Vamos começar o assunto por uma das principais causas de acúmulo de gordura no em torno da barriga, o hormônio cortisol. Sintomas como ganho de peso, cansaço e aumento de gordura abdominal podem ser ocasionados por altos níveis de cortisol.
A gordura visceral é o excesso de peso que a pessoa carrega e é localizada abaixo da superfície da parede abdominal. Essa gordura secreta uma proteína chamada de RBP4 e isso produz o efeito no corpo de aumentar a resistência à insulina podendo ocasionar diabetes tipo dois.
Tópicos do artigo:
- O que é cortisol?
- Sintomas e efeitos colaterais do desequilíbrio do cortisol
- O que a resistência à insulina faz com a sua cintura?
- Reduzindo o cortisol
- Qual o melhor suco detox para perder barriga
- Como o exercício afeta seus níveis de cortisol
- Dormir para reduzir o cortisol
- Como reduzir o cortisol e controlar o estresse
O que é cortisol?
É também chamado de hormônio do estresse, é produzido nas glândulas supra-renais durante momentos de medo, estresse e ansiedade. O cortisol é importante para certos processos do corpo, como a regulação da glicose e da insulina no sangue, mas em excesso e por períodos longos de tempo pode causar efeitos adversos como nervosismo, baixo nível de açúcar no sangue e fadiga.
O cortisol alto pode aumentar o risco de gordura visceral e obesidade.
Se estiver sentido estressado e suspeitando de níveis elevados de cortisol consulte um médico para realizar exames.
Sintomas e efeitos colaterais do desequilíbrio do cortisol
Alguns outros sintomas de um desequilíbrio do cortisol são:
- Libido reduzida
- Mudança de humor
- Pensamentos depressivos ou ansiosos
- Dificuldade em dormir
- Problemas de memória de curto prazo
- Dores de cabeça
- Exaustão
- Falta de ciclo menstrual
O que a resistência à insulina faz com a sua cintura:
O apetite e humor são controlados pelos níveis de açúcar no sangue e estes níveis são controlados com o hormônio insulina. A insulina regula o açúcar no sangue e quando consumimos uma refeição rica em açúcar ou carboidratos estes níveis de açúcar são elevados. Então o que ocorre é que o seu cérebro sinaliza para o seu pâncreas produzir mais insulina. Isso acarreta armazenamento de gordura, pois essa é uma das funções da insulina quando ela está presente no sangue.
Após a insulina equilibrar os níveis de açúcar, começamos a sentir mais fome e isso pode se transformar em um ciclo vicioso. A perda da sensibilidade das células pararem de responder à insulina é gradual, assim como o ganho de peso.
Outro problema relacionado com a insulina é que ela afeta as glândulas adrenais, que produzem os hormônios do estresse, adrenalina e cortisol.
O estresse quando crônico pode ser um importante fator para contribuir com o acúmulo de gordura corporal, especialmente no em torno da barriga.
Reduzindo o cortisol
Se o cortisol estiver alto, o ideal é evitar os carboidratos refinados e reduzir os alimentos ricos em amido. Isso para diminuir os níveis de glicose no sangue que estimulam o ganho de peso e gordura visceral. Então, consumir alimentos integrais e evitar alimentos industrializados, dar preferência a verduras e frutas e carnes magras.
Mais detalhes do que deve ser evitar para reduzir os níveis de cortisol:
1. Gorduras Saturadas: São encontradas em produtos de origem animal: carnes gordurosas, frango com pele, leite, creme, manteiga, queijo e sorvete.
2. Gorduras trans: São gorduras artificiais conhecidas também como “gorduras hidrogenadas” nos rótulos dos alimentos.
3. Açúcares refinados e amido;
4. Álcool também contribui para o desequilíbrio hormonal
Alimentos que ajudam a reduzir o cortisol:
Podemos listar vegetais como folhas verdes, brócolis, abobrinha, feijão verde e pepino. No caso das proteínas, elas são importantes para manutenção muscular, produção de hormônios, desintoxicação e estabilização dos níveis de açúcar no sangue. Sem esquecer de manter-se hidratado, pois isso possibilita a desintoxicação das células.
Qual o melhor suco detox para perder barriga?
Os sucos ajudam a acelerar o metabolismo e assim ajudam a queimar mais calorias e também, perder barriga. Não é um conceito novo, além de uma maneira de obter a variedade de minerais, vitaminas, fibras e antioxidantes.
Como perder barriga com sucos de frutas e vegetais?
Se você já experimentou dieta após dieta e programa de exercícios após programa de exercícios e ainda não perdeu peso, é provável que esteja perdendo a nutrição essencial de que seu corpo precisa para se desintoxicar!
Nosso corpo armazena toxinas em nossas células de gordura, então, se você não desintoxicar seu corpo com uma boa nutrição, suas células de gordura não poderão liberar todo esse peso extra.
Suplementos
Os suplementos podem ajudar a dormir melhor e com isso reduzir o cortisol. Níveis elevados de cortisol estão associados a deficiências de ácidos graxos ômega-3, e pesquisas sugerem que os ácidos graxos ômega-3 podem melhorar os níveis de cortisol. A L-teanina e o magnésio, são dois suplementos naturais que demonstraram benefícios para o sono, pois ajudam a manter o funcionamento do HPA em níveis saudáveis e, assim, manter os níveis de cortisol sob controle.
Magnésio
O magnésio está envolvido em centenas de reações no corpo e muitos especialistas acreditam que a maioria da pessoal não recebe as quantidades adequadas desse mineral importante.
