelmente você já tentou, diversas vezes, iniciar uma rotina de treinos na academia, seja para queimar gordura, seja para ganhar massa muscular, mas sempre acabava desistindo no meio do caminho…
Porque treinar 1h por dia (ou até mais), mais o deslocamento para ir até a academia, tomava muito tempo do seu dia…
Porque gastar dinheiro com deslocamento + mensalidade da academia + um personal trainer para te orientar da maneira correta não daria menos que R$2.000 por mês…
Porque talvez você não se sinta confortável treinando em um ambiente com várias pessoas desconhecidas ao seu redor.
Ou então, você até tentou incluir a atividade física na sua rotina através da caminhada, da corrida ou andar de bicicleta ao ar livre, mas nunca conseguiu ver bons resultados no seu corpo.
VOCÊ NÃO ESTÁ SOZINHA!
Muitas e muitas pessoas ainda insistem nesses métodos “comuns”, mesmo que já tenham tentado diversas vezes antes e nunca tenham atingido resultado nenhum.
Não seja mais uma dessas pessoas.
Chega de tentar, tentar e sempre se frustrar no final. Chegou a hora de você finalmente investir no método que realmente vai te trazer resultados!
Continue lendo esse artigo e descubra a metodologia infalível responsável pela transformação de mais de 180 mil mulheres.
O que é o treino HIIT?
HIIT significa “treinamento intervalado de alta intensidade” e atualmente está ganhando bastante força no meio fitness, entre celebridades, e principalmente, entre pessoas que desejam grandes resultados em pouco tempo.
Porém, para se obter os resultados esperados, é necessário seguir a metodologia da maneira correta.
O treinamento HIIT tem algumas peculiaridades como fazer intervalos de exercício que variam entre 10 segundos e 8 minutos de duração, isso mantendo uma frequência cardíaca máxima em torno de 80-90%.
Criado para levá-lo(a) ao seu limite, o HIIT é ideal para quem deseja o máximo de resultados em pouco tempo!
Os exercícios geralmente usam o peso do próprio corpo ou pesos externos, e são seguidos por períodos de repouso.
Os treinos HIIT vão fazer você suar e manter sua frequência cardíaca elevada o tempo todo!
O método
A forma mais comum de executar o treino HIIT é de realizar por 20 “on” 10 “off”, ou seja, 20 segundos de treino e 10 segundos de descanso.
No entanto, o tempo de recuperação pode durar tanto quanto o tempo de treino. Importante que a recuperação seja realizada a 40% -50% de sua frequência cardíaca máxima.
Alguns dos estilos de treinamento intervalado de alta intensidade:
Tabata
O estilo de treino inclui 20 segundos de intensidade seguidos de 10 segundos de descanso, isso por um certo número de repetições. Normalmente este treino consiste em oito repetições de cada exercício.
AMRAP (As Many Reps as Possible)
Também é focado na intensidade e com o objetivo de realizar repetições de um exercício quantas vezes puder em um período determinado de tempo.
EMOM (Every Minute On the Minute)
Como o nome sugere, o treino é dividido em intervalos de um minuto. Durante cada intervalo, você completará um número específico de repetições de um determinado exercício.
Se você terminar suas repetições antes do minuto terminar, o tempo restante é o seu descanso.
Uma vez que o minuto termina, você repete este processo, inicia um novo minuto e trabalha para completar as repetições novamente.
Se você terminar suas repetições antes do minuto terminar, o tempo restante é o seu descanso. Uma vez que o minuto termina, você repete este processo, inicia um novo minuto e trabalha para completar as repetições novamente.
CONTINUAR QUEIMANDO GORDURA MESMO DEPOIS DO TREINO ACABAR?
O mais legal sobre os treinos HIIT é que você continuará a queimar gordura em qualquer lugar por até 48-72 horas após terminar o treino (mesmo estando parada). Impressionante, não é mesmo?
Um treino HIIT faz com que seu corpo fique em um estado anaeróbico ou privado de oxigênio. Dessa forma, você queima gordura de maneira muito mais rápida e ao mesmo tempo ganha massa muscular, por ser um treino de curta duração e alta intensidade.
Outra vantagem muito interessante do HIIT é que ele pode ser feito em QUALQUER LUGAR e em poucos minutos por dia!
Você não precisa estar na academia, utilizar aparelhos e todos aqueles pesos para executar o treino. Basta você estar com uma roupa adequada e pronto! Poderá treinar em casa, na praça, na praia…
Porém, fazer apenas treinos aleatórios que se encontra pela internet não vai te gerar bons resultados.
Quem nunca pesquisou “treino abdômen” “treinos para emagrecer” ou “treinos para o bum bum” no Google?
O problema de seguir somente esse tipo de conteúdo é que eles não te dão uma continuidade, isso é, um cronograma completo e progressivo para ser seguido dia após dia, e assim, não te garante bons resultados a longo prazo.
É necessário seguir uma metodologia, isso é, um cronograma semanal e bem estabelecido, de maneira completa e progressiva, o qual evolua à medida em que você (e os seus resultados) forem evoluindo também.
JÁ CONHECE O RQX SYSTEM?
Na plataforma, existem diversos programas de treinos utilizando o método HIIT e focados na queima de gordura, no ganho de massa muscular, na definição, no emagrecimento, na mobilidade, condicionamento físico, postura e até mesmo no relaxamento.
Todos esses programas possuem treinos diários de em média 12 minutinhos por dia e cronogramas muito bem estabelecidos de em média 8 semanas cada um, criados pelos melhores profissionais de educação física do Brasil, incluindo a Health Coach e fundadora do RQX System, Raquel Quartiero.
No final de apenas 8 semanas, já é possível notar resultados incríveis não só no corpo, mas na saúde também, independente de idade!
Existem alunas de 20, 30, 40, 50, 60 e até 70 anos que seguindo toda a metodologia do RQX System, chegaram a uma saúde plena e um corpo bonito e harmonioso.
A ÚNICA PLATAFORMA QUE UNE OS 4 PILARES FUNDAMENTAIS PARA ATINGIR O CORPO DOS SONHOS!
E além dos mais diversos programas de treinos, no RQX System você também encontra a aba alimentação, a aba mentalidade e a Comunidade VIP de alunas.
Ao todo, são mais de 30 programas de treinos, alimentação, mentalidade, fora a Comunidade de alunas e os Desafios, tudo isso agrupado dentro de um aplicativo e focado em um único objetivo: levar você a conhecer a sua melhor versão.
Nicia, Lu e Vanessa são alunas RQX que transformaram completamente os seus corpos através do RQX System e de uma maneira surpreendentemente rápida.
E você também pode conquistar resultados como esses, independente da sua idade ou genética.
E sabe o que é melhor? Você pode ter tudo isso na palma da sua mão e por MENOS DE R$1 POR DIA!
Agora só depende de VOCÊ.
Só VOCÊ poderá tomar a atitude que te levará ao encontro da sua melhor versão.
Chegou a hora de investir no que REALMENTE funciona para você…
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