Exercícios, RQX System, Treino

A música como combustível na hora do seu treino!

admin_rqx - janeiro 24, 2021

Você sabia que a música pode afetar positivamente seus treinos? 

Ela pode fazer toda a diferença no seu desempenho e servir como combustível para aumentar o ritmo e ampliar os limites quando o corpo está mais cansado.

Não é à toa que sempre está tocando aquela playlist super animada na academia do bairro, não é mesmo?

De acordo com a ciência, uma boa playlist pode ser sua aliada, beneficiando seu corpo e tornando o momento de exercício físico mais prazeroso ainda.

Segundo estudos da Brunel University de Londres, a música melhora o desempenho do atleta em até 15%. O efeito dela na prática de exercícios é comparado ao efeito de medicamentos que otimizam a performance.

Seja dentro de uma academia, em casa, ou ao ar livre, se exercitar ouvindo músicas pode contribuir diretamente na intensidade dos exercícios realizados. 

A música pode ser um fator motivacional e funciona colaborando na diminuição do esforço necessário para você realizar suas atividades.

Por quais motivos a música ajuda no seu treino?

Eleva os níveis de prazer durante o exercício

Ao ouvir música durante o treino, o corpo libera uma quantidade menor de hormônios relacionados ao estresse. 

E em contrapartida, são liberados mais hormônios de prazer, criando a sensação de que o tempo está passando mais rápido.

A música durante o treino distorce a noção de tempo e além disso deixa o atleta mais confiante e afasta os pensamentos negativos. 

Em diversos momentos durante os movimentos, por conta da música, é fácil nos distrairmos e começarmos a pensar em outras linhas de pensamento que não atingimos em outras ocasiões.

Os especialistas chamam o conjunto desses sintomas de estado de flutuação causado pela música. Quando atinge esse estágio, você recebe os melhores efeitos que a música pode proporcionar: 

  • Sensação de felicidade;
  • Ânimo elevado;
  • Menos emoções negativas como depressão, tensão, raiva e cansaço.  

Diminui a percepção de dor e fadiga

A música favorece o sistema hormonal, e isso não se limita aos hormônios do prazer.

Segundo especialistas, ouvir música no decorrer do treino diminui a percepção da fadiga e da dor, de modo que o organismo passe a produzir uma menor quantidade de hormônios catabólicos.

O corpo contém hormônios catabólicos e anabólicos. Quanto o catabolismo se sobrepõe ao anabolismo, o balanço metabólico é negativo.

Em outras palavras, isso prejudica os resultados dos exercícios, especialmente os praticados pelos adeptos da musculação. A música é uma forte aliada para combater esse problema!

Trabalha a memória e o raciocínio

 Ao ouvir músicas durante o treino, você tende a focar mais na execução do exercício e na memorização correta das sequências de treino.

A música quebra o sentimento de cansaço por não estarmos focados na sensação de desconforto que estamos sentindo. 

Com a atenção voltada para a melodia, a mesma nos afasta da realidade do treino, e essa dor que não conseguimos identificar é bloqueada pela música.

Quando menos esperar a música acabou e o treino já passou, e sem perceber o treino que costumava ser algo difícil e árduo, se torna agora um momento do dia para se divertir, ouvir umas boas faixas de som e relaxar.

É estimulante

O exercício por si só estimula o sistema hormonal e o trabalho dos neurotransmissores no cérebro, incluindo a criação de conexões interneurais.

A música age nesse contexto, com a habilidade de organizar a resposta para esse estímulo. 

O resultado disso são passadas mais largas, vontade de chegar ao objetivo e motivação para continuar treinando.

Mas para ser estimulante, a música deve ter um ritmo forte e marcante, preferencialmente entre 120 e 150 batidas por minuto. Só assim ela consegue evocar sentimentos que você necessita no treino, como garra e disposição.

Melhora a resistência física

Segundo Costas Karageorghis, treinador e pesquisador que liderou as pesquisas da Brunel University de Londres, seleções musicais de pop e rock aumentam potencialmente (15%) a resistência dos corredores.

Os testes feitos com voluntários revelaram ainda que a utilização dos fones de ouvido durante o treino ajuda a suportar treinos mais pesados, mesmo que estejam apresentando sinais de exaustão física.

A música aumenta a resistência física graças à sincronização dos movimentos com a batida.

Em 1902, pesquisadores descobriram a tendência natural que os homens possuem em coordenar os movimentos com o ritmo de determinada música.

Mas somente há poucos anos que os cientistas chegaram à conclusão de que quem pedala de forma sincrônica com uma música, necessita de 7% menos de oxigênio do que quem pedala aleatoriamente.

“Fisiologicamente, há um conceito chamado de “arrastamento” (entrainment, em inglês)”, explica Matthew Stork, pós-doutor na University of British Columbia’s School of Health and Exercise Sciences. Ele se refere à tendência do cérebro de sincronizar com a música – isso explicaria o aumento da frequência cardíaca.

“Além disso, quando você está com a potência máxima da sua frequência cardíaca, seu corpo muda para um estado de fluxo – uma zona ideal onde você está totalmente concentrado e imerso na tarefa que tem em mãos”, explica Stork.

Entretanto, é fácil se perder durante um treino com música nessa linha de raciocínio criada em nossa mente, ouvir música no ritmo errado pode atrasar o desempenho e até mesmo diminuir a energia.

Por isso, escolher as músicas certas, de seu gosto, é essencial e tornará mais fácil aproveitar cada segundo. 

Como escolher a música certa?

Cada modalidade possui um tipo de ritmo mais adequado. 

Dados da Deezer revelaram que, em geral, “escutar faixas de BPM mais altas é o melhor para aproveitar ao máximo os exercícios de alta energia, enquanto ouvir músicas de BPM mais baixas pode facilitar a atividade de ritmo mais lento, como yoga e pilates”, afirma Robin Vincent, editor oficial do Deezer Moods.

Durante o treino HIIT, ou seja, treinos rápidos de alta intensidade com pequenos intervalos, que podem atingir 125 BPM, recomenda-se ouvir músicas agitadas e que vão remeter à alegria, o que vai variar do seu gosto pessoal. 

E para atividades mais “calmas”, como Yoga, a recomendação é que sejam músicas lentas, instrumentais e com sons da natureza para entrar no clima de relaxamento e não perder o foco. 

Separamos alguns artistas de gêneros diferentes que você talvez não conheça mas possa se identificar.

Bora treinar! 