Um dos sintomas iniciais da deficiência de magnésio é a fadiga; outros incluem insônia e irritabilidade. Estudos também mostraram que o magnésio ajuda a reduzir os sintomas de estresse e promove um sono de maior qualidade.
L-teanina
L-teanina, um aminoácido encontrado nas folhas de chá, é conhecido por aumentar os níveis do neurotransmissor ácido gama-aminobutírico (GABA). GABA atua no cérebro para regular o humor e promover o sono e relaxamento.
Como os exercícios afetam seus níveis de cortisol
Não são necessários treinos intensos para reduzir os níveis de estresse, exercícios de flexibilidade também contribuem para melhorar o metabolismo e na construção de massa magra e é possível praticá-los em casa. Existe uma infinidade de exercícios que você pode fazer em casa.
Importante lembrar que estresse pode ser desencadeado por estímulos emocionais, mentais ou físicos. Se você estiver sob muito estresse mental e emocional, o exercício às vezes pode ajudar porque força seus níveis de cortisol equilibrar, mas não podem ser exercícios com alta intensidade ou regularidade, pois um treino que vai aumentar muito seus níveis de cortisol quando você está em um período de alta tensão, pode potencializar o desequilíbrio.
Dica de exercícios para quem estiver começando:
Os exercícios podem ser classificados em quatro tipos, de: força, equilíbrio, resistência e flexibilidade.
Exercícios de flexibilidade:
Como são conhecidos os exercícios de alongamentos, esse tipo de exercícios melhora a circulação sanguínea, reduz dores e previne lesões.
Os alongamentos podem ajudar o corpo a permanecer flexível o que dá mais liberdade de movimento para outros exercícios, bem como para suas atividades diárias.
Um músculo bem alongado permite atingir mais facilmente sua amplitude total de movimento. Melhorando o desempenho atlético e habilidades funcionais, como alcançar, dobrar ou inclinar-se durante as tarefas diárias. As atividades como ioga combinam alongamento e relaxamento e também melhoram o equilíbrio, uma combinação maravilhosa.
Na ioga, os exercícios de flexibilidade forçam você a se concentrar em aprofundar a respiração. Eles são maravilhosos para reduzir os níveis de estresse e ansiedade porque fazem com que você se concentre na prática da respiração lenta e profunda.
4 DICAS DE COMO ALONGAR:
Exercícios de resistência:
Além de ajudar muito no metabolismo estimular e relaxar, isso proporciona estimulação e calma, combate a depressão e dissipam o stress. Foi verificado em ensaios clínicos que atletas que fazem exercícios de resistência conseguem tratar transtornos de ansiedade e depressão clínica com mais facilidade. Então se os atletas e pacientes podem obter benefícios psicológicos do exercício, você também pode.
Um fator importante é o da auto-imagem que contribuem como benefício emocional, pois à medida que sua cintura encolhe e sua força e resistência aumentam, sua auto-imagem melhora. A autoconfiança melhora assim como a energia, o que ajudará a atingir novas metas.
Caminhar ou correr, mesmo um simples passeio de 20 minutos pode limpar a mente e reduzir o estresse. Mas algumas pessoas preferem treinos fortes que queimam o estresse junto com as calorias. Mas mesmos exercícios de alongamento ajudam a relaxar os músculos após um treino intenso também ajudam a relaxar a mente.
Dormir para reduzir o cortisol
Uma boa noite de sono é fundamental para diminuir o estresse no seu corpo. Dormir antes das 22h e obter 7-9 horas de sono ininterrupto, ajuda a função das glândulas supra-renais na redução dos níveis de cortisol serem reduzidos. Se você sofre de altos níveis de cortisol, você provavelmente vai experimentar inquietação no escuro e fadiga durante o dia. Uma recomendação é evitar o uso de qualquer dispositivo que emita luz artificial por pelo menos meia hora antes de dormir. Isso inclui laptops, telefones, televisores, pois a luz artificial suprime a melatonina – o hormônio mais envolvido na sinalização para o corpo dormir.
Como reduzir o cortisol e controlar o estresse:
A meditação ou passar tempo ao ar livre são formas de reduzir os níveis de stress e ansiedade. Às vezes é difícil eliminar o stress das nossas vidas devido às inevitáveis responsabilidades que temos. Mas algumas estratégias podem colaborar para gerirmos os níveis de stress, como a meditação.
Meditação: A prática de ioga pode ter efeitos significativos sobre o cortisol. Existem muitos métodos meditativos que você pode encontrar na internet que incluem vídeos, livros, e muito mais. Utilize estes recursos e pratique meditação diariamente.
Respiração profunda: Quando estressados, as nossas respirações tendem a ser superficiais reduzindo o nível de oxigênio que chega às células. Isto causa baixa energia, fadiga e mais stress. A realização de exercícios de respiração profunda como a meditação pode estimular a resposta natural de relaxamento do corpo. Ao praticar apenas alguns minutos de respiração profunda diariamente, pode estimular a resposta do sistema nervoso parassimpático.
Passe tempo ao ar livre: de acordo com diversos estudos, os ambientes físicos desempenham um papel de grande importância com relação ao stress. Lugares abertos com luz e ar fresco por 10 ou 15 minutos por dia no intervalo do almoço têm muitos efeitos positivos sobre o corpo e a mente.
Dentro do aplicativo RQX System você pode ter acesso a todas as dicas e ainda colocar em prática, tendo o corpo e a vida dos teus sonhos!
Tópicos relacionados: