Aumentar alguns kg durante a gestação é um fenômeno normal e inevitável… A gravidez engorda! 

Mas se uma mulher está acima do peso antes da gravidez, esse peso adicional ganho durante a gravidez pode dificultá-la de várias maneiras. Manter um peso saudável neste período é de extrema importância.

Se você está grávida e tem um IMC acima de 30, perder peso (peso não saudável) durante a gravidez pode ser benéfico. Mas claro, com muita cautela!

Existem muitas mulheres que, antes da gravidez, já mantinham uma rotina regular de exercícios físicos e após descobrirem da gravidez, continuam mantendo uma rotina de exercícios físicos moderadamente e com acompanhamento médico durante a gestação. 

Também existem mulheres que, antes tinham uma vida pouco ou nada saudável e alguns kgs a mais, e após descobrirem que estavam grávidas tiveram que se adaptar a uma rotina moderada de exercícios físicos para manter a saúde e não causar complicações na gestação em si e no parto. 

Em ambos os casos, a liberação e o acompanhamento médico é FUNDAMENTAL para garantir a segurança da gestante e do bebê.

É seguro perder peso durante a gestação?

Perder peso durante a gravidez pode ajudar gestantes obesas a reduzirem o risco de algumas complicações, como diabetes gestacional, ao longo da gravidez. Mas esse processo deve ser sempre monitorado pelo seu médico obstetra.

Geralmente, gestantes não são encorajadas a perder peso ou seguir uma dieta para emagrecer durante a gravidez, mas é isso que vai evitar que a gestante e o bebê tenham problemas futuros, em caso de obesidade.

Se feito de maneira segura e monitorada, criar um estilo de vida mais saudável só vai lhe trazer benefícios neste momento tão importante da sua vida. 

Além disso, é bom lembrar que é normal que uma mulher grávida perca peso durante o primeiro trimestre por causa de enjoos ou perda de apetite, mas ela iria recuperá-lo, talvez até mais, nos próximos dois trimestres.

Ganho de peso na gravidez

O ganho de peso recomendado durante as diferentes fases da gestação varia de mulher para mulher. 

Durante os primeiros três meses, você não ganhará muito peso porque o bebê ainda está se formando. Por outro lado, enjoos matinais e perda de apetite no primeiro trimestre podem fazer você perder alguns quilos… 

O seu ganho de peso vai aumentar significativamente no segundo trimestre, pois é nesta altura que o seu bebé começará a crescer de tamanho.

Através do gráfico abaixo, você poderá entender melhor:

 

Se o seu caso é um caso de  gravidez múltipla (gêmeos ou mais), o ganho de peso ideal deve ser algo entre 16,5 kg e 24,5 kg. 

Os perigos que o excesso de peso pode trazer na sua gestação

Estar com sobrepeso ou estar obesa durante a gravidez pode representar riscos para você e seu bebê. A seguir estão as complicações que você ou seu feto podem enfrentar se você estiver acima do peso.

1. Riscos para o Feto

• Possibilidade de aborto espontâneo;
• A criança pode nascer maior do que o tamanho médio e isso pode levar à obesidade mais tarde, na vida dela;
• Quando adulto, o bebê terá maiores chances de sofrer de doenças cardíacas ou diabetes;
• A criança terá maiores chances de nascer com defeitos do tubo neural.

2. Riscos para a mãe

• Maiores chances de desenvolver diabetes gestacional, o que pode resultar em um bebê maior e causando um parto difícil;
• Existe um alto risco de pré-eclâmpsia, que pode diminuir o fluxo sanguíneo para o bebê;
• Problemas durante o trabalho de parto;
• Dificuldades em monitorar o desenvolvimento fetal;
• Aumento do risco de apneia do sono, que pode causar fadiga e levar a distúrbios como hipertensão;
• Alto risco de infecções do trato urinário durante a gravidez e no período pós-parto;
• Coagulação do sangue que pode complicar o parto.
• No caso de cesariana, maiores chances de infecção ou perda excessiva de sangue;
• O parto pode ter que ser induzido.

Porém, ao mesmo tempo em que o excesso de peso pode ser um problema para você e o seu filho, perder muito peso também pode ter um impacto negativo na gestação e no parto. 

A seguir, você verá exemplos de algumas complicações decorrentes da perda de peso excessiva durante a gravidez:

• O bebê pode nascer abaixo do peso ideal, devido à desnutrição;
• Maiores chances de aborto espontâneo nos primeiros três meses;
• Níveis mais baixos de líquido amniótico;
• O bebê terá uma função cognitiva deficiente;
• Você pode se sentir cansada o tempo todo e está sujeita a infecções.

A perda de peso excessiva e não saudável, que ocorre principalmente devido a enjoos matinais ou perda de apetite, pode começar no primeiro trimestre da gravidez e pode durar até o final do primeiro trimestre. 

Como perder peso com segurança durante a gravidez

Perder peso de maneira excessiva e muito rápida durante a gravidez, pode ser perigoso para você e também para a saúde do seu filho. É por isso que, caso seja necessário perder peso,  você deve saber como fazer isso sem trazer consequências para os dois. 

1. Descubra quanto peso você precisa ganhar

De qualquer maneira, você vai engordar durante a gravidez para o bem-estar do seu bebê.

Meça seu peso atual e, com a ajuda de um gráfico de gravidez e do seu médico, calcule quanto peso você precisa ganhar. Procure ficar dentro desse limite. Importante você se certificar de se pesar no mesmo horário todos os dias e na mesma balança. 

Mas limite a vigilância do peso a uma vez por semana, pois as flutuações são normais e pesar-se diariamente só causará estresse e ansiedade.

2. Mantenha-se hidratada

Manter-se hidratada durante a gravidez é de extrema importância, ainda mais se você gosta de exercícios. Beber um a dois litros de água por dia pode fazer você se sentir satisfeito e evitar comer em excesso.

3. Tome vitaminas pré-natais

Tomar vitaminas pré-natais diariamente, conforme for indicado pelo seu médico, ajudará você a atender às suas necessidades nutricionais sem ter que consumir mais alimentos ricos em calorias do que o necessário.

Mas lembre-se de que os suplementos não são um substituto para a comida real e você deve comer alimentos saudáveis ​​para garantir que esses nutrientes sejam absorvidos pelo seu corpo.

4. Ter um estilo de vida saudável

Isso inclui desde fazer substituições mais saudáveis no seu cardápio, ter uma reeducação alimentar e até mesmo praticar atividades físicas moderadas. 

 Procure alimentos ricos em ácido fólico, como morango, espinafre e feijão. 

Além disso, é importante ter um café da manhã saudável diariamente e comer alimentos ricos em fibras, como grãos inteiros, frutas, vegetais e feijão, pois ajudam na digestão e previnem a constipação, que é um problema comum na gravidez.

Claro, tudo isso com o devido monitoramento do seu médico. 

Fazer atividades físicas (caso não haja nenhuma restrição) poderá contribuir muito na sua saúde e na do seu bebê, pois todas as gestantes precisam de fortalecimento muscular, desenvolvimento de core para manter postura e exercício cardiorrespiratório. 

Lembrando que até o terceiro mês, é importante pegar leve na intensidade e após, procurar não ficar tão ofegante durante a execução dos exercícios… Sempre respeitando o seu limite! 

Mas lembre-se: nenhuma dessas recomendações substitui a prescrição direta de um educador físico ou fisioterapeuta.

A gravidez é uma fase em que você deve cuidar de si mesma e de seu filho…

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Atenção: Cada gestação é única. Todas as informações aqui contidas não substituem um acompanhamento médico, de um nutricionista e um fisioterapeuta durante a sua gestação.