Nutrição

Fibras: Por que são tão importantes?

admin_rqx - dezembro 1, 2020

Você sabe o que são fibras?

Sabe a importância delas no seu organismo? 

Você as inclui corretamente na sua alimentação?

A fibra é um composto de base vegetal encontrado em grãos, legumes, frutas e vegetais, que não pode ser digerido pelo corpo humano. 

As fibras passam pelo sistema digestivo quase que imperceptível e intactas e são totalmente eliminadas pelas fezes.

A fibra, quando incluída na sua dieta, possui importantes benefícios para a saúde! 

Elas ajudam a manter a flora, estimulando o trânsito intestinal. Contribuem também para a consistência normal das fezes, evitando assim a diarreia e a constipação, alterando a flora do cólon para uma flora mais saudável.

Eles atuam juntos para fazer com que o intestino absorva apenas as substâncias necessárias, eliminando o excesso de glicose (açúcar) e colesterol, ajudando a reduzir o colesterol total e os triglicerídeos no sangue. 

Tem efeito bifidus, ou seja, estimula o crescimento de bifidobactérias. Essas bactérias inibem a atividade de outras bactérias em decomposição e que podem formar substâncias tóxicas.

Tipos de fibras:

  • A fibra solúvel tem alta capacidade de retenção de água, por isso forma um gel no trato digestivo. Entre as fibras solúveis, temos as pectinas, que são fibras estruturais encontradas em frutas e vegetais.
  • Já a fibra insolúvel faz parte da estrutura celular da planta. Além dos vegetais, ela também existe na camada externa dos grãos inteiros.
  • As fibras probióticas estimulam o crescimento de bactérias consideradas boas em nosso intestino e inibem o crescimento de bactérias consideradas ruins. Assim, auxiliam no funcionamento saudável do intestino.

Alimentos fontes de fibras:

  • Leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, soja, amendoim, etc);
  • Grãos, farelos e farinhas integrais (arroz, linhaça, aveia, cevada, milho, trigo);
  • Pães de Trigo e biscoitos integrais (centeio, farinha integral, milho).
  • Cereais;
  • Vegetais: repolho, abóbora, abobrinha, aipo, aspargos, beterraba, brócolis, batata-doce, tomate, rúcula, escarola, erva-doce, milho verde, espinafre, alface, salsa, cebolinha, cebola, cenoura crua, couve em folhas, couve-flor, pepino, pimentão, vagem, entre outros;
  • Frutas: cereja, coco, damasco, laranja, maçã, pêssego, pêra, melancia, maracujá, mamão, melão, morango, ameixa, amora, abacaxi, kiwi, goiaba, tangerina, banana, caju, entre outras…

Separamos algumas dicas para lhe ajudar melhor na digestão das fibras:

  • Evite o consumo de cereais refinados, também conhecidos como carboidratos brancos, como arroz e farinha branca, pois os mesmos passam por um processo químico onde perdem parte de suas fibras;
  • Substitua os alimentos com baixo teor de fibras por alimentos ricos neste nutriente, portanto, verifique e leia os rótulos dos produtos industrializados (pães, biscoitos, etc);
  • Para obter maiores benefícios, é recomendado ingerir esses alimentos durante o dia, a quantidade indicada de fibras é de 25 a 30g por dia, sendo importante consumir pelo menos 2 litros de líquido por dia;
  • Algumas pessoas podem apresentar formação excessiva de gases causada pelo aumento repentino ou excessivo da fibra alimentar. Para evitar que isso aconteça, aumente gradualmente o consumo de fibras evitando problemas intestinais.

SINAIS DE ALERTA!

Um dos primeiros sinais em nosso corpo, quando o consumo de fibras está muito baixo, é a constipação. 

Quando o consumo é insuficiente, o tempo de trânsito intestinal aumenta e a quantidade de água no bolo de fezes diminui, tornando as fezes secas e escassas, gerando inchaço abdominal. 

A longo prazo, a baixa ingestão de fibra alimentar aumentará o risco de doenças crônicas não transmissíveis. Uma dieta pobre em fibras aumenta o risco de desenvolver diverticulose, pois a falta de fibras reduz o volume das fezes e prolonga o tempo de trânsito intestinal, aumentando a pressão intestinal e o risco de hérnia.

Para adultos com mais de 20 anos, é recomendado consumir pelo menos 25 a 35 gramas de fibras alimentares, sendo cerca de 70 a 75% de fibra insolúvel e 25 a 30% de fibra solúvel, todos os dias.

Para gestantes:

Para algumas gestantes, as mudanças na dieta não são suficientes para permitir a melhora do trânsito intestinal. Além disso, alguns suplementos à base de ferro e cálcio podem agravar essa condição. Nesse caso, pode ser necessário o consumo de suplementos de fibra alimentar para gestantes sob acompanhamento nutricional e médico.

Além disso, as crianças devem ser sempre incentivadas a consumir quantidades suficientes de fibras na alimentação, e só utilizar suplementos em alguns casos específicos em que a quantidade necessária de fibras diárias não é atingida. Como por exemplo, em casos de constipação intestinal.

 A suplementação de fibras alimentares pode ser utilizada por pessoas que não conseguem atingir a quantidade mínima ideal de fibras por meio da alimentação e apresentam sintomas incômodos como constipação ou diarréia, entre eles, a fibra solúvel deve ser suplementada para regular o trânsito intestinal.

Não consigo suprir a quantidade de fibras diárias na minha alimentação, e agora? 

Uma ótima alternativa para quem não consegue implementar a quantidade mínima ideal de fibras e outros nutrientes somente com a sua alimentação diária, é usando suplementação.

Existem shakes deliciosos que cumprem essa função de maneira prática e saborosa! 

Como por exemplo, o Ultrashake Nutritional! 

Ele é focado em ajudar pessoas que consomem poucos nutrientes durante o dia, seja por não ter tempo de fazer uma alimentação completa ou por simplesmente ter dificuldades de comer a quantidade de fibras, proteínas e vitaminas necessária. 

O UltraShake Nutritional possui ingredientes 100% naturais, livres de glúten, açúcar e conservantes!

  • Mantém a saciedade e ajuda a controlar o apetite;
  • Tem sabor agradável para que você consuma todos os dias sem sacrifício; 
  • Com 100% de vitaminas e minerais essenciais, contém Whey Protein de alta qualidade e sem adição de hormônios;
  • Formulado com colágeno Verisol para manter sua pele firme e tonificada;
  • Controla a compulsão por doces;
  •  Além de tudo isso, ele ajuda a melhorar e regular a flora intestinal.

Além disso, o RQX Nutrition conta com muitos outros suplementos direcionados aos mais diversos objetivos, como o Ultrashake Nutritional Vegano, Ultra Thermo Caps, Blend Greentox e muito mais.

Nunca foi tão fácil manter uma alimentação saudável, com todos os nutrientes necessários e sem sacrifícios! 

Garanta o seu, economize tempo e dinheiro em suas refeições! 

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Nutrição, RQX System

80/20: A ESTRATÉGIA ALIMENTAR MAIS PODEROSA PARA CONQUISTAR O CORPO DOS SONHOS

admin_rqx - dezembro 1, 2020

Você realmente sabe o que significa uma dieta alimentar? 

É muito comum associarmos a palavra DIETA à restrição alimentar. Porém, esta palavra origina do latim “diaita”, que significa “modo de vida”, um caminho mental e físico para a saúde.

Ela consiste em uma mudança de hábitos alimentares com o objetivo de melhorar a forma de nos alimentarmos, priorizando os alimentos saudáveis, de acordo com a necessidade de cada um.

Uma rotina alimentar saudável serve para todo e qualquer objetivo: emagrecer, definir, ganhar massa muscular, queimar gordura, acabar com a flacidez, celulite e, principalmente, manter uma saúde plena. 

A alimentação saudável pode, inclusive, combater diversos males como a insônia, o estresse, problemas digestivos e intestinais, de pele, fortalecem o cabelo, as unhas e o sistema imunológico, evitando, assim, diversas doenças.

DIETA RESTRITIVA OU MÉTODO 80/20?

A Profissional de Educação Física, Health Coach e Fundadora da Plataforma RQX System, Raquel Quartiero, fala sobre a regra 80/20.

Você com certeza já deve ter visto por aí diversas dietas mirabolantes, que prometem milagres em pouquíssimo tempo. Se analisarmos o que todas essas “dietas” têm em comum, é o fato de todas serem extremamente restritivas.

Todas te fazem cortar tudo ou quase tudo que você gosta de comer. 

Você já parou para pensar que se esse tipo de regime realmente fosse fácil e desse resultados efetivos e consistentes, não teriam tantas pessoas acima do peso e insatisfeitas com seu corpo e a sua saúde? 

