8 dicas para emagrecer de maneira eficaz treinando em casa

Você já tentou iniciar uma rotina de treinos diários e alimentação saudável, mas depois de alguns dias, a motivação se foi e você acabou deixando tudo de lado mais uma vez?

Entre muitas idas e vindas, você continuava se olhando no espelho e não gostando do que via, sentindo muita sede de mudança, mas no fundo não sabia como fazer isso de maneira consistente?

Você não é a única.

Dificilmente alguém consegue construir boas rotinas mantendo dias cheios de maus hábitos. Logo, sem construir boas rotinas não se consegue conquistar a vida e o corpo dos sonhos.

Uma boa rotina se define em praticar hábitos saudáveis que vão fazer você chegar na sua melhor versão.

“Mas como montar uma rotina que me leve a ter bons resultados?”

1. Ter uma excelente noite de sono

Ter uma noite de sono restauradora para ajudar na recuperação dos músculos, no descanso da mente e para manter o equilíbrio do sistema imunológico, endócrino, neurológico e de diversas outras funções que irão colaborar com o processo de emagrecimento.

2. Acordar cedo

Com tempo para organizar o seu dia e fazer tudo com calma você não vai se atrasar e vai diminuir muito as chances de você se auto sabotar em relação ao treino e ao café da manhã, por exemplo.

3. Alimentação

Esse é um fator crucial para os seus resultados… Tomar um café da manhã nutritivo, com alimentos que te saciem e te sustentem até o horário do almoço, por exemplo, vai te ajudar muito nesse processo!

Assim como fazer escolhas saudáveis durante o seu dia, organizando tudo antecipadamente caso seja necessário.

4. Suplementação

Fazer uso de suplementos ideais e planejados para a sua saúde e objetivo. Como por exemplo, suplementar o seu shot matinal de detox e de imunidade.

5. Estabelecer um horário fixo para os seus treinos diários

É essencial para garantir consistência na prática de exercícios físicos. E só com consistência se atinge os melhores resultados!

É com hora determinada e definida para treinar que você vai conseguir treinar todos os dias, pois já vai ser uma tarefa inserida na sua rotina e não algo como “vou fazer se sobrar tempo”.

6. Organização

A organização é uma das habilidades mais precisas. É necessário que você crie maneiras práticas para estar organizada com seu dia a dia.

Como por exemplo, fazer uso de calendários, agendas, planners ou planilhas, onde você planeja o seu treino diário com antecedência, indicando qual será o treino do dia e qual o horário. Impedindo assim que você substitua com facilidade o seu treino por algum compromisso que venha a surgir durante a semana.

7. Desenvolva a sua mentalidade

Realizar uma prática saudável como meditação, mindfulness ou gratidão durante o seu dia é um hábito capaz de alavancar sua saúde e interferir positivamente no processo de emagrecimento.

Construir uma mentalidade positiva é super importante para manter os bons hábitos!

Quando você acredita na conquista de uma vida mais saudável e um corpo dos sonhos, você automaticamente consegue ter maior controle dos pensamentos e suas ações, ou seja, mais foco e determinação.

A partir do momento que você estabelece uma mente positiva, você consegue se desviar de todos os sabotadores que existem dentro dos seus pensamentos.

Além disso, já falamos também sobre como ser grato é essencial para se ter sucesso na vida e nos seus resultados.

Recomendamos que você use um caderninho pessoal ou um diário para praticar a gratidão! Comece escrevendo 3 motivos pelo qual você é grato (a) todos os dias pela manhã e assim, sinta a mudança no seu modelo mental.

8. Siga um método!

Seguir apenas treinos aleatórios todos os dias, sem uma metodologia, não vai te trazer bons resultados.

Se você quer realmente ver grandes mudanças, tanto físicas quanto na sua saúde e qualidade de vida, é necessário seguir um método. Isso é, um cronograma de treinos diários muito bem estabelecido por um profissional de acordo com a sua necessidade.

Comece já!

Agora que você já sabe sobre bons hábitos e como eles são importantes para reprogramar sua vida e transformar seu corpo, só depende de você agir!

Foram as suas ações que te trouxeram até aqui e são elas que irão determinar onde você irá chegar!

A partir dessa nova rotina cheia de desafios você vai descobrir o quanto você consegue se superar. É uma constante evolução.

Quando estiver com esses exemplos que demos aqui já como costumes, tente novos. Nunca pare de se desafiar, só assim você vai estar buscando a sua melhor versão.

Comece a se comprometer com uma boa rotina e uma vida saudável que tudo ao seu redor vai melhorar. Esse é o segredo para ter a vida e o corpo dos sonhos!

Você ainda não é aluna RQX?

Uma das maiores vantagens da plataforma RQX System é poder te proporcionar acesso ao RQX MIND: criando metas e objetivos, tudo sobre hormônios, vencendo a auto sabotagem, RQX Experience e muitos outros conteúdos que vão fortalecer a sua mentalidade de treino e foco!

Além de contar com diversos programas de treinos focados tanto no ganho de massa muscular quanto na queima de gordura, no ganho de resistência, mobilidade, perda de peso, definição e relaxamento…

Lá você terá todo um cronograma completo de treinos diários para seguir, criados com todo o carinho e dedicação por alguns dos melhores profissionais da área do Brasil.

Além disso, no RQX System você encontra também uma aba só sobre alimentação com diversas dicas de estratégias nutricionais, cardápios, receitas, workshops, Desafio 30D e Desafio -4kgs em 7 dias com o Dr. Rafael Gallassini e muito mais!

Dá uma olhada nos resultados de algumas de nossas alunas, que treinando em casa e seguindo as orientações do RQX System, conseguiram chegar nas suas melhores versões:

E você? Está pronta para conhecer a sua melhor versão?

Se a resposta for SIM, venha fazer parte da comunidade que já ajudou mais de 180 mil mulheres a conquistarem os seus corpos dos sonhos por MENOS DE 1 REAL POR DIA!

Te esperamos lá. Bons treinos!