Você é o tipo de pessoa preguiçosa ou sente um cansaço só de pensar em fazer exercícios físicos e acaba acreditando que esse estilo de vida não é para você? Que não tem tempo para treinar?

O problema é que se você se identifica com esse tipo de pessoa e ainda assim deseja mudar seu corpo de alguma forma, é necessário agir.

Não sabe como? Calma! Vamos te dar o passo a passo para conquistar o teu corpo dos sonhos, mesmo que tu tenha preguiça ou (ache) que não tenha tempo.

Para começar, vamos responder a pergunta central: mas como podemos fazer para mudar? A chave mestra dessa pergunta são: RITUAIS SAUDÁVEIS! ⠀

Essa é a forma mais simples, com menor gasto de energia, que transforma qualquer coisa em um hábito automático. ⠀

Ninguém consegue treinar, meditar ou se alimentar melhor sem estabelecer uma rotina de prática intencional para todas essas atividades. Infelizmente, não podemos depender apenas de força de vontade e entusiasmo.

A verdade é que ninguém se sente motivado o tempo todo durante o dia, nem está super animado para treinar. Até mesmo a Raquel tem dias em que sente preguiça.

Quer saber mais sobre a rotina da Raquel e receber dicas de treino? Siga ela no Instagram (@raquelquartiero). 

O problema é que uma das principais crenças de quem está começando a adotar um estilo de vida mais saudável é achar que sempre estará motivado para treinar, se movimentar e comer de forma saudável.

Isso é um dos maiores erros a se pensar! 

Antes de se sentir motivado você deve AGIR, e esse é o grande segredo. 

Você só precisa se comprometer consigo mesmo, assim como nas outras tarefas da sua vida. 

Uma das nossas alunas, a Adriana, se comprometeu consigo mesma e conseguiu mudar seus hábitos. Confira aqui o seu depoimento.  

Tem dias que você preferiria ficar na cama dormindo ou assistindo algum streaming ao invés de ir trabalhar, não é mesmo? Mas você sabe que precisa ir ao trabalho e você vai. É uma obrigação. 

A mesma coisa precisa ser levada em consideração com a rotina de exercício físico. Você precisa fazer para ter resultados, independente da sua vontade. 

Mas porque temos tanta dificuldade em vencer a preguiça quando se trata de começar uma atividade física?

A verdade é que a natureza humana tem a tendência de repetir os velhos hábitos e resistir aos novos. No entanto, superar essa propensão de desânimo e falta de vontade depende apenas de você. 

É importante persistir, mesmo sem vontade, pois uma nova rotina leva pelo menos seis meses para se tornar um hábito consolidado.

É comum termos a tendência de poupar energia, especialmente porque hoje em dia tudo é projetado para oferecer conforto e evitar que tenhamos que fazer esforços. No entanto, essa mentalidade nos coloca em risco de adoecer.

A prática regular de atividade física é um fator de proteção contra diversas doenças. Portanto, utilize essa informação para adaptar a rotina de treino à sua vida. Lembre-se de que ao se exercitar, você estará cuidando da sua saúde atual e futura.

A questão que fica é: a preguiça tem atrapalhado você a alcançar o corpo dos seus sonhos?

Nós preparamos dicas incríveis e matadoras de preguiça para que você consiga ter rotinas saudáveis, vencer o desânimo do dia a dia e fazer sua mente trabalhar a seu favor na guerra contra o sedentarismo.

1 – Escolha um treino curto e intenso 

Como por exemplo, o treino HIIT. que queima gordura e modela o corpo com apenas poucos minutos do seu dia. No nosso aplicativo RQX System você encontra diversos programas com treinos de alta intensidade com duração de 12 a 17 minutos. 

O aplicativo RQX System foi criado com o objetivo de oferecer não apenas um corpo bonito para as alunas, embora isso também seja importante. O principal objetivo do aplicativo é promover a saúde, fornecendo rotinas mais saudáveis e hábitos que cuidam do corpo e da mente.

Confira um exemplo de APENAS 7 MINUTOS:

2 – Deixe separado sua roupa de treino e seu despertador

Tenha o seu local de treino organizado, seja no seu quarto, na sala ou no quintal. Deixe tudo separado no dia anterior, incluindo sua roupa, desta forma você não vai ter desculpas na hora, afinal vai estar tudo pronto te esperando. Evitando deixar espaço para a sua mente lhe sabotar com a preguiça. Ah, escolha um horário fixo no seu dia e coloque o despertador. Assim não tem perigo de usar a desculpa de “não tive tempo hoje”.

3 – Vá devagar!

Você não precisa começar com muita sede ao pote! Aumente sua resistência aos poucos. Os nossos treinos dentro do aplicativo RQX System são planejados com uma progressão de exercícios, desde o iniciante ao avançado, para que você se acostume. Então mesmo que você esteja sedentária agora, nossos treinos vão melhorar o seu condicionamento físico e em qualquer momento você notará a diferença.