Até que ponto isso é saudável? Até que ponto esse tipo de dieta realmente funciona com consistência, a longo prazo? 

Dieta restritiva não é sinônimo de alimentação saudável. 

Além disso, o maior problema é que, restringindo-se tanto de uma vez e cortando tudo o que se gosta, uma hora isso poderá desencadear uma compulsão alimentar, ao experimentar um prato de que gosta muito, fazendo com que queira comer cada vez mais e então perca o controle. Dessa forma, tudo que foi feito até agora, irá por água abaixo. 

Ou seja, você engorda novamente!

Mas então seria possível viver uma vida saudável sem eliminar totalmente alimentos não tão saudáveis assim? Como doces, hambúrgueres, pizzas, salgadinhos, entre outros?

Seria possível ter grandes resultados como emagrecimento, ganho de massa muscular, queima de gordura, eliminar a flacidez e celulite sem excluir todos esses alimentos não saudáveis da sua vida? 

E se eu te disser que SIM! É possível perder peso e ser feliz, sem eliminar completamente os alimentos que você gosta? 

Para isso, o RQX System segue a regra 80/20. Pessoas que passaram por dietas mais rígidas encontram nessa regra uma forma flexível e moderada de se alimentar, o que é muito diferente de um regime ou de uma dieta restritiva.

O que é a regra 80/20?

A regra 80/20 é mais do que uma dieta: é um estilo de vida. 

Estilo de vida que tende a levar a uma perda de peso sustentável sem a necessidade de eliminar completamente tudo que adoramos comer!

O 80/20 é bastante simples de ser entendido: 80% da sua alimentação será alimentos saudáveis, carnes, verduras, legumes, frutas, carboidratos, etc. Os outros 20% do total, podem ser o que você quiser, você pode comer doces, gorduras, mas claro, sem perder o controle da situação, sempre equilibrado aos 80%. 

Existem pouquíssimas pessoas que conseguem comer alimentos saudáveis em 100% da dieta, mas é muito mais fácil ser saudável em 80% das vezes sem se privar daquele chocolatinho após o almoço.

E além do mais, esses 20% não prejudicarão de maneira alguma os seus resultados. Muito pelo contrário:

Você FINALMENTE para de correr risco de cair em tentação, de  “enfiar o pé na jaca” e comer muito além do que deveria (que é o que realmente prejudica os resultados, tanto estéticos quanto na saúde). 

Com essa liberdade, é possível explorar opções saudáveis na alimentação sem se restringir de tudo o que você gosta e assim, é possível ter um estilo de vida duradouro, sem o risco de cair no efeito sanfona causado pelas restrições. Como foi dito antes, não é exatamente uma dieta, mas sim um estilo de vida.

COMO O RQX SYSTEM PODE TE AJUDAR NISSO?

No RQX System, além dos diversos programas de treinos focados nos mais variados objetivos: queima de gordura, ganho de massa muscular, emagrecimento, fim da flacidez e celulite, relaxamento, mobilidade…

Além também dos diversos programas focados em mentalidade, para eliminar qualquer crença limitante que te impeça de conquistar os seus objetivos… Dentro do RQX System existe uma aba só sobre alimentação:

Workshops, cardápios, receitas e e-books criados pelos melhores profissionais do Brasil: Dr. Rafael Gallassini, Chef Cami Souza, Dr. Victor Sorrentino, Nutricionista e Chef TonTon.

No Cozinha Fit 15’ com a Chef e Especialista em Alimentação Saudável, Cami Souza, por exemplo, você aprende a comer de maneira saudável, saborosa, gastando pouco e em menos de 15 minutinhos por dia! Além disso, você aprende a se planejar para inserir de maneira CONSISTENTE a alimentação saudável na sua rotina, sem erros! 

Além das receitas Low Carb do Dr. Rafael Gallassini e o programa Alimentação da Raquel, onde você pode ter acesso a todo o cardápio diário seguindo o método 80/20, da fundadora do RQX System, Raquel Quartiero. 

VOCÊ PODE TER UMA VIDA SAUDÁVEL E PRAZEROSA, SEM SE PRIVAR! 

A partir de agora, só depende de você! 

Chega de se dar desculpas… Chegou o momento de tomar a decisão que vai te levar ao encontro da sua melhor versão! 

Em apenas um clique, você pode transformar o seu corpo e a sua saúde sem sacrifício e sem sair de casa e com MENOS de R$1 por dia! 

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Autoconhecimento, MENTALIDADE

AUTOSSABOTAGEM: O MAIOR VILÃO QUE TE IMPEDE DE CONQUISTAR O CORPO DOS SONHOS

admin_rqx - novembro 27, 2020

Você já ouviu falar sobre autossabotagem? Provavelmente você até pratique e talvez você faça isso sem nem ao menos perceber. Pode ser na hora de começar um negócio, treinar, se alimentar melhor, um novo relacionamento, novas amizades, etc. E por isso você acaba desistindo ou até mesmo nem começando.
Raquel Quartiero, Health Coach e Fundadora da Plataforma RQX System.

Mas o que é exatamente a auto sabotagem? 

É um processo mental que coloca os nossos próprios impulsos e pensamentos contra nós mesmos. Acabamos nos punindo e nos impedindo de produzir, desenvolver e crescer tanto em aspectos profissionais quanto em emocionais e pessoais. 

Você pode identificar a autossabotagem como aquelas vozes que ficam na sua cabeça, lhe dizendo para não fazer tal coisa. 

“Não vai fazer direito nem faz”, “Você não tem tempo para isso”, “Você não consegue”. 

É aquilo que sempre te faz deixar o treino que você pode fazer hoje, para amanhã.

É aquilo que fala no seu ouvido para você começar a ter uma alimentação mais saudável só na próxima segunda.

É aquilo que vai adiando os seus planos e te afastando cada vez mais dos seus objetivos. 

É aquilo que te faz DESISTIR de manter uma rotina saudável quando você come um chocolate após o almoço, te fazendo acreditar que aquele pequeno chocolate jogou fora tudo que você construiu até ali. 

São vozes que vão tentar driblar tudo que gaste mais energia que o normal. Te fazendo desistir, procrastinar ou então comer muito mais do que deveria. 

Conseguir não ouvir essas vozes, construir uma mentalidade forte e retomar o controle da sua própria vida não são práticas fáceis, mas não são impossíveis. São desafios que ao serem enfrentados vão levar você a um grande sucesso e realização pessoal.

Como podemos exterminar essa auto sabotagem?

O ponto principal é você desenvolver autoconhecimento e controle emocional. Reconhecendo os seus sentimentos e emoções nos momentos em que eles ocorrem e sabendo lidar com eles, adequando-os a cada situação da sua vida.

Você já deve ter visto em diversos desenhos animados, histórias de personagens que se encontram em situações onde os instintos aparecem em forma de anjinho e diabinho no ombro, não é mesmo? 

Pois essa seria a forma mais ilustrativa da nossa auto sabotagem nos induzindo a tomar a decisão que nos trará consequências (na forma de diabinho), enquanto o anjo vai tentar buscar a consciência da melhor alternativa.

Partindo dessa analogia, para ajudar a identificar todos os sabotadores que atrapalham o processo de emagrecimento, e dessa forma, saber como vencê-los, a fundadora do RQX System, Raquel Quartiero, personificou especificamente cada um deles:

  • A Feiticeira Procrastina
  • O Cavaleiro da Perfeição
  • Mister Tentação
  • O Matador de Sonhos

Esses quatro padrões de autossabotagem possuem o mesmo objetivo, fazer (consciente ou inconsciente) alguma coisa dar errado quando você queria que desse certo. 

É muito importante que você entenda que quando eles surgirem eles vão parecer bonzinhos com você. É por isso que acabamos nos deixando levar, mas na verdade, precisamos lutar contra eles. 

Como no caso do Cavaleiro da Perfeição, que vai fazer você visualizar a sua melhor versão, porém não percebendo que existe um caminho para chegar lá. E por essa razão, por não ter um resultado imediato, ele vai fazer com que você tenha o sentimento de fracasso. Isso só vai lhe atrapalhar para manter uma constância nos seus hábitos saudáveis. 

Atuando muitas vezes junto com o Cavaleiro, o Matador de Sonhos vai aparecer sempre frente às primeiras dificuldades. Ele vai dizer que você não consegue, que esse sonho não é para você.

Isso porque o nosso inconsciente não quer planejar e ser flexível, quer proteger você de esforços. 

Assim como a Feiticeira Procrastina, o sabotador da procrastinação, fazendo você deixar tudo para depois com a intenção de economizar energia.

E por último…

Mas não menos terrível, o Mister Tentação, buscando prazer imediato na comida. Esse é o sabotador que vai fazer você comer por compulsão. 

Para ele, depois que você tem um grande esforço, você precisa ser recompensada e por isso vai lhe viciar em alimentos engordativos. Você perde o controle sobre si, e não é mais você decidindo. 

Agora você percebe o quão horrível são essas consequências de não controlarmos e combatermos os sabotadores? São eles que não deixam você seguir em frente e alcançar os teus maiores sonhos.

Por isso, é preciso saber ignorar os pensamentos ruins quando surgem, lembrando que eles fazem parte do processo de adaptação, mas focar apenas no seu resultado e no quanto os seus novos hábitos vão proporcionar sucesso.

Abandone esse ciclo de sabotadores!

Determine e exercite em se propor novas formas de pensamentos. Assuma o controle da sua mente e guie o seu potencial para incentivar o seu estilo de vida saudável e conhecer a melhor versão que existe dentro de você.

Não adianta você saber como executar todos os exercícios e saber todos os alimentos que fazem bem para o seu corpo se você não estiver com a sua mente alinhada ao processo! 

Não adianta nada você ter em mente tudo que precisa ser feito para conquistar a saúde e o corpo dos seus sonhos, se você não consegue colocar tudo isso em prática.

Pode anotar aí: a dor física do treino é muito mais tranquila de suportar do que a dor mental de não fazer exercício físico e não ter os resultados que você quer! 

Aquela dor mental de se olhar no espelho e se sentir desconfortável com a sua aparência… De colocar um biquíni na praia, e se sentir insegura com o seu corpo.

Não seja mais vítima da sua própria mente. A mentalidade forte é a chave para ter resultados!

A única plataforma que une os 4 pilares fundamentais na busca do corpo e da saúde dos sonhos!

Foi pensando nisso que a plataforma RQX System, além dos mais de 30 programas de treinos e alimentação, também foi desenvolvida uma aba só sobre MENTALIDADE focada em te ajudar a quebrar crenças limitantes, identificar e eliminar DE VEZ os sabotadores que você tem dentro de você, te ajudando assim a chegar no seu objetivo de corpo, de saúde e de vida!

Outra forma de manter a mentalidade forte é estar em contato com pessoas com o mesmo objetivo que você.

Para isso, também foi criada a Comunidade VIP de alunas do RQX, onde além da intermediação do suporte RQX, sanando dúvidas, há uma troca incrível entre as alunas, em que elas dão apoio umas pras outras, falam e demonstram seus resultados, quais estratégias utilizam e dicas! Muitas dicas! 

Além de tudo isso, a plataforma conta com o DESAFIO 21 DIAS: onde ocorre a UNIÃO entre mentalidade, treinos e alimentação durante 21 dias para que assim você finalmente estabeleça hábitos saudáveis na sua vida sem nenhum sacrifício (e no final, você ainda pode ganhar PRÊMIOS por isso!).

A partir de agora, só depende de você! 

Agora que você já conhece cada vilão que te trava em busca da sua melhor versão, você tem uma ferramenta PODEROSA ao seu alcance. 

Assim como mais de 230 mil alunas, você também pode ter uma mentalidade FORTE, livre de qualquer crença limitante que a impeça de conquistar o corpo e a saúde dos seus sonhos…

E você pode ter tudo isso SEM SAIR DE CASA e gastando MENOS de R$1 ao dia! 

Você aceita essa transformação?

A HORA É AGORA! 

Garanta a sua vaga no RQX System, surpreenda e inspire todos ao seu redor! 

 

Cases

Exemplo de superação: Ela conseguiu emagrecer 22kg

admin_rqx - novembro 27, 2020

Em 2018, Vanessa Quelute soube do programa através da cunhada. Então como estava acima do peso começou a fazer o Barriga de Sonho. Mesmo sem fazer o processo com constância, conseguiu emagrecer 5 kg. Após dois anos, muitos ajustes durante o processo e 8 meses firme nos treinos a Vanessa conseguiu reduzir 22 kg com a plataforma RQX System.

“Eu não media sempre porque não gosto de balança. Fiz no vamos ver no que vai dar”

Durante uma live de exercícios avançados com a fundadora do programa RQX System, a Vanessa contou detalhes de como foi o processo de mudança no corpo dela, porque a vontade de mudar e como tem sido essa jornada com mais saúde, disposição e uma autoestima mais elevada.

O começo de tudo

Começar o programa Barriga de Sonho não foi fácil. A Vanessa estava muito acima do peso e fazer os exercícios, mesmo que nível iniciante não era tão simples.

“Foi bem difícil porque eu tava 20 kg acima também. Então, eu não conseguia chegar no final do tempo ou eu não conseguia executar por causa do peso. Então foi bem difícil, mas depois da primeira semana eu já fui melhorando. Tinha dificuldade principalmente no abdominal. Então, atrapalhava bastante. Eram 20 kg a mais para eu segurar em um apoio, mesmo que com joelho no chão. Tudo era mais difícil.”

“Mas semana a semana eu fui melhorando.”

Metodologia eficaz

A vanessa começou no Barriga de Sonho que foi um dos primeiros programas da atual plataforma RQX. Esse programa e alguns outros do APP são questionados porque durante as primeiras semanas é o mesmo treino todos os dias para que o método seja eficaz, não ocorra lesões e para que as alunas consigam saber a execução perfeita. E assim, potencializar o treino.

A Raquel Quartiero perguntou para Vanessa se ela considerava importante esse formato, o que ela achava e se ela acreditava ser eficiente.

“É muito importante porque cada semana você vai adquirindo mais resistência e vai perdendo medida. Então, é por isso que é importante respeitar as semanas que você propõe no programa. Porque só passando por elas você vai melhorar a execução, vai emagrecer e consequentemente cumprir o plano.

Dificuldades durante a jornada

A mentalidade nos treinos é algo FUNDAMENTAL que precisa ser trabalhado. Muita gente desiste logo nos primeiros dias porque não sabe lidar com os seus auto sabotadores e se deixa levar. Mas com a Vanessa foi diferente, ele se determinou a fazer e fez.

“Então, eu sou um pouco diferente. Porque quando eu coloco alguma coisa na minha cabeça eu vou até o final. Então a minha própria cabeça diz: você tem que fazer hoje! Mesmo não querendo, porque ninguém acorda. Ai! Vou treinar, dia maravilhoso. Ninguém acorda assim. E eu também tive isso. Eu falava: eu não quero. Mas eu lembrava que eu tinha que fazer, porque só assim eu ia ter resultado.”

“Quando eu comprei o programa foi em 2017, a primeira vez. Inclusive foi a primeira foto que você mostrou… Então, eu tive assim um resultado maravilhoso.”

Jornada da Vanessa

A jornada da Vanessa não foi nada simples, ela teve problemas que dificultaram o processo e a fizeram parar. Porém, apesar das adversidades ela não desistiu.

“Quando foi em 2018, que aconteceu tudo o que aconteceu comigo, perdi meu pai, entrei em depressão. Enfim, coloquei 22kg de novo acima do que eu já tinha perdido, eu lembrei: Não! eu preciso continuar porque senão eu não vou sair desse peso.”

Apesar de todos os traumas que a Vanessa teve durante a vida, que não foram poucos ela ainda conseguiu utilizar muito bem o controle da sua mentalidade e do seu emocional. Aprendeu a lidar com os sentimentos e passou por uma fase onde ela não estava feliz e conseguiu ir em busca dos seus objetivos. “Eu só me distraía, eu não estava feliz.”

“E como eu lembrava do meu corpo antes, quando eu tinha executado a primeira vez. Então, foquei naquilo. Eu preciso chegar de novo. Eu não conseguia desistir. Eu não conseguia não fazer.”

RQX Mentalidade

Dentro da plataforma RQX System além de treinos, tem muito conteúdo sobre nutrição e mentalidade. Que é uma grande aliada quando é preciso mudar hábitos, mudar rotina, mudar alimentação. Ou seja, virar a chave para BONS hábitos.

Largar crenças limitantes que se formaram a vida inteira, não é algo simples. E por isso a Raquel Quartiero fez questão de criar um conteúdo só para ajudar as pessoas a terem mais controle das suas emoções, sentimentos e conseguirem entender o porquê de sempre acabarem desistindo na metade do caminho ou desistem sem começar.

Nesse conteúdo ela cita 4 super vilões sabotadores:

Cavaleiro da perfeição é aquele que exige que tudo seja PERFEITO e quando ocorre qualquer primeira falha já grita dizendo que tem que desistir e desanimando. Afinal, se errou não tem porque continuar mais.

O Hipnotizador do mal age fazendo acreditar que você está com vontade de comer e que precisa comer o tempo todo. Ele manipula te fazendo comer por pura compulsão, estresse e ansiedade. E não por fome.

Feiticeira procrastina é a famosa “deixa pra depois”. E o deixa pra depois age te fazendo adiar tudo o que precisa ser feito, mesmo que procrastinar cause sofrimento você não faz e sente como se tivesse algo incompleto no teu dia. E quando não faz não se sente feliz, sofre por não ter feito.

