Para algumas pessoas, treinar em casa com consistência pode acabar sendo uma tarefa mais desafiadora do que se preparar e encarar uma ida à academia.
Por mais que enfrentar deslocamento, cumprir horário e ter que dividir os aparelhos com outras pessoas sejam motivos para não querer praticar exercícios, dizer não à cama, ao sofá e a tv ao lado também não são ações tão fáceis.
A atividade física em casa permite uma maior flexibilidade de horários, mas isso não pode acabar se tornando uma desculpa para não treinar.
É preciso vencer a preguiça e saber como se manter estimulada!
São diversas as distrações dentro de casa. Se você não tiver disciplina e manter o foco com a sua rotina de treino, nada irá funcionar e você NÃO TERÁ OS RESULTADOS QUE GOSTARIA!
Então como não desanimar treinando em casa?
Separamos algumas dicas essenciais que vão te ajudar nessa jornada de treino. Dá uma olhada!
1. Crie um ambiente para o seu treino
Tenha um local dentro de casa já preparado para suas atividades. Onde você vai ter espaço o suficiente para fazer todos os movimentos e onde você vai poder deixar seus materiais de treino por perto.
Evitando assim que tenha que deslocar móveis e objetos da sua casa todos os dias, driblando qualquer preguiça em relação a isso.
Leve em consideração também que esse espaço tenha as menores distrações possíveis. A cama por perto, por exemplo, pode ser uma grande inimiga nesse momento!
2. Estabeleça metas
Tenha objetivos e metas bem claros. Pode ser desde emagrecer alguns quilos, ter mais flexibilidade, ganhar massa magra, aprender a evoluir na prática do yoga, até se sentir mais disposto no dia a dia.
Definir uma meta que você queira muito atingir é um grande incentivo para que você inclua a atividade física na sua rotina.
É importante lembrar que as metas devem aumentar o nível de dificuldade de maneira gradual. De nada adianta você estabelecer metas difíceis de serem cumpridas logo de cara.
3. Tenha um horário fixo
Treine sempre no mesmo horário. Isso vai te ajudar com que o treino se torne um hábito. Por isso, você precisa encontrar o melhor horário para treinar, sempre levando em conta o seu perfil.
Se você é uma pessoa que tem muita dificuldade de acordar cedo, não defina a manhã como o seu momento de treino, as chances de desistir são enormes. Encontre o momento do seu dia que seja mais tranquilo para você!
4. Tenha um planner/calendário de treino
Anote e planeje seu treino. Faça um planejamento semanal de quais dias você vai treinar, qual vai ser o treino e qual o horário.
Deixe esse planner sempre mais à vista possível. No seu quarto, na sua geladeira ou na sua sala. Assim que concluir o treino do dia, marque no calendário.
5. Faça treinos dinâmicos
Esqueça os tradicionais 3×10 ou 3×12! Fuja dos treinos chatos, repetitivos e até mesmo longos. Faça exercícios dinâmicos de alta intensidade com muita diversão e principalmente desafios para você ir superando!
6. Convide uma amiga (mesmo que online)
Chame alguém para treinar junto com você! Além do tempo passar mais rápido, você vai pensar duas vezes antes de furar com sua amiga.
Pode até rolar uma competição saudável também, ver de perto o desempenho e resultado de alguém é um baita incentivo para você se dedicar!
Lembrando que caso não seja possível fazer esse encontro pessoalmente, a internet está aí para nos aproximar. O importante é ter apoio!
7. Use suas redes sociais a seu favor!
Poste e compartilhe seus objetivos e resultados. Isso vai ajudar a validar seu compromisso com suas metas e com o seu treino diário. Além disso, siga perfis que vão lhe agregar rumo ao seu objetivo. Se inspire nesses conteúdos.
8. Tenha uma mentalidade positiva
Seja uma pessoa positiva. Ou seja, não foque em problemas, mas sim nas soluções. Não pense que você só consegue se tiver em determinadas condições. Faça com o que você já tem.
Com um modelo mental positivo tu vai com mais facilidade se desviar de todos os possíveis sabotadores que existem dentro dos seus pensamentos.
9. Sempre comemore as pequenas conquistas
Fica mais fácil se manter motivado quando você percebe que está evoluindo, por isso, registre tudo. Crie um diário de acompanhamento dos seus resultados.
Escreva como foi seu treino, quantos burpees conseguiu fazer ou qual posição de yoga você finalmente conseguiu alcançar.
Se o seu objetivo for emagrecer ou ficar mais forte, tire fotos sempre. De tempos em tempos, compare esses resultados e veja o quanto já progrediu.
10. Não seja aleatória!
Pare de buscar exercícios e treinos aleatoriamente na Internet. Para você ter resultados reais, é preciso que seu treino seja planejado especificamente para o seu objetivo.
É preciso de um método de treino eficiente para ganho de massa e perda de gordura. Caminhadas, exercícios aleatórios, o treino da moda do youtube, nada disso é método.
Para emagrecer de forma rápida e consistente é necessário uma rotina de treinos de alta intensidade e curta duração.
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