Alguns artistas:

  • Pop internacional: Beyoncé, Shakira, Aaron Smith, Marshmello, MEDUZA, Hallman, Calvin Harris, Avicii, OneRepublic, Imagine Dragons.
  • Hits nacionais: Anitta, Dennis DJ, Harmonia do Samba, MC Kevinho, Ludmilla, Tainá Costa, Gloria Groove, Luiza Sonza, Alok, Cat Dealers, Dubdogz.
  • Rap internacional: Drake, Cardi B, J. Cole, Tyga, Kanye West, Lil Baby, Nicki Minaj. 
  • Indie Rock: Arcade Fire, Peace, Interpol, The Strokes, Sharon Van Etten, Bob Moses,, The Blaze, The Killers
  • Rock: Arcade Fire, Peace, Interpol, The Strokes, Sharon Van Etten, Bob Moses, The Blaze, The Killers
  • Música latina/Reggaeton: Nicky Jam, Lunay, Daddy Yankee, Justin Quiles, Dj Luian, Abraham Mateo, Maluma, Ozuna, Pitbull, Danny Romero, Mariah. 
  • Anos 80: Michael Jackson, Survivor, Journey, Roxette, Madonna, Bon Jovi, Lionel Richie, New Order, Wham! 
  • Anos 90: Cher, Alice Deejay, Blur, Spice Girls, Britney Spears, Fatboy Slim, Tori Amos, Daft Punk, Dr. Dre, Snoop Dogg, Lou Bega.
  • Sertanejo: Jorge & Mateus, Gusttavo Mioto, Gustavo Lima, Luan Santana, Marília Mendonça, Zé Neto & Cristiano, Henrique & Juliano, Wesley Safadão. 
  • Pagode: Dilsinho, Péricles, Ferrugem, Thiaguinho, Turma do Pagode, Xande de Pilares, Sorriso Maroto, Grupo Revelação, Mumuzinho. 

Uma das boas vantagens do treino em casa é poder escolher a sua própria playlist, e se estiver sozinha, não precisará depender de fones de ouvido. Fica a dica!

Use a música ao seu favor!

Agora que você já sabe os diversos benefícios que a música traz na hora do seu treino, aproveite!

Crie uma playlist com as músicas animadas de acordo com o seu gosto musical e comece a treinar agora mesmo!

Ainda não é aluna RQX?

Na plataforma você tem acesso a mais de 30 programas de treinos focados tanto na queima de gordura quanto no ganho de massa muscular, utilizando o método hiit!

Treinos de alta intensidade e curta duração, com todo um cronograma completo e progressivo de 8 semanas (cada programa) para seguir. 

É como se fosse uma Netflix Fitness! 

Além disso, lá você tem acesso também:

  • A uma aba só sobre alimentação, com diversas dicas, receitas, cardápios, Desafio 30D e Desafio -4kgs em 7 dias com o Dr. Rafael Gallassini, Cozinha Fit 15’ com a Chef Cami Souza e muito mais;
  • A uma aba só sobre mentalidade, com muitas aulas e workshops para te ajudar a criar uma rotina de alta performance e quebrar crenças limitantes que te impedem de chegar no seu objetivo;
  • A Comunidade VIP de alunas, pois sabemos o quanto é difícil passar por um processo de mudança de hábitos sem apoio nenhum. Por isso lá você encontra milhares de alunas RQX com os mesmos propósitos, onde rola muita troca de experiências, dicas e aprendizados! 
  • Aos Desafios RQX, onde durante alguns dias você será desafiada a conquistar os melhores resultados possíveis através dos três pilares: treinos, nutrição e mentalidade e no final você ainda concorre a prêmios! 
  • A bônus exclusivos, aulas inéditas e semanais com alguns dos melhores Experts do Brasil dentro da comunidade de alunas do aplicativo…

E muito mais!

Chegou a hora de finalmente botar pra rodar a sua playlist de treino, no conforto da sua casa e conquistar resultados surpreendentes em tempo recorde! 

Um treino do RQX System dura, em média, 3 músicas.

Em apenas 3 músicas você terminou o seu treino do dia, de maneira divertida e sem sair de casa!

E em 8 semanas, você já poderá notar resultados incríveis no seu corpo. 

Quer experimentar o RQX System gratuitamente por 7 dias?

Clique no botão abaixo e conheça a plataforma que já ajudou mais de 230 mil pessoas a conquistarem as suas melhores versões.

Tópicos Relacionados:

 

Cases

Conheça a jornada de emagrecimento da aluna Rose

admin_rqx - janeiro 24, 2021

Provavelmente você já iniciou uma rotina de treinos e/ou alimentação saudável e por algum motivo acabou parando durante o processo…

Isso acontece com muitas pessoas!

E o mesmo também aconteceu com a Rose, uma aluna iniciante que já tinha começado o programa, acabou parando de fazer e foi convidada pela Raquel Quartiero (fundadora da plataforma RQX System) para voltar a treinar AO VIVO! 

Mesmo sem estar com um super condicionamento, foi super corajosa e tem sido só por continuar se desafiando e (re)começar essa super jornada em prol da sua saúde.

“Bastante acima do peso, estou precisando emagrecer. Perder bastante peso e junto com isso também, ganhar mais saúde. Porque afinal de contas a perda de peso também propicia isso.”

Qualidade de vida

A Rose começou a buscar um corpo mais magro para consequentemente ter mais saúde, já que isso a estava afetando muito e atrapalhando o seu dia a dia.

“A obesidade nos prejudica, ela nos atrapalha. Inclusive eu já fiz exames por saúde e sei que preciso emagrecer, não só por uma questão estética (também, claro né), mas principalmente em função da saúde.”

Treino

Muitas pessoas ainda têm a crença de que os treinos HIIT não são eficazes para emagrecer, pois são somente de 9 a 16 minutinhos por dia, em média.

Mas isso tá longe de ser uma verdade! 

O que realmente influencia não é o tempo, mas sim o grau de intensidade do seu treino, a qualidade do mesmo e os seus hábitos diários, ou seja, manter uma rotina de treinos e de alimentação saudável de maneira consistente. 

E a Rose é um exemplo disso! Colocou uma super intensidade no treino (mesmo iniciante) e saiu super ofegante pela qualidade do treino!

“Eu fiquei bem ofegante, a gente coloca a intensidade máxima que a gente consegue, no caso eu dei o meu máximo, mesmo como iniciante.”

“Eu não senti dificuldade de fazer os exercícios, são simples para quem está começando e mesmo sendo simples faz a gente suar. Mas eu gostei bastante.”

Os treinos são para qualquer nível: iniciante, intermediário e avançado. 

Você só precisa fazer o teste dentro do RQX System para ver qual é o apropriado para você e, mesmo assim, você ainda vai ter a possibilidade de adaptar os exercícios, já que a Raquel passa alguns ajustes para que o treino seja possível para QUALQUER idade e pessoa.

E o ficar ofegante faz parte do treino, já que os treinos HIIT são de alta intensidade, você precisa sentir o seu corpo ofegante, coração batendo mais acelerado, o corpo fica no limite da dor, mas tudo para que você tenha o máximo de resultados em tempo recorde. 

Live didática

A Raquel explicou durante a live de uma maneira bem didática:

 “Os treinos que nós fazemos são de alta intensidade. Eles fazem com que a nossa frequência cardíaca fique acima de 80%, 90% da nossa frequência máxima. Toda vez que a gente está nessa intensidade de frequência, a gente vai ficar ofegante. Então sempre vai ser assim.”

INICIANTE X AVANÇADO

Inclusive ela explicou para Rose quais as diferenças do iniciante para o avançado para que ela conseguisse entender tudo desde o princípio. 

“Se eu tivesse feito o treino junto contigo eu teria feito mais repetições do que tu, se a gente tivesse feito o mesmo treino. 

A gente ia estar na mesma zona de frequência cardíaca, só que eu teria feito bem mais repetições do que tu. Essa seria a nossa diferença, mas eu estaria sentindo a mesma coisa que tu. 