Esse deixa qualquer um destruído. O Vilão matador de sonhos te faz sentir incapaz. Coloca mil e uma ideias na tua cabeça de incapacidade e vai em um ponto específico para destruir a tua motivação para começar algo novo.

No APP RQX System, a Raquel Quartiero fala com muitos detalhes sobre cada um e ajuda a saber quando esses super vilões estão atacando e DERROTAR eles fazendo o oposto do que dizem.

Cronograma x vídeos aleatórios

Analisando o conteúdo da plataforma e os vídeos soltos a Vanessa conseguiu explicar o porque vale a pena ter um conteúdo bem organizado, com cronograma e método para ajudar a manter o foco e fazer os treinos.

“O que mais tem na comunidade são as pessoas “gente, o treino funciona sem a dieta?” eu acho que é a mesma coisa de você falar assim “gente, o casamento dá certo sem o marido ou sem a esposa?”. Você precisa ter consciência que o treino sozinho não faz milagre.

Não deixa mais a cabeça sabotar

“Quando você entende os benefícios de tudo, a cabeça não te sabota.” A Vanessa é um exemplo de superação. Conseguiu dar a volta por cima, se informou e aprendeu muito sobre o que era benéfico para saúde, para o corpo, para rotina dela e por isso conseguiu resultados incríveis.

“Eu to plantando algo bom pra mim. Estou eliminando o problema, me cuidando e entendendo como as coisas funcionam.”

Quer ter a mudança que a Vanessa e mais de 230 mil alunas já tiveram com o RQX e conquistar o corpo dos teus sonhos a partir de HOJE?


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Autoconhecimento, Treino

Treinar todos os dias

admin_rqx - novembro 22, 2020

Você se sente motivado todos os dias? Quando você acorda, quais são os seus primeiros pensamentos? Você consegue, todos os dias, encarar com bastante vontade todos os seus compromissos e obrigações diárias? 

Se eu lhe disse que a diferença entre quem treina todo dia e quem não consegue treinar de jeito nenhum, não é coragem, não é força de vontade e nem ânimo? 

A verdade é que ninguém vai estar motivado em todos os momentos do dia, ou estar super animado na hora de treinar, e na realidade se você depende disso, nunca vai conseguir. 

O problema é que uma das principais crenças de quem ainda está começando a ter uma rotina mais saudável, é achar que sempre estará motivada para treinar, se movimentar e comer algo mais saudável. 

Isso é um dos maiores erros a se pensar! Antes de se sentir motivado você deve AGIR, e esse é o grande segredo. Você só precisa seguir fazendo, assim como nas outras tarefas da sua vida.

Nem sempre a gente está motivado

Nem sempre a gente está motivado para fazer pequenas atividades rotineiras, como tomar banho, escovar os dentes, ou até mesmo ir trabalhar, não é mesmo? Mas a gente sabe que simplesmente tem que ser feito.

A mesma coisa precisa ser levada em conta com os exercícios físicos, é fazendo eles, com constância, que você vai construindo o caminho até alcançar os seus objetivos. 

Se você já tentou mil vezes começar a treinar e desistiu, com certeza um dos fatores que fez você desistir foi depender da força de vontade e motivação!

É claro que encarar qualquer mudança pode ser desafiador, ninguém muda do dia para a noite, isso é muito raro, um hábito leva tempo para ser criado. Mas ainda que as mudanças não aconteçam em um piscar de olhos, a jornada vale a pena.

Olhar para trás e ver tudo que você percorreu, cada aprendizado, cada obstáculo, cada vitória. É disso que vem a motivação. A recompensa da vida não vem antes da batalha pelo o que desejamos!

Então, quer dizer, que nem mesmo os melhores atletas vão estar motivados a treinar todos os dias? Exatamente! Nem eles! 

Como manter o foco?

A resposta é: Rotina, hábitos e rituais saudáveis. 

Não podemos depender da força de vontade e entusiasmo, então é preciso estabelecer rotina de prática intencional. É uma forma simples que transforma qualquer coisa em um hábito automático.

Somos aquilo que fazemos com constância (com vontade ou sem). Criar um hábito é ter disciplina, e ter disciplina é agir, sem mesmo ter uma motivação.  

A maior dica para facilitar todo esse processo de criação de hábito é que você estabeleça uma rotina com horários fixos para as suas atividades, como treino, meditação, leitura e outras.

Tentar também já ter o seu local de treino organizado, deixando tudo que você precisa por perto. Evitando deixar espaço para a sua mente lhe sabotar com a preguiça.

Acredite: Ação Muda Pensamento!

Te movimentar vai mudar o seu pensamento. Porque afinal, você não é aquilo que você pensa, você é aquilo que faz. Se estava com preguiça e foi lá e fez, você se tornou uma pessoa que faz. 

Você escolhe quem você quer ser no mundo. Uma pessoa que espera a motivação bater na porta e quando não tem, culpa o mundo inteiro dizendo que o mundo não está perfeito pra você seguir. 

Ou você é aquela pessoa que mesmo com o mundo imperfeito, vai lá e faz. Porque ele vai continuar sendo injusto e sendo imperfeito, mas é muito cômodo ficar dizendo que o mundo não está perfeito e por isso que você não se mexe. O mundo só vai mudar se você se mexer para mudar ele.

Faça porque são tarefas importantes para lhe tornar sua melhor versão. Todas as desculpas que você cria para não fazer, vão afetar somente a sua própria vida, a sua autoestima, o seu amor próprio e a sua saúde.

Faça mesmo sem vontade para depois se empolgar com a sua atitude. Só com AÇÃO que você vai conseguir mudar hábitos ruins de alimentação, só com ação que você vai conseguir treinar todos os dias. 

Conquistas

E com os resultados que você conquistar que você vai ter vontade de continuar. O sofrimento de não estar saudável que é o grande ladrão da sua energia. Estar de bem com o seu corpo vai liberar espaço mental para você produzir mais em qualquer outro aspecto da sua vida. É um ciclo.

Tudo porque você agiu para ter o corpo dos sonhos, para emagrecer com saúde e sem maltratar o seu corpo com promessas milagrosas que só lhe fazem perder mais saúde, disposição e detonam o seu controle emocional.

Permita-se sofrer um pouco com a “dor” do treino, vai valer a pena quando você conquistar os resultados que você sempre quis. 

Uma das formas de manter seus treinos é estar em contato com pessoas com o mesmo objetivo que você. Para isso, foi criado um grupo VIP de alunas do RQX, onde além da intermediação do suporte RQX, sanando dúvidas, há uma troca incrível entre as alunas, em que elas dão apoio umas pras outras, falam e demonstram seus resultados, quais estratégias utilizam e dicas muitas dicas! E ai, quer manter seus treinos em dia e ter o corpo dos teus sonhos?



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Cases

AOS 50 ANOS E APÓS 4 GESTAÇÕES, ELA VOLTOU A TER UM CORPO DEFINIDO

admin_rqx - novembro 21, 2020

“Eu imaginava que minha barriga e o meu corpo nunca mais voltariam ao que eram antes.”

A Raquel queria mudar os hábitos e ter um estilo de vida mais saudável. 

Mas, assim como muitas mulheres e mães, ela não possui todo tempo e disponibilidade do mundo para se dedicar à uma rotina saudável. 

Não cabia na rotina dela horas na academia, horas de caminhada e exercícios aeróbios que não queimam com tanta intensidade, até porque com quatro filhos ela precisava de um exercício mais prático e que fosse de fácil acesso.

“Antes do programa eu tentei caminhadas, tentei musculação e eu nunca tive tempo para ficar assim, em torno de… uma hora e meia a duas horas. Eu com filhos.”

Se você já tentou transformar a sua saúde e o seu corpo, provavelmente também já se viu nesse dilema: como conquistar meu objetivo se hoje mal tenho tempo para pensar em mim? 

“Eu não acreditava mais que teria meu corpo de antes”

Com 50 anos e após 4 gestações, a Raquel já tinha perdido a esperança de ter o corpo que ela tinha antes da gravidez.

Mas com 6 meses de RQX System ela já conseguia ver resultados expressivos e que com os outros treinos ela ainda não havia conseguido em anos. 

“Eu tenho 4 filhos, eu tive 4 partos. Então, eu imaginava que a minha barriga, meu corpo nunca mais voltasse ao que era antes. Hoje eu acredito que sim! Hoje eu acredito em função que em 6 meses o meu corpo está tonificado, o meu corpo respondeu, os meus músculos estão, a barriga está voltando ao normal…”

E todos esses resultados com treinos HIIT (High Intensity Interval Training), feitos em casa, que tem no máximo 20 minutos e continuam queimando mesmo quando o exercício já foi finalizado por até 48 horas. 

