Provavelmente você já iniciou uma rotina de treinos e/ou alimentação saudável e por algum motivo acabou parando durante o processo…
Isso acontece com muitas pessoas!
E o mesmo também aconteceu com a Rose, uma aluna iniciante que já tinha começado o programa, acabou parando de fazer e foi convidada pela Raquel Quartiero (fundadora da plataforma RQX System) para voltar a treinar AO VIVO!
Mesmo sem estar com um super condicionamento, foi super corajosa e tem sido só por continuar se desafiando e (re)começar essa super jornada em prol da sua saúde.
“Bastante acima do peso, estou precisando emagrecer. Perder bastante peso e junto com isso também, ganhar mais saúde. Porque afinal de contas a perda de peso também propicia isso.”
Qualidade de vida
A Rose começou a buscar um corpo mais magro para consequentemente ter mais saúde, já que isso a estava afetando muito e atrapalhando o seu dia a dia.
“A obesidade nos prejudica, ela nos atrapalha. Inclusive eu já fiz exames por saúde e sei que preciso emagrecer, não só por uma questão estética (também, claro né), mas principalmente em função da saúde.”
Treino
Muitas pessoas ainda têm a crença de que os treinos HIIT não são eficazes para emagrecer, pois são somente de 9 a 16 minutinhos por dia, em média.
Mas isso tá longe de ser uma verdade!
O que realmente influencia não é o tempo, mas sim o grau de intensidade do seu treino, a qualidade do mesmo e os seus hábitos diários, ou seja, manter uma rotina de treinos e de alimentação saudável de maneira consistente.
E a Rose é um exemplo disso! Colocou uma super intensidade no treino (mesmo iniciante) e saiu super ofegante pela qualidade do treino!
“Eu fiquei bem ofegante, a gente coloca a intensidade máxima que a gente consegue, no caso eu dei o meu máximo, mesmo como iniciante.”
“Eu não senti dificuldade de fazer os exercícios, são simples para quem está começando e mesmo sendo simples faz a gente suar. Mas eu gostei bastante.”
Os treinos são para qualquer nível: iniciante, intermediário e avançado.
Você só precisa fazer o teste dentro do RQX System para ver qual é o apropriado para você e, mesmo assim, você ainda vai ter a possibilidade de adaptar os exercícios, já que a Raquel passa alguns ajustes para que o treino seja possível para QUALQUER idade e pessoa.
E o ficar ofegante faz parte do treino, já que os treinos HIIT são de alta intensidade, você precisa sentir o seu corpo ofegante, coração batendo mais acelerado, o corpo fica no limite da dor, mas tudo para que você tenha o máximo de resultados em tempo recorde.
Live didática
A Raquel explicou durante a live de uma maneira bem didática:
“Os treinos que nós fazemos são de alta intensidade. Eles fazem com que a nossa frequência cardíaca fique acima de 80%, 90% da nossa frequência máxima. Toda vez que a gente está nessa intensidade de frequência, a gente vai ficar ofegante. Então sempre vai ser assim.”
INICIANTE X AVANÇADO
Inclusive ela explicou para Rose quais as diferenças do iniciante para o avançado para que ela conseguisse entender tudo desde o princípio.
“Se eu tivesse feito o treino junto contigo eu teria feito mais repetições do que tu, se a gente tivesse feito o mesmo treino.
A gente ia estar na mesma zona de frequência cardíaca, só que eu teria feito bem mais repetições do que tu. Essa seria a nossa diferença, mas eu estaria sentindo a mesma coisa que tu.
Então o nosso tipo de treino, tipo de treino da metodologia que eu te ensino, ele sempre vai ser nesse nível de desconforto.”
Ou seja, o nível de conforto nunca deve ser bom, ele deve sempre elevar a sua frequência e te desafiar a fazer o teu melhor.
Quando estiver confortável você precisa aumentar a intensidade. Ou você não vai atingir os resultados que você tanto deseja.
