Você sabia que a prática regular de exercícios físicos pode produzir efeitos antidepressivos e proteger você do estresse na saúde física e mental?
Sim! Os benefícios de uma rotina de exercícios físicos vão muito além dos resultados físicos!
Não é tão difícil perceber: por exemplo, você já terminou de treinar e saiu de mau humor? Não tem como, não é mesmo?
Como você se sente após se exercitar? Adjetivos como “feliz” ou “realizada” provavelmente são as suas escolhas. E não é por acaso, pois ao movimentar o seu corpo você libera substâncias que são capazes de melhorar o seu bem-estar.
As atividades físicas aumentam a liberação dos neurotransmissores diretamente ligados ao humor: a serotonina e a endorfina, que estimulam a sensação de bem-estar, conforto e alegria.
O corpo e a mente estão conectados, por isso é muito importante pensar em você como um todo. Manter o corpo em movimento é muito importante para sua saúde mental e principalmente para quem possui Transtorno de Ansiedade.
O que é ansiedade e quais os sintomas?
A ansiedade é uma reação emocional de preocupação intensa, excessiva e persistente que acontece muitos de nós em algum momento das nossas vidas.
Ela é relacionada a sentimentos como angústia, aflição, medo e insegurança.
É um sentimento desconfortável e possui intensidades diferentes em cada situação e pessoa. Existem muitos fatores adquiridos na vida que influenciam para isso.
Os sintomas da ansiedade podem ser desde uma insônia na noite antes de uma viagem tão esperada ou até uma inquietação intensa, frequência cardíaca elevada, respiração rápida, suor e sensação de cansaço.
São muitos os efeitos que a ansiedade causa ao corpo e a mente: palpitações e sentimento de impotência diante de situações adversas, preocupações e tensões exageradas, falta de controle sobre pensamentos e tremedeiras.
Para alguns é algo leve e natural, para outros pode ser algo incontrolável, levando a transtornos mais graves, afetando diretamente a sua rotina. Quando esse sentimento é mais contínuo e acentuado, pode ser bastante prejudicial à saúde mental, além de afetar o corpo.
Além de perturbar a vida íntima, profissional e social, a ansiedade também ocasiona o ganho de peso!
Hoje em dia as pessoas possuem uma vida agitada, cheia de compromissos e apreensões, vivendo sob pressões e prazos, que faz com que elas se movimentem cada vez menos e se sentindo ansiosas cada vez mais.
Como a atividade física ajuda no alívio da ansiedade?
Além de precisar reduzir o estresse diário, cuidar da qualidade do sono e ingerir alimentos que aumentam os níveis de serotonina, pessoas com tendência a ansiedade devem praticar atividade física regularmente.
Segundo estudo realizado por pesquisadores da Southern Methodist University, nos Estados Unidos, pessoas com um quadro clínico de ansiedade podem ter os sintomas amenizados com atividade física de intensidade moderada.
A prática de exercício físico é considerada a forma mais comum de tratar a ansiedade, já que traz benefícios para o sistema circulatório, contribui para uma maior produção de endorfina e melhora os níveis de serotonina e noradrenalina, substâncias envolvidas na ansiedade.
Ao longo do exercício físico, o corpo é submetido ao estresse que faz bem! Aquele que desencadeia a produção de determinados hormônios.
Hipófise
Quando as substâncias liberadas pela hipófise entram em circulação, elas agem sobre o sistema nervoso central, causando uma sensação de bem-estar. Os hormônios liberados pela hipófise são vitais para a saúde.
A produção de endorfina, neuro-hormônio produzido pelo próprio organismo na glândula hipófise, alivia a depressão e normaliza os níveis de ansiedade.
Supra renais
As glândulas supra renais estão localizadas acima dos rins e são vitais para o ser humano, visto que regulam o metabolismo e as reações do corpo humano ao estresse.
Elas liberam hormônios como a adrenalina, que, na dose certa, mantém o corpo ativo, e o cortisol, que auxilia o sistema imunológico.
Como podemos aliviar a ansiedade praticando atividade física?