Foi essa metodologia que trouxe resultados surpreendentes para a Raquel, em tempo recorde e de uma maneira muito mais prática. 

Resultados além do corpo…

Que os exercícios fazem bem não só para o corpo, mas para inúmeras outras coisas, como: disposição, mentalidade, sono e muitas outras, a gente já sabe…

Mas a Raquel explicou como os exercícios melhoram a qualidade de vida dela em diversos pontos. E além disso, estão ajudando ela a projetar a terceira idade com muita saúde, disposição e força.

Isso vai ajudá-la até mesmo a prevenir lesões, já que começam a ser mais recorrentes em pessoas mais idosas por não terem mais forças nas articulações e porque, por conta do sedentarismo, o corpo começa a atrofiar mais rápido.

“Eu me sinto mais disposta, diminuiu as minhas dores de cabeça, minha insônia. Eu só tenho coisas boas para falar do programa… Eu me projeto com 10 anos a mais. Uma pessoa com 60, com 70. Com disposição, forte. Enfrentando a velhice com menos doenças.”

Planejamento

A Raquel sempre projetou seus objetivos em um ano e pensando sempre nos resultados com esse tempo. Isso, para não ter frustrações e porque ela sabe que para chegar onde ela deseja, ia precisar de constância e foco. Então, deixou essa dica para outras alunas:

“Eu acho que todas que começam não devem parar. Porque eu não me projetei nunca em questão de dias. Me projetei sempre em questão de um ano. 

E eu vejo assim: que em um ano, um ano. Eu acho que um ano e pouco o meu corpo, vai estar realmente bastante tonificado, com massa muscular como eu quero. Como diz a própria Raquel: “Não desistam, persistam.” Tu vê resultado.”

2 anos depois…

A Raquel Camejo começou o programa em Janeiro de 2018. E logo em seguida, nos encaminhou o depoimento acima. 2 anos depois, ela compartilhou mais um lindo depoimento na comunidade VIP DAS ALUNAS RQX com os seus resultados, que seguiram muito bons. 

E sempre focada na mentalidade, mesmo nos dias que não estava motivada. Afinal, ninguém está sempre motivado.

A ação, faz com que os resultados venham e depois a crença de merecimento aparece. Porque a meta foi realizada.

“Gurias, vamos continuar com foco e persistência, parar de querer tudo imediatamente, amar nosso corpo, parar de se sabotar – exatamente o que a Raquel Quartiero diz sempre. 

Ontem, estava um pouco down por diversos motivos. Sempre que estou assim, assisto as palestras sobre mentalidade da Raquel para me afirmar que estou no caminho da saúde e bem-estar. 

Seguem as fotos de ontem (10/9/2020) e as do início do programa (04/01/2018) para verem o quanto progredi. Para quem teve 4 gestações, era extremamente sedentária, em menopausa, cheia de dores e com um corpo mostrando os sinais de envelhecimento, não posso reclamar do que vejo agora no espelho, aos 53 anos. 

Sou encantada com o RQX, agradecida, apaixonada (são tantos os adjetivos), por isso mostro meus resultados, para incentivar outras mulheres – que já fazem o programa – a continuar, a persistir sempre, buscando a sua melhor versão no corpo e na mente.” 

ALIMENTAÇÃO

Dentro do RQX System a Raquel encontrou, além dos treinos diários de poucos minutos, programas alimentares focados em ajudar a manter uma alimentação saudável sem restrições, de uma maneira prática e barata.

Dentro do aplicativo RQX System existe uma aba só sobre alimentação, com muitas receitas, cardápios, workshops, desafios, listas de compras, etc e sempre seguindo a regrinha dos 80/20: 80% do tempo comendo de maneira alinhada e saudável, e 20% do tempo “enfiando o pé na jaca”. 

Você não passa por dietas restritas que te deixam com mais fome e que te fazem engordar o dobro. É uma reeducação alimentar agradável, que te sacia. 

De acordo com a Raquel:

“Alimentação a gente vai mudando aos poucos. E tu vai melhorando, tu vai agregando coisas novas e tu não sente fome. Tu não passa fome.”

TREINOS

Dentro do aplicativo RQX System você encontra mais de 30 programas de treinos utilizando o método HIIT (High Intensity Interval Training / Treino Intervalado de Alta Intensidade) e exercícios multiarticulares. 

Dentro da plataforma existem treinos para focos diferentes, como: emagrecer com o Barriga de Sonho (iniciante ao avançado), definir, tonificar o corpo todo com GAP, melhorar a diástase com o programa Barriga Chapada por exemplo, e tudo isso 100% online, com uma didática de fácil compreensão, que te ajuda a prevenir lesões e fazer com perfeição os exercícios!

Fora os outros programas que compõem o RQX System com os nossos super professores:  

  • Mobility, com Fred Chagas;
  • Leve Yoga, com a Ju Ludwig;
  • Pernas Saradas, com a Simone Leal;
  • Hardcore 25, com o Caio Guadagnin;
  • Flow 16 com a Raquel Steffen;
  • Fight Hiit com Fabrício Dellalibera;
  • Desafio Emagrecimento 30D com o Dr. Rafael Gallassini;
  • Cozinha Fit 15′ com a Chef Cami Souza;
  • E muito mais! 

MENTALIDADE

A aba mentalidade existe para te ajudar a ter constância e conseguir identificar os seus sabotadores, acabando de vez com as crenças limitantes que te impedem de chegar no seu objetivo. Lá você encontra diversas aulas e workshops que te ajudarão ainda mais nessa jornada! 

GRUPO VIP 

Mudar um hábito não é uma tarefa simples, especialmente quando não temos apoio dos nossos familiares e amigos. 

Mas quando estamos em contato com pessoas que têm o mesmo objetivo que nós, pessoas que impulsionam e falam do mesmo assunto, que nos estimulam cada vez mais, a jornada fica muito mais leve e fácil.

Por isso, existe o grupo VIP para alunas do RQX System. Para que mulheres fortes se estimulem a continuar essa jornada, que como qualquer outra tem seus percalços e precisa de um empurrãozinho.

+ BÔNUS EXCLUSIVOS 

Se tornando aluna RQX, você ainda leva como BÔNUS o Desafio de 21 dias, onde nós basicamente te pegaremos pela mão durante alguns dias, unindo todos os pilares citados acima, e te ajudaremos a chegar nos melhores resultados. E no final você ainda concorre a prêmios!

E MAIS! 

Além disso, você ganha acesso às aulas semanais e exclusivas dos nossos experts TODA SEMANA! 

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Se por algum motivo você não gostar, nós garantimos o seu dinheiro de volta.

Ps: Sua melhor versão não pode mais esperar.

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Cases

A ROSÁLIA ELIMINOU MAIS DE 15 KG SEM SAIR DE CASA

admin_rqx - novembro 21, 2020

O desafio de emagrecer e recuperar autoestima não foi tarefa fácil, pois como grande parte das pessoas que começam algum novo hábito, a Rosália também não teve nenhum apoio em casa para começar a nova rotina com treinos, alimentação mais saudável e mentalidade para conseguir lidar melhor com a comida.

“Tinha vergonha de fazer os exercícios. Porque, enfim, riam de mim dentro de casa. Da própria casa. O pai dos meus filhos ria de mim. O relacionamento era péssimo.” 

Mas mesmo assim ela não desistiu. Afinal, eram só 12 minutinhos e ela já estava vendo grandes resultados!

Hábitos nada saudáveis 

Ela, como educadora, tinha uma vida bem corrida:

 “Eu pego no trabalho às 7 horas da manhã. Trabalho com educação infantil. Onde tem muitos aniversários, docinhos, bolinhos à disposição. Sempre tem uma festinha. E descontava as minhas frustrações na alimentação. Na comida, nos produtos alimentícios que vendem no supermercado.”

E com filhos em idade escolar:

 “Eu era a lata de lixo dos meus filhos. Comia restinho de lanche de escola porque eu tenho um menino de 6 anos e outro de 12 – idade escolar – e restinho de comida também eu comia.”

Além disso, Rosalía tinha um forte hábito de consumir alimentos industrializados. 

Comidas como: salgadinho, miojo, refrigerante, bolachas recheadas e entre outros inúmeros produtos alimentícios vendidos nos supermercados que quando consumidos em excesso, como a Rosália consumia, podem causar muitos problemas como desenvolvimento de hipertensão arterial, diabetes, aparecimento de células cancerígenas e mais uma infinidade de problemas. 

A Rosália conseguiu se manter forte nessa nova jornada em busca de novos hábitos. Ela tinha um propósito e estava conseguindo perceber uma rotina mais saudável. E tudo isso: 

 “Acumulando bons hábitos, tanto de pensamento como alimentares. E eu fui aceitando os desafios (propostos pela Raquel no programa Barriga da Sonho).”