Além disso, nunca vai passar o teu momento de sair do desconforto quando ele acontece. O que muda é que você aprende a lidar com o seu desejo e consegue dizer “não” pra ele, consegue dizer que já está acabando, que quando terminar você vai estar muito mais feliz e vai se sentir ainda mais merecedora dos seus resultados.
A Rose também passou por isso durante o treino e AO VIVO!
“Teve uma hora que eu senti bastante, que eu achei que não iria conseguir fazer até o final. Eu achei que eu não iria ter forças para continuar até o final do tempo.”
Mas a Rose soube lidar muito bem com o seu sabotador.
“Mas ao mesmo tempo eu fiquei pensando assim: eu tenho que conseguir, eu tenho que insistir.”
“E outra coisa também, ao mesmo tempo que a gente está executando tu tem que te concentrar nas recomendações: contrai glúteo, contrair abdômen, cuida postura, então são várias coisas que a gente pensa ao mesmo tempo para tentar fazer da maneira correta e tentar também dar mais intensidade para conseguir alcançar o tempo.”
A Rose já estava com uma mentalidade muito boa por conseguir se desafiar e ir fazer o treino, mas mesmo assim a Raquel pediu para que ela fizesse o “Workshop da Autossabotagem” (que está disponível na aba “mentalidade” da plataforma RQX System) para que ela consiga exterminar de vez a autossabotagem, adquirir cada vez mais controle emocional sobre as suas emoções, desejos, vontades, entender cada vez mais o que de fato ela quer e o que é a “voz” que fica boicotando.
Fora que com esse programa ela vai conseguir perceber quais sabotadores ela pode ter presentes na vida dela, que ela nem imagina!
Estava ardendo!
O exercício precisa arder para que de fato tenha resultado, a Rose sentiu arder, sentiu queimar e mesmo assim continuou. E é isso que você precisa sentir também!
E essa dor fica mais forte dois dias após ainda, porque o músculo segue sentindo os efeitos do treino.
A Raquel inclusive brincou com a Rose durante a Live justamente sobre isso:
“É provável que tu vá ao banheiro e vai lembrar de mim, vai levantar da cama e pensar assim: “Meu Deus do céu o que que a Raquel fez comigo”. Vai estar provavelmente te doendo as coxas, doendo um pouquinho do abdômen e provavelmente são essas as partes que tu mais vai sentir dor.”
Já que o músculo fica dolorido e movimentos simples acabam sendo mais complexos por causa da famosa dor boa do treino.
Uma dúvida muito recorrente das nossas alunas é se continua treinando mesmo com as dores musculares e a nossa resposta é:
SIM! Você precisa continuar os treinos mesmo com as dores, porque só o treino pode te ajudar a ter as dores amenizadas.
A sensação pós treino
Treinar ajuda muito a ter mais disposição, libera o hormônio endorfina que te ajuda a ter uma sensação de bem estar, prazer e é conhecida como “hormônio da felicidade.”
Então, é bem comum você ver que as pessoas que treinam acabam sendo mais filtradas, mais tranquilas por causa dessa sensação.
E por isso, a Raquel fez questão de perguntar para Rose qual era a sensação dela após o treino, como ela estava se sentindo.
Afinal, tinha um tempo que a Rose não treinava e fez o seu retorno em uma live ainda, junto com a Raquel, em várias redes sociais diferentes e no meio da pandemia.
“Eu vou dizer que eu estava me sentindo até meio desanimada, meio cansada e depois do treino, embora eu tenha ficado bastante ofegante, o coração disparado, parece que eu acordei, sabe? Parece que estou com mais disposição, essa é a sensação que eu estou sentindo agora.”
“Mesmo ficando mais ofegante, o treino ter levantado a minha frequência cardíaca, estou me sentindo mais leve e mais disposta.”
“É uma sensação muito boa.”
O tempo
“Durante o treino a gente pensa, “meu Deus será que não vai terminar nunca esse exercício, quanto tempo falta?” e quando a gente se dá conta já foi.