A concentração no treino ajuda a esquecer as preocupações e os problemas causados pela ansiedade.
É importante que você desfoque sua mente dessa sensação desconfortável e se ocupe, parando de alimentar esse sentimento. Você deve entender quais são os gatilhos que geram ansiedade em você e encaixe atividades físicas nesses momentos.
Não podemos controlar os nossos sentimentos e emoções que surgem mas podemos aprender a controlar a intensidade e o efeito que eles possuem em nós!
Como a ansiedade gera uma certa inquietação, a melhor solução é direcionar esse sentimento para uma aula mais dinâmica, com alto gasto de energia, como por exemplo um treino HIIT.
Na nossa plataforma RQX System você encontra mais de 20 programas completos usando o método HIIT que poderão te ajudar MUITO nisso!
Além disso, é preciso exercitar o controle emocional, e para isso você precisa de persistência, pois é um exercício diário. Algumas técnicas que também ajudam muito nesses momentos são exercícios que trabalham a respiração e a meditação, como o Yoga.
O programa Leve – Yoga
O programa Leve Yoga, está disponível dentro da nossa plataforma RQX System dentre os mais de 30 programas de treinos, alimentação e mentalidade!
Foi feito para você que quer ter mais controle e bem estar. Possui técnicas respiratórias que foram feitas para te trazer leveza na vida, no dia a dia e consciência até nos momentos que são desagradáveis e que precisam de total controle do corpo, da mente e da sua respiração.⠀
É realmente muito difícil fugir de uma rotina intensa e cheia de tarefas. Somos cobrados o tempo inteiro e nos cobramos a fazer tudo perfeitamente. O que nos leva a ter um desgaste mental enorme!
Por isso, a importância dos exercícios físicos na nossa vida! Eles vão liberar a sensação de prazer e felicidade, mantendo você com energia e bem mais motivada para encarar o seu dia a dia.
É lógico que você não tem uma tarde inteira livre para treinar, mas apenas alguns minutos já vão ser o suficiente. No Leve você encontra aulas de 20 a 30 minutinhos por dia que serão suficientes para fazer você se sentir bem e leve o dia inteiro!
Organize os seus horários bem especificamente, assim você pode substituir ou encaixar a atividade física na sua agenda.
Cuide-se como um todo, corpo e mente conectados! Comece a praticar a partir de HOJE e veja como tudo mudará em você e ao seu redor!
Aplicativo RQX System
Uma das maiores vantagens do nosso Aplicativo RQX System é poder te proporcionar acesso ao RQX MIND: uma aba só sobre mentalidade, te ajudando a criar metas e objetivos, tudo sobre hormônios, vencendo a auto sabotagem, RQX Experience e mais outros conteúdos que vão fortalecer a sua mentalidade de treino e foco!
Além de contar com o Leve e mais de 20 programas completos de treinos, com todo um cronograma bem planejado que une diversão, desafio e exercícios dinâmicos super eficazes para queimar gordura e ganhar massa muscular. Tudo ao mesmo tempo!
Além disso, na plataforma você também tem acesso a ABA ALIMENTAÇÃO, que conta com cardápios, receitas, dicas, workshops, Desafio 30D e Desafio -4kgs em 7 dias com o Dr. Rafael Gallassini, Cozinha Fit 15′ com a Chef Cami Souza e muito mais!
Você tem acesso também a nossa Comunidade VIP de alunas, pois sabemos o quanto é difícil passar por esse processo de mudança sem apoio! Lá você encontra milhares de mulheres compartilhando seus resultados, dicas e experiências em prol do mesmo objetivo!
Se você está pronta para dizer adeus á ansiedade e conhecer a sua melhor versão através de hábitos que vão levar você a conquistar o corpo e a saúde dos seus sonhos…
Vem pro RQX System e junte-se a mais de 180 mil pessoas que conquistaram tudo isso sem sair de casa e com menos de R$1 por dia!
Clique no botão abaixo e experimente a plataforma completa por 15 dias. Se por algum motivo você não gostar, nós garantimos o seu dinheiro de volta!
Tópicos relacionados: