É comum ouvirmos pessoas culparem o metabolismo lento pelo ganho de peso.
Quando ocorre redução no número de calorias e, mesmo assim, as pessoas não perdem peso, isso poderia ser por causa de um metabolismo lento?
Você acredita que o seu metabolismo atrapalha os seus resultados hoje?
Existem muitos mitos relacionados ao impacto do metabolismo na saúde, especialmente em termos de perda de peso.
O que é metabolismo?
O metabolismo é o processo interno pelo qual seu corpo gasta energia e queima calorias.
Funciona mesmo quando você está descansando ou dormindo, convertendo os alimentos e nutrientes que você consome na energia de que seu corpo precisa para respirar, circular o sangue, crescer, reparar células e todas as atividades que o seu organismo realiza para sobreviver.
Mas o processo funciona em intensidades diferentes em pessoas diferentes. O quão rápido o seu metabolismo funciona é determinado principalmente por questões genéticas.
O fator idade também afeta o metabolismo, pois pode desacelerar com o passar dos anos, mesmo se antes você tinha um metabolismo mais rápido.
Um metabolismo lento queima menos calorias, o que significa que mais calorias são armazenadas como gordura no corpo; É por isso que algumas pessoas têm dificuldade em perder peso apenas cortando calorias.
Mas estudos mostram que o metabolismo geralmente tem impacto menor no ganho de peso, os fatores principais à medida que você envelhece são geralmente uma dieta pobre e inatividade física.
Uma rotina saudável acelera o metabolismo
É possível acelerar um metabolismo naturalmente lento ou acelerar um que se tornou lento com o tempo?
Na verdade, muitas vezes uma pequena mudança já é o suficiente para queimar mais calorias.
A adoção de uma dieta mais saudável e uma rotina consistente de treinos diários pode te dar o impulso extra que você precisa para não só perder peso, mas também manter um peso saudável sempre. Por exemplo:
Cuide da sua alimentação!
Seu metabolismo aumenta sempre que você come, digere e armazena alimentos. Esse é um processo denominado efeito térmico dos alimentos.
A proteína tem um efeito térmico mais alto em comparação com gorduras e carboidratos porque leva mais tempo para o corpo queimar proteínas e absorvê-las.
Não está claro o quanto de efeito a proteína tem no metabolismo, precisamente…
Mas estudos sugerem que a melhor forma de conquistar bons resultados é combinar a ingestão adequada de proteínas com treinos diários de alta intensidade e curta duração, pois além desse tipo de treino queimar gordura em tempo recorde, ele aumenta a massa muscular – o que também impulsiona o metabolismo.
Acelere o ritmo!
Treinos de alta intensidade e curta duração (HIIT) são extremamente eficazes! Através dessa metodologia, seu metabolismo pode permanecer acelerado por até um dia inteiro.
Ou seja, esse tipo de treinamento é tão poderoso que você ainda continua queimando calorias por cerca de 24h após o treino!
Demais, né?! O HIIT “acorda” o seu metabolismo, permitindo um período mais longo de queima de calorias!
Além disso, o treino deve ser feito com máximo de intensidade. Isso significa que você deve fazer o máximo de repetições que conseguir, em um curto período de tempo!
Por isso e mais um pouco que 12min de um treino HIIT acaba sendo muito mais eficaz na queima de gordura e no ganho de massa muscular do que 2 horas de caminhada ou 1h de bicicleta.
Dá só uma olhada:
Mas, assim como outras metodologias de treinos, o treino HIIT só é seguro e eficaz se for seguido através de um cronograma muito bem estabelecido. Ou seja, seguir apenas treinos aleatórios encontrados na internet todos os dias não vai te trazer grandes resultados.
Pensando nisso, a Prof. Raquel Quartiero fundou a plataforma RQX System e lá, você encontra diversos programas de treinos HIIT com um cronograma completo e bem estabelecido, que já transformou o corpo de mais de 180 mil mulheres Brasil afora.
E, além dos muitos programas utilizando a metodologia HIIT, existem diversos outros focados em alimentação e mentalidade, totalizando mais de 30 programas dentro da plataforma.
Você pode conquistar resultados como esse com apenas 12 minutinhos por dia, no conforto da sua casa e por menos de R$1 por dia!
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