Então o nosso tipo de treino, tipo de treino da metodologia que eu te ensino, ele sempre vai ser nesse nível de desconforto.”

Ou seja, o nível de conforto nunca deve ser bom, ele deve sempre elevar a sua frequência e te desafiar a fazer o teu melhor. 

Quando estiver confortável você precisa aumentar a intensidade. Ou você não vai atingir os resultados que você tanto deseja.

Além disso, nunca vai passar o teu momento de sair do desconforto quando ele acontece. O que muda é que você aprende a lidar com o seu desejo e consegue dizer “não” pra ele, consegue dizer que já está acabando, que quando terminar você vai estar muito mais feliz e vai se sentir ainda mais merecedora dos seus resultados.

A Rose também passou por isso durante o treino e AO VIVO!

“Teve uma hora que eu senti bastante, que eu achei que não iria conseguir fazer até o final. Eu achei que eu não iria ter forças para continuar até o final do tempo.”

Mas a Rose soube lidar muito bem com o seu sabotador.

“Mas ao mesmo tempo eu fiquei pensando assim: eu tenho que conseguir, eu tenho que insistir.”

“E outra coisa também, ao mesmo tempo que a gente está executando tu tem que te concentrar nas recomendações: contrai glúteo, contrair abdômen, cuida postura, então são várias coisas que a gente pensa ao mesmo tempo para tentar fazer da maneira correta e tentar também dar mais intensidade para conseguir alcançar o tempo.”

A Rose já estava com uma mentalidade muito boa por conseguir se desafiar e ir fazer o treino, mas mesmo assim a Raquel pediu para que ela fizesse o “Workshop da Autossabotagem” (que está disponível na aba “mentalidade” da plataforma RQX System)  para que ela consiga exterminar de vez a autossabotagem, adquirir cada vez mais controle emocional sobre as suas emoções, desejos, vontades, entender cada vez mais o que de fato ela quer e o que é a “voz” que fica boicotando.

Fora que com esse programa ela vai conseguir perceber quais sabotadores ela pode ter presentes na vida dela, que ela nem imagina! 

Estava ardendo!

O exercício precisa arder para que de fato tenha resultado, a Rose sentiu arder, sentiu queimar e mesmo assim continuou. E é isso que você precisa sentir também!

E essa dor fica mais forte dois dias após ainda, porque o músculo segue sentindo os efeitos do treino. 

A Raquel inclusive brincou com a Rose durante a Live justamente sobre isso:

 “É provável que tu vá ao banheiro e vai lembrar de mim, vai levantar da cama e pensar assim: “Meu Deus do céu o que que a Raquel fez comigo”. Vai estar provavelmente te doendo as coxas, doendo um pouquinho do abdômen e provavelmente são essas as partes que tu mais vai sentir dor.”

Já que o músculo fica dolorido e movimentos simples acabam sendo mais complexos por causa da famosa dor boa do treino.

Uma dúvida muito recorrente das nossas alunas é se continua treinando mesmo com as dores musculares e a nossa resposta é: 

SIM! Você precisa continuar os treinos mesmo com as dores, porque só o treino pode te ajudar a ter as dores amenizadas.

A sensação pós treino

Treinar ajuda muito a ter mais disposição, libera o hormônio endorfina que te ajuda a ter uma sensação de bem estar, prazer e é conhecida como “hormônio da felicidade.”

Então, é bem comum você ver que as pessoas que treinam acabam sendo mais filtradas, mais tranquilas por causa dessa sensação.

E por isso, a Raquel fez questão de perguntar para Rose qual era a sensação dela após o treino, como ela estava se sentindo. 

Afinal, tinha um tempo que a Rose não treinava e fez o seu retorno em uma live ainda, junto com a Raquel, em várias redes sociais diferentes e no meio da pandemia.

“Eu vou dizer que eu estava me sentindo até meio desanimada, meio cansada e depois do treino, embora eu tenha ficado bastante ofegante, o coração disparado, parece que eu acordei, sabe? Parece que estou com mais disposição, essa é a sensação que eu estou sentindo agora.”

“Mesmo ficando mais ofegante, o treino ter levantado a minha frequência cardíaca, estou me sentindo mais leve e mais disposta.”

“É uma sensação muito boa.”

O tempo

“Durante o treino a gente pensa, “meu Deus será que não vai terminar nunca esse exercício, quanto tempo falta?” e quando a gente se dá conta já foi. 

É muito rápido. E realmente, às vezes a gente fica empurrando, não começa porque acha que vai ser muito chato, que vai ser muito demorado e não, é um treino muito rápido! Quando a gente se dá conta, já terminou.”

Os treinos HIIT são bem curtinhos, mas mantém você queimando gordura por muito tempo, mesmo quando você já está parado.

Então, não dá para pensar muito se vai ou não, tem que ir e aproveitar as sensações que ficam quando você termina o treino!

RQX System

O treino que a Raquel passou para Rose está dentro da plataforma RQX System, no programa Barriga de Sonho – Iniciante. 

Lá você encontra MAIS DE 20 PROGRAMAS DE TREINOS, organizados de maneira bem didática para fazer do seu processo de emagrecimento algo simples e fácil, trabalhando com base em 4 pilares básicos para que você se mantenha firme: treinos, nutrição, mentalidade e comunidade. 

Além dos programas de treinos, no RQX System você também encontra:

  • Programa de yoga com a Prof.  Ju Ludwig, de mobilidade com o Prof. Fred Chagas e de Flow com a Prof. Raquel Steffen;
  • Aba alimentação

Conta com diversas dicas, receitas, cardápios criados pelos melhores profissionais do Brasil, workshops, Desafio 30D e Desafio -4kgs em 7 dias com o Dr. Rafael Gallassini, Cozinha Fit 15’ com a Chef Cami Souza e muito mais!

  • Aba mentalidade

Autoconhecimento e mentalidade positiva fazem parte do processo! Lá você encontra aulas e workshops focados em te ajudar a desenvolver a sua mentalidade e quebrar crenças limitantes que te impedem de chegar no seu objetivo!

  • Comunidade VIP de alunas 

Nós sabemos o quanto é difícil ir em busca da sua melhor versão sem apoio! Por isso, lá você encontra milhares de alunas com o mesmo propósito que você, onde rola muitas trocas de experiências, dicas e relatos!

  • Desafios RQX

Onde durante alguns dias você será desafiada a conquistar os melhores resultados possíveis através de três pilares: treinos, nutrição e mentalidade. E no final, você ainda concorre a prêmios incríveis! 

  • BÔNUS EXCLUSIVO

Aulas ao vivo e semanais com alguns dos melhores Experts do Brasil dentro da nossa comunidade de alunas!

E muito mais! 

A plataforma foi criada pela Raquel Quartiero pensando em suprir as suas necessidades, te dar tempo, energia, ser econômico e fazer parte da sua rotina de um jeito fácil e acessível.

Você vai encontrar treinos de em média 12 minutinhos por dia, que são intensos, queimam mesmo, mas que são extremamente eficazes para os seus resultados! 

O programa é ANUAL e custa menos que fazer a mão, pagar para ir na academia e desistir na primeira semana, custa menos do que um bombom por dia…

Então, aproveita essa chance para mudar os seus hábitos e conquistar A SUA MELHOR VERSÃO! 

COMECE!

Para finalizar, Rose deixou uma super dica para as pessoas que assim como ela sempre queriam, mas acabavam se auto sabotando e deixando para depois:

“O negócio é começar gente, é dar o primeiro passo. Que eu acabei de dar. Eu garanto que vocês não vão se arrepender, é um passo em direção a uma saúde melhor, perda de peso e bem estar. Todo mundo pode!“

A Rose conseguiu, deu o primeiro passo com muitas alunas olhando e dando o seu melhor! Ela segue firme até hoje nos seus resultados, conseguiu emagrecer bastante e continua em busca da sua melhor versão e mais saúde!

Quer fazer essa mudança também? A Raquel liberou 7 dias para que você possa conhecer um pouquinho da plataforma RQX System e começar a buscar saúde também, assim como a Rose.

Não deixe essa oportunidade passar, AGORA é a hora de dar o primeiro passo. Vamos?!

#JUNTASSOMOSMAISFORTES

Tópicos Relacionados:

 

Exercícios, RQX System, Treino

Como chegar a resultados de 1 ano em apenas 8 semanas?

admin_rqx - janeiro 24, 2021

Você já parou para pensar em quantas roupas você mantém guardadas no guarda roupa na esperança de que um dia elas voltem a servir? 

Quantas roupas você queria, mas deixou de comprar por achar que elas não ficavam bem em seu corpo? 

Você já pensou em quantas oportunidades ou momentos você deixou de viver por não se sentir bem consigo mesma? 

E quantas dietas mirabolantes você já tentou fazer e no fim, sem eficácia nenhuma? 

Você não é a única a passar por isso!

Todos os dias milhares de mulheres chegam até nós com esse mesmo problema, decepcionadas e sem esperança que um dia irão conseguir chegar nos resultados que querem. 

Mas hoje viemos te dizer que SIM, é possível atingir a sua melhor versão (não só na parte estética, como também na saúde e na mentalidade) aos 30, 40, 50 anos com o RQX System! 

E o programa Barriga de Sonho vai te ajudar a iniciar essa jornada! 

Mas antes que você pense que este método é só mais uma falácia como tantas outras que você já leu pela internet eu já te aviso: 

Não é nenhum tipo de “pílula milagrosa”! Realmente é necessário consistência e dedicação!

Desenvolvendo os quatro pilares necessários para chegar nos melhores resultados, você irá mudar radicalmente não só o seu corpo, mas a sua vida como um todo! 

São eles:

  • Método de treinos diários muito bem definido de acordo com o seu objetivo;
  • Alimentação saudável, alinhada ao seu objetivo;
  • Mentalidade bem desenvolvida, livre de autossabotagem e crenças limitantes;
  • Uma comunidade de pessoas com os mesmos objetivos que você, onde acontece uma incrível rede de apoio e boas energias, pois sabemos o quanto é difícil iniciar uma rotina mais saudável sem ninguém para te acompanhar e apoiar. 

Chegou a hora de transformar a sua vida e conquistar o corpo e a saúde dos sonhos que tanto deseja. Você finalmente encontrou o método que realmente vai te fazer chegar no seu objetivo!

“Mas como sei por onde começar?” ⠀

Ao contrário do que a maioria das pessoas acreditam, você não precisa treinar pesado logo no início ou fazer exercícios aeróbicos todos os dias para ter mais resultados em pouco tempo.

Pelo contrário… Você pode ter resultados incríveis em 8 semanas e com apenas 12 minutos de treino por dia!⠀

O que vai determinar a qualidade do seu treino não é o tempo, mas sim a intensidade com a qual o treino é executado.

Ou seja, para obter os melhores resultados você precisa seguir as progressões devidas de cada fase, com o máximo de intensidade que conseguir: Iniciante, Intermediário e Avançado.

Dentro do programa Barriga de Sonho, você encontra um cronograma muito bem estabelecido e construído de maneira progressiva, com treinos diários indicados do primeiro dia até o último, do nível iniciante ao avançado.

“Mas como saber se sou iniciante?” ⠀

Você é considerado iniciante se você nunca treinou antes ou se você já está há mais de 30 dias sem exercício físico.

Ao longo do programa Barriga de Sonho você vai progredindo dos exercícios mais simples para os mais complexos e intensos, se tornando assim uma aluna no nível avançado ao final das 8 semanas.

O Barriga de Sonho é a Fase 1 da plataforma, o primeiro programa que deve ser realizado ao iniciar a jornada de treinos. 

Ele foi feito para você que está iniciando os treinos e precisa acostumar seu metabolismo com a nova rotina. 

Todos os treinos têm no máximo 12 minutos por dia, utilizando apenas o peso corporal, sem a necessidade de equipamentos. 

Ao mesmo tempo que os treinos iniciantes irão preparar o seu corpo, irão também já começar o processo de queima de gordura e definição, obtendo resultados de 1 ano em apenas 8 semanas!

Tudo isso sem precisar fazer um treino longo e cansativo dentro de uma academia. Você pode simplesmente fazer um treino curto com intensidade e dentro da sua própria casa!⠀

Você vai ver como é fácil chegar na melhor versão do seu corpo, em pouco tempo! ⠀

“Já faço academia ou outra atividade física, devo parar?”

DEPENDE!

Se você tem tempo sobrando e realiza essa atividade porque você gosta, não pare! Agora, se você não tem muito tempo de sobra, realize apenas os treinos do programa com toda a intensidade que conseguir, de acordo com o seu nível. Somente eles serão o suficiente!

“Quanto tempo dura o programa inteiro?“

Os treinos são programados para durarem 08 semanas. O cronograma segue conforme o seu nível de experiência:

  • Iniciante 1: Primeira Semana
  • Iniciante 2: Segunda Semana
  • Intermediário 1: Terceira e Quarta Semana
  • Intermediário 2: Quinta e Sexta Semana
  • Avançado 1: Sétima Semana
  • Avançado 2: Oitava Semana

Serão 4 ou 5 dias de treino e 3 ou 2 de descanso… Isso mesmo: descanso! 

Nosso corpo precisa repor as energias para trabalhar da melhor forma. 

E não pense que no descanso você não terá resultados, por que com o Barriga de Sonho, seu metabolismo aprende a desbloquear a queima de gordura durante os dias de descanso, ao mesmo tempo que prepara o seu corpo para acelerar os resultados para a próxima semana.

Ou seja, mesmo após o treino, mesmo estando parada… O seu corpo seguirá o processo de queima de gordura! 

Na primeira semana, os exercícios são repetidos várias e várias vezes, assim, evitando lesões e praticando a perfeita execução dos movimentos para progredir para as próximas. 

Após aprender a executar os exercícios corretamente, você pode aumentar a velocidade, o volume de exercícios e até mesmo colocar cargas, dando mais intensidade aos seus treinos para atingir melhores resultados.

Para você que não possui equipamentos de peso, como anilhas, kettlebell, barras, não se preocupe! 

O treino pode ser adaptado com garrafas pet, livros, alimentos não perecíveis, entre outros utensílios que você com certeza deve ter em casa!

Níveis

O nível iniciante dura 2 semanas. Durante estas semanas você estará ensinando o seu metabolismo, nos momentos de descanso, a desbloquear a queima de gordura e se preparar para acelerar os resultados nas próximas!

Você já vai perceber diferenças no seu corpo logo de cara!

O nível intermediário dura 4 semanas. Com seu metabolismo agora ajustado para a queima de gordura, é hora de colocar mais intensidade e acelerar o processo!

Aqui você já começa a ver o seu corpo mudando, as suas roupas ficando um pouco mais largas, sentir as suas pernas, braços, glúteo e barriga mais tonificados…

O nível avançado dura 2 semanas. Nesta fase seu corpo acelera mais ainda a queima de gordura, e você começa a desenvolver músculos, exterminando assim a flacidez e a celulite.

Se você tem dificuldade na execução de algum exercício, não se preocupe! 

Dentro do programa, a nossa Health Coach Raquel Quartiero vai te passar algumas adaptações para os exercícios de impacto, para pessoas com problemas nas articulações ou que simplesmente não conseguem executar os exercícios da forma tradicional.

O importante é ter força para continuar e não desistir! Treinar com consistência é o segredo para você conquistar a vida e o corpo saudável que você quer!

“Acabei as 08 semanas de treino, e agora?“

Você pode seguir a planilha de treinos que ganhou como bônus, de 12 semanas, na aba bônus.

Ou, se preferir, poderá seguir fazendo o Barriga de Sonho Premium, onde terá mais 8 semanas de treinos como continuação do programa Barriga de Sonho e potencializar os seus resultados!

Ou ainda, seguir qualquer outro programa de treinos, dos mais de 20 que fazem parte da plataforma hoje, o qual esteja mais alinhado ao seu objetivo.

Como o programa Pernas Saradas com a Prof. Simone Leal, o Biquíni Body ou o Corpo dos Sonhos, ambos com a Prof. Raquel Quartiero, entre outros. 

“Quais são os bônus do programa Barriga de Sonho?“

  • BÔNUS 1 – Relaxamento e Automassagem/ Como fazer o relaxamento
  • BÔNUS 2 – Palestras com o Nutricionista/ Plano Nutricional
  • BÔNUS 3 – Palestra “Doutor, o que eu faço para queimar gordura?”
  • BÔNUS 4 – Planilha de 12 semanas
  • BÔNUS 5 – E-books: Guia Barriga de Sonho/ Receitas Fit / 25 dicas para treinar o resto da vida SEM sacrifício / Como não enfiar o pé na jaca em festas e restaurantes / Suco Verde para quem não tem tempo / Lista de alimentos que prejudicam a gordura / O que comer antes e depois do treino / Perguntas frequentes
  • BÔNUS 6 – Workshop Como emagrecer e manter-se magra

“Tenho mais de 40 anos, o programa vai servir pra mim?”

SIM!

 Você pode ter mais de 40, 50, 60 anos… Grande parte das nossas alunas nessas faixas etárias tiveram suas vidas, saúde e corpos transformados! ⠀

Começando pelo nível iniciante você irá se acostumando com os exercícios aos poucos, então mesmo que você esteja sedentária agora, o Barriga De Sonho vai melhorar o seu condicionamento até que você conquiste resultados surpreendentes. 

A Linda, por exemplo, aos 45 anos acreditava que a idade não lhe favorecia, mas conseguiu reduzir peso, medidas e ter definição com o programa Barriga de Sonho! Dá uma olhada! 

Nossa aluna Vanessa ELIMINOU 22 KILOS! ⠀

A Vanessa se jogou de corpo e alma nos programas do RQX System e conseguiu não só secar a barriga como transformar seu corpo por completo.

Além de eliminar mais de 22 quilos, ela também recuperou a autoestima e o amor em cuidar de si mesma! ⠀

A Arnailde conseguiu eliminar mais de 15kg!

Logo após a sua gestação, a Arnailde decidiu tomar uma atitude para finalmente mudar o seu corpo: adquirir o RQX System.

A partir daí, ela começou a treinar pelo programa Barriga de Sonho, sempre seguindo as orientações e dicas alimentares da aba nutrição e assim, ela conseguiu eliminar mais de 15kg em menos de 8 meses após o seu parto!

Aplicativo RQX System

Os treinos da plataforma RQX System unem desafios e exercícios dinâmicos, fazendo a sua hora de treinar ser a melhor hora do seu dia! 

Nele você encontra…

  • Além do Barriga de Sonho + bônus, mais de 20 programas de treinos completos;
  • Uma aba só sobre alimentação, que conta com diversas dicas, receitas, cardápios criados pelos melhores nutricionistas do Brasil, Desafio 30D, Desafio -4kgs em 7 dias com o Dr. Rafael Gallassini, Cozinha Fit 15’ com a Chef Cami Souza e muito mais.;
  • Uma aba só sobre mentalidade, que conta com aulas e workshops que irão te ajudar a acabar com a autossabotagem e as crenças limitantes que te impedem de atingir o seu objetivo;
  • Comunidade VIP de alunas, pois sabemos o quanto é difícil iniciar essa jornada sem apoio! Lá você encontra milhares de alunas RQX, mulheres com o mesmo propósito que você, onde acontecem muitas trocas de experiências, dicas, aprendizados, etc;
  • Desafios RQX, onde nós basicamente te pegaremos pela mão durante alguns dias e te ajudaremos a chegar nos melhores resultados de maneira rápida, através dos pilares: treinos, alimentação e mentalidade, e no final você ainda concorre a prêmios! 
  • Bônus Exclusivo RQX: aulas inéditas e semanais com alguns dos melhores Experts do Brasil, como os Profs. Raquel Quartiero, Simone Leal, Caio Guadagnin, Fred Chagas, Fabrício Dellalibera, Raquel Steffen, Juliana Ludwig e a Chef Cami Souza.

E muito mais! 

Tudo na palma da sua mão! 100% online! 

Se você quer:

  •  Definir o seu corpo;
  •  Dar adeus as gordurinhas indesejadas;
  • Ter as pernas saradas, tonificadas, aumentar e empinar o bumbum… 

…Tudo isso sem precisar ir à uma academia, gastar com remédios ditos “milagrosos” ou passar fome com dietas mirabolantes… Vem pro RQX System!

E o melhor de tudo: com um valor super acessível, menos de R$1,00 por dia! 

Com a plataforma RQX System, você paga apenas R$29,90 por mês no plano anual!

Por este valor você vai poder usufruir, durante 1 ano, de todos os programas e conteúdos disponíveis dentro do nosso aplicativo, e mais alguns bônus exclusivos! 

Faça como mais de 180 mil mulheres. Destrave o seu emagrecimento e conheça a sua melhor versão com o RQX System! 

A Raquel liberou 7 dias gratuitos do programa Barriga de Sonho para você experimentar. Clique no botão abaixo e comece a transformar o seu corpo ainda hoje!

Te esperamos lá! Bons treinos!

Tópicos Relacionados:

 

Autoconhecimento, MENTALIDADE

Já pensou no seu treino como uma forma de autoconhecimento?

admin_rqx - janeiro 16, 2021

Você já parou para pensar que a sua rotina é formada por uma série de atividades que você escolheu para viver e que ditam o seu estilo de vida? 

O seu dia a dia reflete diretamente em como sua mente e corpo funcionam.

Cada sensação experienciada é um preparo para se adaptar com tudo que acontece em torno de você. 

E o treino irá revelar uma forma única de pensar sobre tudo isso.

Por isso, devemos nos conectar a ele e aprender a evoluir em cada aspecto da forma que conseguirmos. 

Entender nossos hábitos alimentares que mais nos agradam e procurar a melhor forma de consumi-los para que seja bom tanto para nossa mente quanto para o corpo. 

Desenvolver a maneira mais eficiente de ser uma pessoa ativa em casa, trabalho e com a família.

Em 24 horas de cada dia, uma média de 6h-10h são consumidas com nossos momentos de descanso, quando dormimos nos preparamos para o amanhã. Isso porque nossa mente precisa processar todas as informações recebidas. 

Acordar já pensando nas tarefas a serem realizadas é uma maneira de se organizar e se preparar com o que necessita a devida atenção da nossa mente.

Começar o dia se exercitando conecta o corpo com o dia a ser seguido e nos prepara para nos movimentarmos livremente.

Quantas vezes no dia nos lembramos que o que sustenta nosso corpo são nossas pernas? Costumamos perceber que cada passo é feito por um movimento da coxa, quadril e perna? 

Você se agacha para pegar algo da mesma forma que a fundadora da plataforma RQX System, Raquel Quartiero, ensina nos treinos ou simplesmente fazemos um “U” com a coluna? 

O quão realmente conectados estamos com nossos corpos? 

O treino nos conecta com nós mesmos

Treinar só vai nos trazer resultados positivos, sempre, mas ele nos traz uma das vantagens únicas que é a conexão profunda que temos com nós mesmos. 

Temos liberdade de sermos como quisermos e ficamos mais fortes quando desenvolvemos mais habilidades e maior controle sobre o nosso físico. 

Como por exemplo, o controle de poder se agachar de uma forma que só irá ajudar nossos membros superiores e inferiores, executar cada passo para alcançar uma postura mais correta ao caminhar.

Pense no treino como um tempo reservado para autoconhecimento. Um momento para que possamos entender quem somos e queremos ser. 

Se olhar no espelho e dar atenção a tudo. Do pé a cabeça e entender que treinamos para exaltar cada aspecto do nosso corpo. 

Enxergar nosso músculo contraído sob a pele e ainda tocá-lo nos traz uma conexão direta com nós mesmos. 

Entender o que nos movimenta e nos permite viver é entender que precisamos sempre nos ajudar a vivermos mais fortes e preparados para o amanhã, se quisermos ter mais saúde física e emocional no futuro, precisamos cuidar disso no dia de hoje, da mesma forma que dormimos preparando a mente, devemos treinar para preparar o corpo!

Aderir uma rotina de treino é assumir um tempo de autocuidado consigo. 

Além disso, quando a meta é alcançada em cada avanço dos nossos planos é uma sensação de prazer que explica o esforço feito por tanto tempo. 

Ficar horas batendo na própria resistência e querer aguentar mais do que estamos conseguindo é assumir pra si mesmo que somos pessoas determinadas e fortes. 

Mas afinal, o que podemos aprender de autoconhecimento com o treino?

A maioria das nossas ações são automáticas. 

Eventos repetitivos num ciclo de tarefas e afazeres que nos limitam em certos movimentos. 

Controlar cada membro do nosso corpo traz uma estabilidade e concentração do que fazemos, e em alguns treinos temos que apenas estabilizar o corpo e mantê-lo em uma posição por determinado tempo. 

A paciência é uma dádiva que temos e apenas podemos aprender com ela. Conseguir manter o corpo em uma posição que nos requer força de um grupo de músculos vai depender apenas da nossa capacidade de aguentar pacientemente. 

A vontade de querer ver o resultado, saber onde iremos chegar e estar realizados por concluir cada desafio proposto por si mesmo… Escolher viver intensamente com seu corpo é uma chance de evoluir os pensamentos em diferentes situações que nos encontramos normalmente. 

Temos a nós mesmos na palma de nossas mãos quando aprendemos o que nos levará pra frente. Descobrir o que realmente lhe motiva. 

Se colocar em situações repetitivas que vão precisar de motivação é um meio mais fácil de encontrar a mesma.

Exercício físico

O exercício físico nos prepara para situações que vão exigir tanto força física quanto mental. 

Nessas horas a nossa memória do treino irá estar em sincronia com nossa vontade de atingir o necessário, juntando nossa força dentro de nós com o nosso corpo. 

Nós temos músculos, ossos e fibras que nos permitem levantar objetos pesados, aguentar uma força sobre nós, querer ser mais rápido que o normal. 

Todos esses aspectos são dádivas do nosso corpo, uma forma de agradecer é entender essa capacidade incrível que temos e aprender a usar ela em seu potencial máximo.

No treino iremos entender e aprender com a dor. O sofrimento e o cansaço muitas vezes são consequências de um esforço que tivemos que fazer, mas quando escolhemos passar por conta própria é quando aprendemos a dominar nossa dor e colocar a vontade de superar a si mesmo em frente ao que nos atrapalha. 

O treino nem sempre é sobre um corpo musculoso. Mas sempre é sobre autoconhecimento. 

Não se trata de quanto você pesa ou quanto peso você pode levantar. É sobre como levantar o peso das suas próprias inseguranças e limitações. 

Treinar é um preparo para que quando chegue o momento em que teremos cansaço, sofrimento e dor, saibamos como apaziguar e manter a calma, respirar e ter foco.

Aguentar até a última repetição de cada exercício é a prova de que sempre queremos ser melhores do que antes, precisamos ter essa ambição de conquistarmos a nossa melhor versão. 

Querer ser alguém melhor é um passo para evoluir. 

Você merece viver a vida no seu máximo potencial. E isso requer saúde, tanto física quanto emocional, e o treino é um passe livre para conseguir isso!

Aproveite os 7 dias gratuitos na única plataforma do Brasil que une os 4 pilares básicos para a conquista da sua melhor versão:

Treinos diários, alimentação saudável, mentalidade forte e comunidade de pessoas com objetivos em comum. 

Se conecte com seu corpo, recupere sua saúde, bem-estar e autoestima! 

Clique no botão abaixo e conheça o RQX System com custo zero. 

 

Tópicos Relacionados:

Cases

AOS 63 ANOS, ELA ELIMINOU 23 KG SEM SAIR DE CASA!

admin_rqx - janeiro 14, 2021

A Rosângela poderia ter arrumado inúmeras desculpas para não treinar já que tinha 63 anos, estava com princípio de depressão, problemas com equilíbrio e estava muito acima do peso. 

Mas mesmo assim ela resolveu começar a treinar em casa depois de conhecer a Raquel Quartiero – Fundadora da plataforma RQX System – Viu que funcionava e continua conquistando resultados incríveis até hoje. 

A melhora no seu condicionamento físico, por exemplo, foi um dos benefícios que a Rosângela começou a sentir assim que começou a treinar com a Raquel… Ela se impressionou quando conseguiu fazer muitos burpees (que costuma ser desafiador até para pessoas mais jovens).

“Eu achei que não conseguiria”

Uma amiga da Rosângela que já estava buscando conquistar o corpo e a saúde dos sonhos, compartilhou um link dos vídeos da Raquel com ela, logo a Rosângela teve ação e começou a buscar saber mais sobre. 

Ela teve medo de não conseguir, já que tinha alguns problemas de saúde: 

“Primeiro eu pensei que eu não iria conseguir porque eu tinha hipotiroidismo, também rompimento do ligamento do joelho, a minha idade e eu pensava que não conseguiria.”

Apesar de todos esses fatores, ao invés de arrumar pretextos para não começar, ela decidiu virar a chave e buscar novos hábitos.

“Eu fui pesquisar você (Raquel) no Youtube e comecei a realizar os seus exercícios junto com você no Youtube. E aí eu decidi entrar no Barriga de Sonho, para fazer as 8 semanas e foi assim que eu conheci você. Comecei a pegar bem firme mesmo, li bastante, tudo o que você mandou eu li. E coloquei tudo em prática também.”

DESAFIOS

Começar novos hábitos pode ser desafiador no início. 

É muito provável que você pense em desistir, que só consiga ver dificuldades em fazer essas 8 semanas e coloque muitas crenças limitantes. 

Mas dentro da plataforma RQX System, além dos diversos programas de treinos, você encontra muito conteúdo que te ajuda a entender e eliminar os seus sabotadores, e foi isso que ajudou a Rosângela a não desistir de conquistar a sua melhor versão:

“Não parei em nenhum momento. Eu simplesmente fazia as suas dicas que você enviava. E sem parar”

Ela trabalhou a sua mentalidade para não desistir de treinar, apesar de alguns dias não estar disposta…

“Eu simplesmente colocava na minha mente: eu tenho que fazer, porque o meu objetivo é melhorar o meu corpo. Melhorar a minha forma física, minha postura porque eu não tinha nem equilíbrio. 

Eu andava com muitas tonturas, inclusive eu fui fazer fisioterapia com uma fisioterapeuta de labirintite, para poder conseguir equilibrar em pé. Porque até para andar estava difícil e acabava caindo de tontura no meio da rua.”

Os problemas físicos poderiam certamente limitar ela se ela deixasse, mas como uma mulher forte, seguiu firme e se colocou em uma super adversidade que ela escolheu para ter mais saúde, condicionamento físico e conseguiu a ponto de impressionar até a Raquel Quartiero, fundadora do aplicativo RQX System…

“E hoje tu está fazendo burpee. É isso mesmo que tu está me dizendo?”

“Isso mesmo, é por isso que eu estou falando.” 

A Rosângela confirmou toda confiante pelos resultados que teve.

Percebendo todas as mudanças, ela se fortaleceu para não desistir…

“Não, eu tenho que fazer minha atividade física, porque isso me ajudou a melhorar e não foi a fisioterapia que me ajudou. Na fisioterapia eu estava ficando cada vez pior da cabeça, e aí quando eu comecei a fazer os exercícios eu melhorei 100%. E aí eu pego bem firme, vou fazer mesmo.”

Quer incentivo melhor que esse?

Não importava pra ela se estava com vontade ou não, ela simplesmente fazia, porque percebia os resultados e os benefícios no corpo e na qualidade de vida.

“Eu ia lá e fazia.”

HÁBITOS

Normalmente escutamos que rotina é algo ruim. Mas uma rotina saudável é boa até para você se organizar, ter tempo e conseguir assim fazer coisas que possam ser fora da curva às vezes (imprevistos).

Até porque, quando você está começando algo que está fora da sua zona de conforto, tem muito menos chance de você errar seguindo um planejamento e pensando o que precisa ser feito, do que deixar para ver no que vai dar e acabar sempre colocando empecilhos para manter os treinos e a alimentação saudável.

PLANEJAMENTO É A CHAVE! 

E pensando no seu foco ela criou um planejamento para não ter risco de dar errado:

“Levanto muito cedo porque eu trabalho, eu tenho que estar no meu serviço às 7:30. E eu levanto todos os dias às 5:30 para poder preparar tudo, almoço. E eu só volto no fim de tarde. Então, eu só faço quando eu chego que é das 18:30 às 19:30.”

A Rosângela tem uma rotina agitada como professora de educação infantil, mesmo lidando com criança que precisa ter bastante energia e acordando super cedo para preparar as coisas que vai levar para comer, ela ainda tem energia para fazer os treinos no final do dia.

A TRANSFORMAÇÃO NÃO FOI SÓ NO CORPO!

Você deve estar se perguntando se a vida da Rosângela mudou… Afinal, os exercícios fazem nosso corpo fluir, e assim a nossa saúde e a nossa vida fluem juntos. 

A corrente de exercícios com constância é uma corrente de amor, de saúde e de alegria. Por isso, sempre reforçamos que o exercício físico é muito mais do que algo só estético, físico. 

“Mudou muita coisa. Meu convívio com as crianças na escola, com os amigos da escola, do trabalho. Dentro da minha família mesmo, meus filhos. Eles me viram mudando, buscando meios para melhorar. Então, eles também se espelham em buscar algo na vida deles, então isso me ajudou também na minha família.”

Exercício físico te transforma de fora para dentro e automaticamente vai contagiando quem está ao redor, pois transborda! É uma responsabilidade do bem começar um novo hábito saudável, porque tem outras pessoas (mesmo que você não veja ou perceba) se espelhando em você. 

A Raquel Quartiero costuma falar muito essa frase:

“Mude a si mesmo e todo resto mudará ao seu redor.”

 Parece algo distante, mas quando você coloca em prática, você sente que a mudança de fato acontece.

E foi exatamente isso que aconteceu na família da Rosângela. Eles viram de perto a diferença dela antes de começar a praticar exercícios e depois. Antes, mal conseguia andar por conta do peso, depressão e tonturas…E por causa dessas mudanças, eles começaram a buscar saúde também!

“Eles viam a minha situação. Eu tinha que ser carregada, todo mundo ficava me carregando pra lá e pra cá, buscando médico pra fazer exame disso e daquilo, ressonância magnética…” 

Ela percebeu onde estava a raiz do seu problema e chegou a conclusão de que não seria se enchendo de remédios que iria conseguir se curar de fato:

“Eu fazia tudo e não dava nada, não tinha problema de saúde específico, um problema que fosse medicina. Era só mesmo falta de atividades físicas, melhorar a minha alimentação…”

“Melhorei bastante, através do seu e-book 3 em 1 e também a atividade física que me ajudou a melhorar nesse caminho em busca da minha saúde, pra eu ser uma pessoa melhor, porque eu quero envelhecer, mas eu quero envelhecer brincando com meus netos, passeando, me divertindo…

Eu não quero envelhecer e os outros ficarem me carregando para cima e para baixo, para  todo lado, me arrastando para fazer as coisas. Então, enquanto eu tiver forças, tiver fé, estiver viva eu vou estar buscando melhorar para poder ter uma velhice bem tranquila.”

Quando você pensa em começar a treinar, normalmente é por fatores físicos…

…Mas o que você não tem como imaginar é que você ganha muito mais do que isso!