Mudança da Rotina

Por muitas vezes, percebemos que precisamos mudar, mas ainda sim não conseguimos sair do lugar. Vamos levando aquela situação, e não tomamos nenhuma decisão que nos leve à mudança de fato. 

 Rosália decidiu mudar quando ouviu do filho: “você também está gorda”, quando ela colocou ele na dieta por estar acima do peso. 

E era verdade, ela já não conseguia ter uma noite de sono confortável por conta das dores musculares, que são causadas em mais de 90% da população por conta do excesso de peso e do sedentarismo. 

“A minha noite de sono era péssima viu… Eu dormia com muita dor nas costas, sempre muita dor na lombar. Eu não tinha uma posição confortável. E aí eu fiz o Barriga de Sonho, no começo eu tinha dificuldade de sustentar o meu próprio peso.”

Essa sede de mudança veio quando, além de ela não se sentir bem ao se olhar no espelho, percebeu que realmente precisava mudar os seus hábitos para conseguir dar exemplo e motivar o seu filho. 

Até porque, para ajudar os outros ao nosso redor, devemos primeiro cuidar de nós mesmas… Só assim, estaremos 100% para dar tudo de nós e assim conseguir levar transformações positivas para familiares e amigos. 

A transformação começa em nós. 

Aceitou o desafio

Ela começou com o primeiro programa, Barriga de Sonho, e perdeu 5 kgs em apenas 8 semanas…

 “Depois do primeiro programa da Raquel eu consegui perder 5 kg. Fiquei animada, funciona. São só 12 minutinhos. Eu vou continuar fazendo.”

E ter perdido peso motivou ela a continuar os treinos e manter uma alimentação saudável. 

Após ela já ter terminado o Barriga de Sonho, foi lançado o programa Barriga de Sonho Premium para alunas mais avançadas:

 “Eu meti as caras, vou lá. E ela ( Raquel Quartiero) começou a lançar uns desafios no game. No começo eu ainda estava meio resistente com algumas situações de exercícios. Só que ela foi com cuidado, aos pouquinhos. Como uma boa professora, uma excelente didática.”

Com uma nova rotina, bons hábitos e cuidados com a sua saúde ela conseguiu AINDA MAIS RESULTADOS! 

“E eu fui aceitando os desafios. Ela ia propondo e eu aceitava os desafios durante a semana. E fazendo os exercícios, fazendo os desafios de alimentação, de pensamento, de exercícios, de atividade física, de hábitos alimentares, de escolhas adequadas no prato. E aí quando eu terminei o programa Premium eu havia perdido 10 kg.”

“Fiz 43 anos ontem e hoje estou terminando a planilha de 12 semanas do Premium, menos 15 kg. Medidas? Nem se fala, perdi todas, estou muito emocionada!”

Os resultados da Rosália contribuíram para uma mudança não só no corpo, mas na vida dela.

Voltar a usar as roupas que antes não serviam – não só pelo corpo – mas pela saúde é um resultado que motiva a continuar no caminho da saúde e de uma rotina saudável.

 “Eu, do fundo do meu coração, eu não imaginava que eu um dia fosse voltar a usar as roupas da minha época de solteira.”

Quando mais mulheres como a Rosália começam essa virada de chave por novos hábitos, percebem mudanças em todos os âmbitos da vida para melhor:

 “Minha vida está mudando completamente… É emocionante. Gratidão! Estou muito feliz. E recomendo pra todo mundo.”

“Estou mais feliz com as minhas escolhas, buscando cada dia mais melhorar.”

RQX SYSTEM 

Apenas uma decisão – a de fazer parte do RQX System – foi capaz de transformar não somente o corpo, mas a vida da Rosália. Ela se dedicou, planejou, se organizou e conseguiu atingir os objetivos de corpo, autoestima, mudança de mentalidade e alimentação. 

Foi no momento em que ela tomou essa decisão, que ela deixou tudo que não agregava na sua vida para trás e assumiu a transformação que estava prestes a acontecer.

E o RQX System foi uma peça fundamental nisso. 

A ÚNICA PLATAFORMA QUE TRABALHA OS 4 PRINCIPAIS PILARES PARA CONQUISTAR O CORPO DOS SONHOS 

Além do Barriga de Sonho e Barriga de Sonho Premium – que fizeram a Rosália eliminar 15kgs – Mais de 15 programas de treinos focados nos mais diversos objetivos: queima de gordura, ganho de massa muscular, emagrecimento, eliminar flacidez e celulite, mobilidade e relaxamento. 

Cada programa com um cronograma completo e progressivo de em média 8 semanas cada que contemplam os níveis Iniciante, Intermediário e Avançado. 

Além da fundadora Raquel Quartiero, a plataforma conta com um time formado pelos melhores profissionais do Brasil como Caio Guadagnin, Simone Leal, Juliana Ludwig, Raquel Steffen, Dr. Rafael Gallassini, Chef Cami Souza e Fred Chagas que criaram programas incríveis pensando na transformação do corpo e da saúde através do estilo de vida saudável. 

Na aba Nutrição, você encontra workshops, e-books, receitas, cardápios, tudo sobre jejum intermitente, dicas de planejamento para incluir a alimentação saudável DE VEZ na sua vida sem complicações ou sacrifícios E MUITO MAIS! 

A plataforma conta também com uma aba dedicada só à mentalidade: workshops e vídeo aulas focados em desenvolver um modelo mental positivo e eliminar qualquer crença limitante que te impeça de alcançar o seus objetivos 

Rosália, assim como muitas pessoas, não possuía nenhum tipo de apoio em casa para manter os treinos. E foi na Comunidade do RQX System que ela encontrou força, ao ver tantas mulheres passando por situações parecidas e com objetivos em comum.

Na Comunidade de Alunas do RQX System acontecem muitas trocas de experiências, aprendizados e dicas. Uma verdadeira rede de apoio onde uma aluna segura a mão da outra, gerando força e incentivo! 

E AINDA…

Desafio 21 dias: onde durante 21 dias nosso time de especialistas te pegarão pela mão e transformarão a sua rotina através de pequenos hábitos que te levarão ao encontro do seu objetivo, seja ele qual for. 

E no final, você ainda poderá ganhar PRÊMIOS por isso! Incrível, né? 

VOCÊ ESTÁ MAIS PERTO DA SUA TRANSFORMAÇÃO DO QUE IMAGINA! 

O que falta para você tomar essa decisão também?

Se antes, o problema era a falta de dinheiro, acabaram-se as desculpas! 

Agora, você pode fazer parte do RQX System e transformar o seu corpo e a sua vida – assim como a Rosália transformou – por MENOS que dois bom bons ao dia!

Se você está decidida em mudar o seu corpo e a sua vida, se dedique ao máximo e coloque como única opção VENCER! 

Bora? 

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Autoconhecimento, MENTALIDADE

A importância de ser grato

admin_rqx - novembro 21, 2020

Você já deve ter ouvido muito falar sobre a prática da gratidão. Se não ouviu, está na hora!

Para saber o que é gratidão não basta apenas buscar o significado da palavra no dicionário. É necessário praticá-la e ao mesmo tempo senti-la para entender.

A palavra pode ser comum aos pensamentos de vários, mas o que muitos não sabem é que a crença do agradecimento é extremamente forte e essencial para proporcionar uma mente bem treinada e consequentemente felicidade e sucesso na sua vida.

A gratidão é capaz de alavancar sua saúde, relacionamentos e até mesmo sua vida financeira.

O que é gratidão?

É apenas agradecer todos os dias? Não. A gratidão vai além de frases afirmativas. Ser grato é uma forma de viver e ver o mundo, é reconhecer tanto a falta quanto a dádiva que são proporcionadas no seu caminho.

Segundo o maior pesquisador sobre o assunto, Robert Emmons, a gratidão é um sentimento de admiração e apreciação pela vida. Quando nós somos gratos por algo, estamos agradecendo pelo seu valor.

Um dos problemas é que a maioria das pessoas ficam o tempo todo esperando e desejando por bons acontecimentos, mas muitas vezes esquecem de olhar em volta e perceber tudo o que já tem e tudo o que já alcançaram.

Esse ato de pausa, percepção, reflexão e agradecimento,  é de extrema importância. Só vamos estar prontos para receber coisas boas, quando estivermos dispostos a enxergarmos elas.

Quais os benefícios da gratidão?

Praticar a gratidão nos permite notar com mais facilidade os aspectos positivos nos acontecimentos e isso consequentemente amplia o que é bom em nossas vidas.

Ao exercer a prática de agradecer diariamente, você vai perceber uma melhora nos seus relacionamentos. Pois quanto mais você for agradecido por ter alguém por perto, mas fácil será de valorizar e apreciar a presença dessa pessoa.

