Muitas pessoas confundem o jejum intermitente com “passar fome”: quanto mais tempo você ficar sem se alimentar, mais fome irá sentir.
Porém, se você seguir o método da maneira correta, não é isso que acontece.
A fome está relacionada à secreção do hormônio grelina, que não ocorre durante o dia inteiro.
O corpo entende os hábitos alimentares das pessoas, por isso, geralmente, sentimos fome um pouco antes do horário que costumamos comer, pois a secreção de grelina ocorre apenas neste momento.
Obviamente, este processo não irá iniciar logo no seu primeiro dia de jejum intermitente, pois seu organismo irá precisar de um tempo para se adaptar ao seu novo estilo alimentar, produzir menos grelina, e assim, fazer com que você sinta menos fome.
O que é Jejum Intermitente?
O jejum intermitente não é um tipo de dieta, e sim, um período de tempo que ficamos sem nos alimentar, pulando algumas refeições. Com a prática do jejum intermitente, o seu corpo, aos poucos, começa o processo de queima de gordura.
Existem várias maneiras de realizar o jejum: 14 horas, 15 horas, 16 horas, 18 horas e 24 horas. As pesquisas destacam os melhores resultados com a duração de 15 horas no mínimo de jejum.
Mas lembre-se: fazer o jejum Intermitente sem as devidas orientações sobre a prática, sem um cronograma bem estabelecido e com quebras indevidas poderá não só anular os seus resultados como comprometer a sua saúde e dar o efeito contrário!
No programa Desafio de Emagrecimento em 30 dias, o qual faz parte da plataforma RQX System, você encontra TUDO que precisa saber sobre o jejum!
Seguindo as orientações, você fará o jejum intermitente com duração de 16, 18 e 24 horas. Conforme o cronograma alinhado pelo Dr. Rafael Gallassini.
- 16/18 horas: Não inclui alimentação entre 16 e 18 horas, incluindo o tempo de sono, e alimentação nas horas restantes do dia.
- 24 horas: Jejum realizado durante um dia inteiro, podendo ser feito entre 2 à 3 vezes na semana.
Durante o jejum, água, chá e café são liberados sem adição de açúcar ou adoçantes. Caso sinta muita fome, coma algo leve, pois ninguém deve passar mal ao adotar este novo hábito, não é mesmo?!
Quais são os benefícios do jejum intermitente?
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Acelera o metabolismo, promovendo a queima de gordura;
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Equilibra os hormônios corporais relacionados à perda ou ganho de peso;
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Ajuda no desenvolvimento da massa muscular, devido ao aumento do hormônio do crescimento;
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Renovação celular, eliminando as células mortas do corpo, tais quais poderiam causar câncer e outras doenças;
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Longevidade das células;
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Queda drástica da insulina no organismo;
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Aumento da proteína BDNF, melhorando a saúde cerebral.
Quais os alimentos mais adequados para quebrar o jejum?
Após o período de jejum, recomenda-se alimentos com baixo teor de açúcar, indica-se consumir alimentos que contenham gorduras boas e proteínas. Assim, os resultados serão satisfatórios.
Dentro do programa, passamos a lista completa de alimentos que são permitidos e os não aconselháveis para o bons resultados!
O jejum intermitente não é aconselhado para pessoas com histórico de anorexia, anemia, bulimia, portadores de diabetes, gestantes, ou mães em fase de amamentação.
Também é importante ressaltar, que os benefícios do jejum intermitente podem e devem ser potencializados com a prática de atividades físicas!
Mas você é o tipo de pessoa que faz 14 horas ou mais de jejum, e, ao quebrar o jejum, come tudo que vê pela frente descontroladamente e assim acredita que o jejum intermitente não está lhe dando resultados?
Se sim…
Cuidado para não realizar o jejum da maneira errada!
Muitas pessoas acreditam que apenas realizando o jejum, o emagrecimento estará garantido, pois irá se alimentar menos durante o dia, mas não é assim que funciona.
Vamos pensar da seguinte forma:
Um prato com 100 gramas de arroz cozido, possui 130 calorias na hora do almoço. Na hora do jantar, esse mesmo prato irá continuar com as mesmas calorias, só que, por ter pulado a refeição do meio-dia, você coloca 200 gramas de arroz no seu prato, totalizando 260 calorias, anulando completamente o objetivo do jejum intermitente!
Ou seja, mesmo você permanecendo horas e horas sem se alimentar, se você exagerar nas quantidades e calorias após o jejum, você, consequentemente, irá perder todo o esforço que teve durante a prática, e não verá nenhum resultado significante, ou até mesmo anulará seus resultados, e poderá, assim, aumentar seu peso na balança.
A ideia de jejuar por várias horas parece muito desafiadora para quem tem mais de 35 anos e tem hábitos alimentares ilimitados.
Uma das razões é que as pessoas com 35 anos ou mais podem ter um ritmo de vida diferente dos mais jovens, como filhos, trabalhos mais pesados e cansativos, e ainda, muitas vezes cuidar de pais ou avós mais velhos que dependem deles.
Algumas pessoas nesta idade também possuem restrições médicas que não permitem ficar sem se alimentar por tantas horas.
Isso significa que o jejum intermitente não irá funcionar para quem já passou dos 35 anos?
NÃO! Ele pode sim funcionar! Porém, conforme a sua saúde e necessidade. Planejamento é a palavra chave!
Mas atenção! Você precisa incluir em suas refeições todas as vitaminas, minerais, macronutrientes, fibras e calorias necessárias para manter o bom funcionamento do seu organismo.
Na falta de qualquer nutriente, o seu resultado pode não ser o esperado em questões de emagrecimento, ganho de massa e definição, e pode até mesmo causar problemas de saúde.
O objetivo não é passar mal durante o dia em busca do corpo dos sonhos, certo?
Para quem tem uma vida corrida e não consegue parar para realizar as refeições, o aumento de horas realizando o jejum intermitente irá facilitar a organização da sua alimentação.
Você já conhece o programa Desafio de Emagrecimento em 30 dias com o Dr. Rafael Gallassini?
Dentro deste programa você vai ter os principais detalhes para finalmente aprender a executar o jejum intermitente e conquistar resultados incríveis de forma segura, saudável e inteligente, com uma linguagem simples e objetiva, que vai te ajudar a entender o que é fundamental colocar em prática para melhorar a sua saúde e atingir ótimos resultados através dessa prática.
Com um método super eficaz, você vai seguir essa jornada com muita facilidade e aos poucos vai ver o quanto o seu corpo irá evoluir!
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A Meurilene nos contou que iniciou sua trajetória no RQX com o Desafio -4kgs em 7 dias e depois seguiu conosco no Desafio 30D. Após 42 dias tinha eliminado 8,4kgs, além de -10cm de abdômen, -8cm de cintura, -9cm de quadril e muito mais saúde, disposição e qualidade de vida!
Conforme as palavras dela:
“Também fui curada de labirintite emocional, enxaqueca, ansiedade e início de depressão”
A Babi iniciou o Desafio 30D e se surpreendeu muito ao comparar os seus resultados após alguns dias: em apenas 5 dias ela emagreceu quase 3 kg!
“Estou muito feliz e radiante! Foi a melhor decisão da minha vida!”
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