É muito rápido. E realmente, às vezes a gente fica empurrando, não começa porque acha que vai ser muito chato, que vai ser muito demorado e não, é um treino muito rápido! Quando a gente se dá conta, já terminou.”
Os treinos HIIT são bem curtinhos, mas mantém você queimando gordura por muito tempo, mesmo quando você já está parado.
Então, não dá para pensar muito se vai ou não, tem que ir e aproveitar as sensações que ficam quando você termina o treino!
RQX System
O treino que a Raquel passou para Rose está dentro da plataforma RQX System, no programa Barriga de Sonho – Iniciante.
Lá você encontra MAIS DE 20 PROGRAMAS DE TREINOS, organizados de maneira bem didática para fazer do seu processo de emagrecimento algo simples e fácil, trabalhando com base em 4 pilares básicos para que você se mantenha firme: treinos, nutrição, mentalidade e comunidade.
Além dos programas de treinos, no RQX System você também encontra:
- Programa de yoga com a Prof. Ju Ludwig, de mobilidade com o Prof. Fred Chagas e de Flow com a Prof. Raquel Steffen;
- Aba alimentação
Conta com diversas dicas, receitas, cardápios criados pelos melhores profissionais do Brasil, workshops, Desafio 30D e Desafio -4kgs em 7 dias com o Dr. Rafael Gallassini, Cozinha Fit 15’ com a Chef Cami Souza e muito mais!
- Aba mentalidade
Autoconhecimento e mentalidade positiva fazem parte do processo! Lá você encontra aulas e workshops focados em te ajudar a desenvolver a sua mentalidade e quebrar crenças limitantes que te impedem de chegar no seu objetivo!
- Comunidade VIP de alunas
Nós sabemos o quanto é difícil ir em busca da sua melhor versão sem apoio! Por isso, lá você encontra milhares de alunas com o mesmo propósito que você, onde rola muitas trocas de experiências, dicas e relatos!
- Desafios RQX
Onde durante alguns dias você será desafiada a conquistar os melhores resultados possíveis através de três pilares: treinos, nutrição e mentalidade. E no final, você ainda concorre a prêmios incríveis!
- BÔNUS EXCLUSIVO
Aulas ao vivo e semanais com alguns dos melhores Experts do Brasil dentro da nossa comunidade de alunas!
E muito mais!
A plataforma foi criada pela Raquel Quartiero pensando em suprir as suas necessidades, te dar tempo, energia, ser econômico e fazer parte da sua rotina de um jeito fácil e acessível.
Você vai encontrar treinos de em média 12 minutinhos por dia, que são intensos, queimam mesmo, mas que são extremamente eficazes para os seus resultados!
O programa é ANUAL e custa menos que fazer a mão, pagar para ir na academia e desistir na primeira semana, custa menos do que um bombom por dia…
Então, aproveita essa chance para mudar os seus hábitos e conquistar A SUA MELHOR VERSÃO!
COMECE!
Para finalizar, Rose deixou uma super dica para as pessoas que assim como ela sempre queriam, mas acabavam se auto sabotando e deixando para depois:
“O negócio é começar gente, é dar o primeiro passo. Que eu acabei de dar. Eu garanto que vocês não vão se arrepender, é um passo em direção a uma saúde melhor, perda de peso e bem estar. Todo mundo pode!“
A Rose conseguiu, deu o primeiro passo com muitas alunas olhando e dando o seu melhor! Ela segue firme até hoje nos seus resultados, conseguiu emagrecer bastante e continua em busca da sua melhor versão e mais saúde!
Quer fazer essa mudança também? A Raquel liberou 7 dias para que você possa conhecer um pouquinho da plataforma RQX System e começar a buscar saúde também, assim como a Rose.
Não deixe essa oportunidade passar, AGORA é a hora de dar o primeiro passo. Vamos?!
#JUNTASSOMOSMAISFORTES
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