4 – Mantenha um diário

Registre suas metas e sua evolução nas atividades físicas em um diário de papel ou nas redes sociais. Compartilhar seus objetivos ajuda a não desistir deles e dá motivação nas horas difíceis!

5 – Cuidado com os sabotadores!

Às vezes deixamos de treinar em um dia e desistimos no dia seguinte também. Pensamentos como “não cumpro nada do que prometo” seguidos de um sentimento de fracasso, são típicos da autossabotagem. Por isso, se você deixar de fazer o exercício um dia, retome e siga em frente! Entenda mais sobre como evitar os auto sabotadores lendo o nosso artigo Mentalidade forte é a chave para ter resultados disponível no blog.

6 – Não insista em treinos monótonos

Fuja de treinos chatos, repetitivos e até mesmo longos. Eles só vão desmotivar você cada vez mais. Faça exercícios dinâmicos de alta intensidade com muita diversão e desafios. 

E isso você encontra no app RQX System! São mais de 30 programas de treinos, área de nutrição e mentalidade, com uma didática simples, leve e que com certeza você vai conseguir acompanhar! 

Quer fazer parte do nosso time de alunas? Clica AQUI e comece hoje mesmo! 

7 – Sempre que der, tenha uma companhia 

Arraste uma amiga, filha, namorado, marido ou vizinha para treinar contigo sempre que puder. Juntos vocês vão poder se motivar um ao outro. 

8 – Tenha alguém como inspiração

Cole uma foto na sua geladeira de um corpo que você quer ter parecido ou até um retrato seu do passado. Use isso como motivação para chegar no seu objetivo!

Siga a Raquel no Instagram para ter todos os dias a motivação que precisa para treinar! 

Agora que você já tem essas dicas que valem ouro em mãos, que tal começar a aplicar isso tudo na sua vida?

Lembre-se: Tenha boas rotinas diariamente! São os rituais saudáveis que levam à felicidade! 

Planejar o seu dia com boas rotinas é a chave que vai te levar ao corpo que você deseja ter. Isso não quer dizer que você precise cumprir essa rotina 100%, mas ela vai te ajudar a criar hábitos saudáveis de maneira leve, sem pressão ou ansiedade, dando um passo de cada vez.

 Somos aquilo que fazemos com consistência, com vontade ou sem vontade.  Você não é o que pensa, você é aquilo que faz com frequência. O hábito é a forma mais simples de ter disciplina! E quanto mais disciplina você tiver, mais liberdade você vai ter. 

Se estava com preguiça e foi lá e fez, você se tornou uma pessoa que faz. 

Você escolhe quem você quer ser no mundo. Uma pessoa que espera a motivação bater na porta e quando não tem, culpa o mundo inteiro dizendo que o mundo não está perfeito pra você seguir. 

Ou você é aquela pessoa que mesmo com o mundo imperfeito, vai lá e faz. Porque ele vai continuar sendo injusto e sendo imperfeito, mas é muito cômodo ficar dizendo que o mundo não está perfeito e por isso que você não se mexe. O mundo só vai mudar se você se mexer para mudar ele.

Não dependa de motivação pra fazer. Faça porque são tarefas importantes para lhe tornar sua melhor versão. Todas as desculpas que você cria para não fazer, vão afetar somente a sua própria vida, a sua autoestima, o seu amor próprio e a sua saúde.

Faça mesmo sem vontade para depois se empolgar com a sua atitude. Só com AÇÃO que você vai conseguir mudar hábitos ruins de alimentação, só com ação que você vai conseguir treinar todos os dias. 

E com os resultados que você conquistar você vai ter vontade de continuar. O sofrimento de não estar saudável que é o grande ladrão da sua energia. Estar de bem com o seu corpo vai liberar espaço mental para você produzir mais em qualquer outro aspecto da sua vida.

Uma das maiores vantagens do nosso Aplicativo RQX System é poder te proporcionar acesso ao RQX Mentalidade: criando metas e objetivos, tudo sobre hormônios, vencendo a autossabotagem, RQX EXPERIENCE e mais outros conteúdos que vão fortalecer a sua mentalidade de treino e foco. 

Além de contar com um planejamento de treino que une diversão, desafio e exercícios dinâmicos super eficazes para emagrecer e ganhar massa muscular. Tudo ao mesmo tempo! 

Se você está pronto para conhecer a sua melhor versão, com hábitos que vão levar você a conquistar seu corpo dos sonhos, venha fazer parte da nossa comunidade RQX. São mais de 240 mil alunas que tiveram suas vidas transformadas.

Bora fazer parte desse time de super mulheres?