Além disso, essa prática é capaz de bloquear sentimentos tóxicos, como por exemplo, a inveja e o ressentimento. Quando você é verdadeiramente grato, você não consegue sentir inveja de algo que você não tem.

Por isso, a gratidão é a chave mestra para abrir as portas da abundância e prosperidade. Bora aprender a ser grato?

E como praticar a gratidão?

Caderno da gratidão

A primeira dica é, tenha um caderno, pode ser pequeno, mas que seja apenas para o seu momento de agradecer. Nele você vai escrever todo dia três a cinco coisas pelas quais você é atualmente grato.

Pode ser no período da noite ou pode ser de manhã ao acordar, você só vai precisar de alguns minutos reservados para refletir. O importante é que você não esqueça de fazer todos os dias, até que se torne um hábito.

No início pode parecer um pouco difícil de escolher os motivos, já que você ainda não é familiarizado com a prática de verdade, mas lembre-se que os agradecimentos não precisam ser por momentos grandiosos, você pode agradecer simplesmente por coisas básicas do dia a dia.

Uma forma de você conseguir fazer isso é se concentrar em tudo aquilo que você sabe que é verdade. Algo que você gosta na sua casa, alguma habilidade que você tem e as metas que você tem alcançado.

Com essa prática você vai perceber uma mudança significativa na sua vida, aumentando seu nível de felicidade, autoconhecimento emocional e até mesmo de autoestima.

Caso você seja uma pessoa um pouco preguiçosa em relação a isso, e acredite que escrever todo dia é muito, tente manter uma vez por semana. Você já vai ter resultados positivos.

Expresse gratidão com o outro

A gratidão é incrível para criar laços e fortalecer os já existentes. Quando sabemos do verdadeiro valor em ter nossa família e amigos, nós automaticamente os tratamos melhor.

Por isso, a nossa segunda dica é: escreva uma carta de agradecimento às pessoas.

Aquelas que estão na sua vida, aquelas que cuidam ou já cuidaram de você, as verdadeiras amizades que te apoiam e aquelas pessoas que de certa forma contribuíram para o seu crescimento.

Como aquele professor que uma vez lhe disse algo que te inspirou e mudou sua vida, ou um colega de trabalho que ajudou você em algum projeto.

Conte e descreva nessa carta, a história sobre o que a pessoa fez por você e como isso te ajudou e fez diferença na sua vida.

No final, você não precisa enviar essa carta, mas se você compartilhar com a outra pessoa tenha certeza que será especial e transformador para ambas.

Caixa de memórias

Muitas pessoas já têm esse hábito, de guardar fotos, cartas, convites, pequenos objetos e entre outras lembranças dentro de uma caixa. Porém a caixa fica em um canto guardada.

A nossa terceira dica para a prática da gratidão é você ter a caixa de memórias e se comprometer em uma vez na semana, olhar o que tem dentro. Podendo assim sentir as recordações sempre frescas, alimentando o sentimento de gratitude.

Exercício respiratório

Procure por um momento, concentrar a gratidão na sua respiração. Em um lugar tranquilo e que você esteja sem pressa, desacelere o seu ritmo e foque apenas na sua respiração.

Toda vez que você soltar o ar ao respirar você vai dizer a palavra “gratidão” e vai repetir isso pelo menos três vezes.

Pratique a gratidão e essa escolha mudará a sua vida!

Tudo o que você agradece verdadeiramente, retorna a você na mesma intensidade.

Permita-se ser uma pessoa grata, agradeça por cada etapa que você concluir, cada meta que você alcançar e cada pequena conquista. Assim, mais coisas boas acontecem. É um círculo virtuoso!

Ative a gratidão dentro de você!

 Uma das maiores vantagens do nosso aplicativo RQX System é poder te proporcionar acesso ao RQX MIND: com muitos conteúdos, incluindo aulas e workshops que vão te ajudar a fortalecer a sua mentalidade e quebrar DE VEZ as crenças limitantes que te impedem de chegar no seu objetivo.

Lá você encontra também uma aba só sobre alimentação, com diversas dicas, receitas, cardápios, desafios, workshops e muito mais para criar e manter uma rotina alimentar saudável e alinhada ao seu objetivo, te ajudando ainda mais nesse processo de mudança!

Além de contar com mais de 15 programas de treinos com todo um planejamento de treino que une diversão, desafio e exercícios dinâmicos super eficazes para emagrecer e ganhar massa muscular. Tudo ao mesmo tempo!

Venha fazer parte da família RQX!

 Já são mais de 230 mil alunas gratas, que tiveram não apenas seus corpos, mas suas vidas transformadas! Garanta a sua vaga agora por MENOS DE 1 REAL POR DIA!


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Exercícios, Treino

Os melhores exercícios para emagrecimento

admin_rqx - novembro 21, 2020

A obesidade se tornou um dos principais problemas de saúde pública mundial, visto que, o excesso de peso estaria relacionado a incidência de várias doenças crônicas, como por exemplo, hipertensão, derrame e diabete. 

Para realizar o diagnóstico do estado nutricional das pessoas, a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda a utilização do Índice de Massa Corporal (IMC). Quando se refere a população adulta, a OMS sugere que o indicador de sobrepeso seria um IMC igual ou maior que 25 kg/m² e o indicador de obesidade com o IMC igual ou maior que 30 kg/m² (WHO, 2000). 

No Brasil, a Pesquisa Nacional de Saúde realizada em 2019 constatou o aumento do número de adultos (18 anos ou mais de idade) obesos do ano de 2013 para 2019, sendo que 60,3% da população adulta apresentaram IMC ≥ 25 kg/m², ou seja, cerca de 96 milhões brasileiros apresentam excesso de peso. Desse valor total, a pesquisa apontou que existe uma prevalência maior no sexo feminino (62,6%) quando comparado ao sexo masculino (57,5%), isso quer dizer que temos mais mulheres adultas com problemas de peso do que homens (BRASIL, 2020).     

Três exercícios físicos maravilhosos para emagrecer

Existem vários tipos de exercícios físicos que realizados de forma intensa e com o uso da força irão transformar seu corpo numa máquina de queimar gordura. No entanto, durante o treino você precisa escolher os exercícios físicos que são multiarticulares e integrados, ou seja, exercícios que movimentam ao mesmo tempo, várias partes do corpo (braços, pernas, abdômen, etc). Como esses exercícios utilizam vários grupos musculares, ocorre o aumento da frequência cardíaca, ao mesmo tempo que causaram alterações hormonais positivas potencializando a redução de gordura e o aumento da massa muscular.

Segue a dica com três exercícios físicos multiarticulares para você fazer em casa que reduzem a gordura localizada, em várias partes do corpo ou em partes específicas como na barriga.

Siga corretamente os passos a passos dos exercícios e faça-os com muita intensidade e força.  

1. Burpee: 

2. Agachamento: os praticantes iniciantes podem fazer com o peso do próprio corpo e os avançados podem colocar peso. 

3. Afundo: os praticantes iniciantes podem fazer com o peso do próprio corpo e os avançados podem colocar peso. 

Se você faz parte do 60,3% da população adulta brasileira que precisa reduzir a gordura corporal, você precisa urgentemente acelerar o teu metabolismo com esses exercícios. 

A missão do RQX System é te direcionar a viver saúde e conquistar o teu 

corpo dos sonhos. Com mais de 30 programas com treinos, estratégias de alimentação e mentalidade, você vai ter acesso à todos os conteúdos e estratégias que foram capazes de mudar a vida de mais de 230 mil alunas. 

O RQX System atende todos os níveis, desde as mais iniciantes até as mais avançadas. Desde sedentárias à pessoas bem ativas, além de também não importar a sua idade! 

Quer ter a mudança que mais de 230 mil alunas já tiveram com o RQX e conquistar o corpo dos teus sonhos a partir de HOJE?

 

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Referências: 

BRASIL. Pesquisa nacional de saúde – 2019: atenção primária à saúde e informações antropométricas: Brasil / IBGE, Coordenação de Trabalho e Rendimento – Rio de Janeiro: IBGE, 2020.

QUARTIERO, Raquel. Barriga dos Sonhos: 12 minutos por dia para reprogramar seu estilo de vida. Barueri, SP: Figurati, 2020.

WORLD HEALTH ORGANIZATION. Obesity: preventing and managing the global epidemic. Report of a World Health Organization Consultation. Geneva: World Health Organization, 2000. 253 p. (WHO Obesity Technical Report Series, n. 894). 

Autoconhecimento, MENTALIDADE

TREINE A SUA MENTE PARA EMAGRECER E CONQUISTE RESULTADOS SURPREENDENTES

admin_rqx - novembro 10, 2020

Todos sabemos que dietas e exercícios físicos são fatores essenciais para conquistar o corpo dos sonhos. 

Mas, se você não tiver uma mentalidade fortalecida para treinar e manter uma alimentação saudável com consistência, você não chegará a lugar algum. 

Quantas e quantas vezes você já decidiu começar de vez uma rotina saudável e acabou jogando tudo para o alto na primeira semana?

Quando se tem uma mentalidade blindada isso não acontece, pois há a consciência de que é preciso fazer o que deve ser feito e pronto. Independente de vontade ou motivação. 

É a consistência que leva ao resultado. E para ter consistência, é preciso ter uma mentalidade fortalecida. 

A frase “Acerte a mente e o corpo o seguirá” é uma grande realidade. 

Pensando nisso, aqui vão 9 dicas básicas de como aplicar isso na sua vida de maneira prática:

1. TENHA METAS

Principalmente no início do processo, é muito importante que você estabeleça pequenas metas a serem cumpridas, e, a medida em que essas pequenas metas forem sendo cumpridas, você vai criando metas ainda mais desafiadoras. 

Como por exemplo: treinar ao menos 4x na semana ou incluir mais vegetais e proteínas nos seus almoços.

2. O QUE VOCÊ PRECISA FAZER PARA CHEGAR NO OBJETIVO?

Imagine-se com o corpo e a saúde dos seus sonhos… O que você vai fazer para tornar isso realidade?

Que tipo de habilidades você precisa treinar para chegar lá?

Deixar de procrastinar? Ter mais autocontrole na alimentação? Organização?

Esse é o tipo de pergunta que você deve se fazer para elaborar um plano de sucesso até a sua melhor versão!

3. VENCENDO O MEDO E A ANSIEDADE 

O medo e a ansiedade podem ser as principais barreiras ao longo da jornada em busca do corpo e da saúde dos sonhos. 

Elas podem reter todo o seu potencial. 

Para superar isso, exige um processo de autoconhecimento, reconhecimento e controle das suas emoções. 

É através disso que conseguimos descobrir muitos dos nossos pontos fortes e pontos de melhoria. Você compreendendo da melhor forma o seu “eu interior” vai ter uma visão mais objetiva e congruente das suas habilidades para assim focar e alcançar o que você tanto quer. 

Em todas as áreas da sua vida é importante que você conheça bem sobre seus sentimentos e emoções, pois para você gerar mudanças é essencial você aumentar o seu nível de consciência da situação como um todo!

Embora exija força mental, liberar a ansiedade e o medo proporciona liberdade e confiança em todas as facetas da vida, incluindo as jornadas para conquistar o corpo tão sonhado. 

4. DESAFIE-SE

Os desafios são essencialmente o que nos ajuda a mudar e melhorar tanto física quanto mentalmente. E há muita verdade em: “Se isso não desafia você, não muda você”.

Desafiar-se também ajuda a liberar a ansiedade e o medo, pois superar obstáculos pode inspirar motivação e promover uma atitude mais “posso fazer”.

As maneiras de se desafiar incluem inscrever-se em uma corrida ou aceitar um desafio de trabalho, por exemplo. 

Não adianta querer que o cenário em volta mude sem você mudar primeiro. 

A verdade é que assim que você entrar em “super ação”, o mundo ao seu redor vai evoluir junto! Por isso, você precisa parar com as desculpas e começar a agir focando em soluções, não em problemas. 

5. PARE DE SE COMPARAR COM OS OUTROS!

Embora modelar e olhar para os outros possa despertar uma motivação, comparar-se constantemente com os outros pode manchar uma mentalidade positiva.

Isso pode ser mentalmente destrutivo. Esse tipo de atitude bloqueia o progresso pessoal ao consumir energia e tempo preciosos que deveriam ser gastos com você.

Portanto, lembre-se de que esta é sua jornada e cada um tem seu resultado único, em seu próprio ritmo. 

É sobre conquistar a SUA melhor versão, e não a melhor versão do outro. 

6. PENSAMENTOS POSITIVOS

Conectar-se com pessoas mais otimistas pode inspirar e fortalecer a sua mentalidade em relação a um estilo de vida saudável!

Portanto, busque cercar-se de pessoas com esse modelo mental. 

Isso pode incluir uma comunidade online ou grupo de apoio local… Se conectar com pessoas que passam pelas mesmas coisas, que pensam como você e querem chegar no mesmo lugar só te trará mais motivação, inspiração e força para seguir em frente. 

Confie no seu próprio potencial e no seu processo de aprendizado e crescimento. Se você não agir, você perde…

Mas e se você tentar? Porque você precisa tentar para saber se vai conseguir vencer!

Tentar será sempre a garantia de que você lutou verdadeiramente por aquilo que quer. 

Não tire conclusões negativas. Lembre de todas as vezes que você superou os limites que pensou que não conseguiria superar. Você é capaz!

Nós realmente podemos ser nossos críticos mais duros. Portanto, comece a pensar e a falar consigo mesmo de maneira mais positiva, em vez de permitir que pensamentos negativos poluam a sua mente.

Aumente a positividade interior falando consigo mesmo como faria com um amigo próximo ou membro da família. 

7. MODIFIQUE O SISTEMA DE RECOMPENSAS E PUNIÇÕES

Investigue e modifique a forma como você vê as recompensas e punições…

Por exemplo, ver a comida como uma recompensa e os exercícios como um castigo tende a impedir os esforços para chegar no seu objetivo, seja ele qual for!

Comece a ver os alimentos como o combustível de que seu corpo precisa para funcionar no seu auge. Além disso, reconheça que o exercício mantém o corpo forte e vigoroso para levar uma vida longa e saudável!

8. PRATIQUE MEDITAÇÃO E ATENÇÃO PLENA

A mente é um músculo que pode ser fortalecido. Mas em vez de construir força com peso e treinamento de resistência, treine seu cérebro meditando e sendo mais consciente.

A prática da meditação traz benefícios imediatos, incluindo maiores sensações de bem-estar e níveis mais baixos de estresse e ansiedade! 

A meditação ajuda na re-conexão e reestrutura o cérebro de uma mentalidade negativa para uma mentalidade mais positiva. Um estudo publicado na revista Proceedings of the National Academy of Sciences descobriu que a meditação pode mudar o cérebro em apenas 11 horas.

9. AS DIFICULDADES TREINAM A MENTE

As dificuldades na nossa vida estarão sempre presentes, são ações do universo que não podemos controlar… Porém a forma como reagir e agir frente aos desafios está em nossas mãos!

A verdade é que nós lideramos a nossa vida através das nossas escolhas e ações, e se decidirmos vencer as batalhas que estão no nosso caminho, vamos acabar encontrando no final de cada vitória, uma nova versão de nós mesmos. 

Uma versão com maior conhecimento, maior aprendizado, mais forte, mais confiante e consequentemente melhor do que éramos!

Sua melhor versão está em sua mente…

Agora feche os olhos e imagine você em sua melhor versão.

 Está vendo como ela já existe dentro da sua mente? 

Você só precisa buscar conquistar e deixar ela existir. Quanto mais você crescer e se desenvolver, mais próximo você vai estar dela!

MAS COMO COLOCAR ISSO EM PRÁTICA?

E agora que você já sabe do que a sua mente precisa para te fazer atingir a sua melhor versão, chegou a hora de botar isso em prática…

E eu vou te apresentar uma ferramenta poderosa para isso! 

A plataforma RQX System é a única que engloba os 4 pilares essenciais para conquistar o corpo e a saúde dos sonhos: treino, alimentação, mentalidade e comunidade. 

Além dos mais de 30 programas de treinos e alimentação, aulas exclusivas e semanais com os melhores Experts do Brasil, existe uma aba só sobre mentalidade e uma comunidade incrível de alunas. 

Na aba mentalidade você encontra workshops e aulas focadas em desenvolver a sua mentalidade, te fazer ter consistência em hábitos saudáveis, exterminar a autossabotagem e as crenças limitantes e criar metas e objetivos. 

Além disso, dentro do aplicativo existe a comunidade de alunos(as)! 

É lá que todos os alunos(as) RQX interagem, trocam dicas, experiências, depoimentos, compartilham seus resultados e ajudam uns aos outros. 

É uma imensa rede de apoio entre pessoas com os mesmos objetivos e que, muitas vezes, passam pelos mesmos desafios no dia a dia!

A partir de agora, só lhe resta se fazer uma pergunta…

Você realmente está comprometido(a) e preparado(a)  para conhecer a sua melhor versão?

Se a resposta for sim, chegou a hora de iniciar o seu processo de transformação! 

Clique no botão abaixo e experimente a plataforma completa que já ajudou mais de 180 mil pessoas a conquistarem suas melhores versões por 15 dias. 

Se caso, por algum motivo, você não gostar… Nós garantimos o seu dinheiro de volta! 

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