 Você se sente mais forte, mais bonita, mais confiante…

 Se você olhar um antes e depois de uma pessoa que estava acima do peso e conseguiu chegar bem próximo do objetivo (porque a busca é constante, tem que virar hábito), você claramente enxerga a mudança de postura, fisionomia e que a autoestima mudou.

As pessoas desenvolvem fortes crenças de merecimento, e por isso, tudo começa a mudar.

“O que eu não imaginava Raquel era a minha autoestima, eu fiz por mim. De eu ter essa força, e você foi um espelho também. 

E eu tenho certeza que você me ajudou muito a levantar a minha autoestima com as suas palavras, com as suas lives, com as suas conversas edificantes, porque são edificantes. 

Você é uma pessoa expansiva e brinca muito e isso ajuda a gente também a relaxar na hora de fazer os exercícios. Então, isso foi o que eu não esperava conseguir, a minha autoestima.”

A Rosângela ouviu a Raquel falar em uma live sobre o porquê não fazer se era acessível e isso a tocou na hora…

“O que te impede de fazer exercícios se você pode fazer dentro de casa, pode fazer em qualquer lugar que você estiver, se você estiver viajando, em uma praia, no apartamento… Qualquer lugar? Então isso ficou dentro de mim… É mesmo, né. O que impede a gente de buscar fazer exercício? Nada!! Eu não preciso ir para academia, posso ficar dentro de casa, no chão da sala, no chão da cozinha, no chão do quarto, na área em qualquer lugar eu posso fazer uma atividade física e isso me ajudou.”

O QUE AJUDOU A ROSÂNGELA A CONQUISTAR RESULTADOS INCRÍVEIS?

Foi quando conheceu Raquel – fundadora do RQX System, que a Rosângela resolveu se tornar aluna da plataforma e a partir daí aconteceu a virada de chave na vida dela. 

No RQX System existem mais de 30 programas de treinos, alimentação e mentalidade, incluindo também uma comunidade incrível de alunas onde rola uma incrível rede de apoio. 

Foi a união desses 4 pilares (treinos, alimentação, mentalidade e comunidade) que transformou o corpo, a saúde e a vida da Rosângela. 

Programas para emagrecer, ganhar massa muscular, tonificar, queimar gordura, exterminar a flacidez e celulite, desenvolver a mobilidade, resistência, desafios alimentares, receitas, cardápios, workshops, yoga e relaxamento.

Tudo isso em uma única plataforma, em um único aplicativo dentro do seu celular, que possui tudo o que você precisa para se tornar a sua melhor versão! 

A Rosângela deixou um super recado para motivar você que não começou ainda e fica arrumando desculpas:

“Eu diria pra elas “nunca desista de você”. 

Lutem, lutem mesmo para buscar algo melhor e não fique só ouvindo o que o médico tem a dizer. Pesquise, estude sobre o seu problema, se você tem problema de saúde, procure colocar em prática o que vai te ajudar dentro de você. 

Porque com certeza você alcançará a saúde que deseja, se buscar e ficar só mesmo ali seguindo o que o médico diz, receitando remédio tal, receita tal e você vai aumentando um tanto de remédio, um tanto de comprimidinho e daqui a pouco você está em um estado deplorável só de medicamento.”

“Não desistam, pesquisem e leiam bastante. E procure viver mesmo a sua vida, se dedicar a você para depois ajudar outras pessoas, porque não adianta nada a gente querer ajudar alguém se a gente está se arrastando. 

Então, olhem pra dentro de cada uma de vocês mulheres, não desistam de vocês, se fortaleçam e se envelheçam assim. 

Porque todos nós vamos envelhecer, mas vamos envelhecer com saúde, com força, brincando, se divertindo, passeando, brincar com os netos, a gente vai poder brincar e isso é maravilhoso. Já pensou se não tiver saúde nem para isso?”

E você pode ser a próxima a ter resultados e inspirar muitas e muitas pessoas, assim como a Rosângela! 

Já imaginou conquistar resultados incríveis no conforto da sua casa? 

Faça como a Rosângela e junte-se ao time de mais de 180 mil mulheres que conquistaram o corpo e a saúde dos sonhos sem sair de casa e por menos que 2 bombons ao dia!

 

Tópicos Relacionados:

Cases

Ela conseguiu reduzir a diástase e ver os resultados com o programa

admin_rqx - janeiro 14, 2021

A Vivi conseguiu reduzir a diástase e sentir os resultados do programa. No início ela optou por testar o conteúdo gratuito do youtube, mas com a sequência lógica do aplicativo e um passo a passo mais bem estruturado logo mudou de ideia e foi super apoiada pelo marido que também conseguiu perceber as mudanças.

“Comecei a ver resultados, comecei a gostar. E eu falei para o meu marido: Eu quero comprar o treino da Raquel porque eu estou vendo resultados.” E ele logo incentivou: “Estou vendo bem os resultados, vai na fé.”

Em um desafio que a Vivi aceitou fazer no Youtube com a Raquel Quartiero ela conseguiu contar detalhes da sua trajetória em busca do corpo dos sonhos e responder as perguntas com bastante clareza. Além disso, foi super bem no desafio onde fazia um treino avançado competindo (de forma saudável com a Raquel).

Primeiro AÇÃO

A Viviane conheceu a Raquel Quartiero fundadora do aplicativo RQX System através do Facebook, sentiu confiança e logo começou a buscar saber cada vez mais. Até que ela decidiu agir e começar com o conteúdo gratuito que a Raquel disponibiliza no canal que ela tem no Youtube.

“Comecei a ver as publicações no Face, aí eu comecei a te seguir e depois eu fui para o Youtube; procurei lá por você, achei uns vídeos seus e comecei a fazer os teus vídeos até que eu conseguisse comprar o RQX.”

Ela queria perceber alguns resultados antes de começar o programa, assim que notou a mudança, logo iniciou e focou no planejamento que tinha dentro do APP e da facilidade. Já que tudo está montado, e com os testes iniciais a aluna consegue saber até por onde começar.

“Eu comecei a ver os resultados e comecei a gostar.”

Desconfiança sobre os resultados do programa

Durante a entrevista a Raquel questionou a Vivi se ela chegou a desconfiar da veracidade do programa, se ela teve medo de que fosse tudo propaganda enganosa, se chegou a pensar que era tudo mentira e que os resultados não existiam.

“Não, de maneira nenhuma eu pensei isso. Eu falei assim: Eu vou começar, vou procurar pelo treino dela no Youtube e se eu começar a ver resultados eu logo procuro ver como que eu faço para comprar o plano.”

Sequência lógica

Após ver resultados ela decidiu comprar e conseguiu acompanhar o programa com uma sequência lógica e de progressão, sem precisar ficar procurando qual treino fazer e sem ter dúvidas se estava começando com o exercício certo.

“Eu comecei pelo Barriga de Sonhos, que era o primeiro.”

E a Viviane, assim como muitas de nossas alunas, percebeu uma SUPER diferença entre fazer o programa pelo aplicativo, com uma sequência estruturada, à fazer os treinos aleatórios do youtube.

APP x YOUTUBE

“Fazendo na ordem você vai seguindo o ritmo que o seu corpo vai.”

Dentro da plataforma tem vários níveis de exercício e no decorrer das semanas os exercícios vão se intensificando, ou seja, passa de iniciante, para intermediário e depois avançado. É de fácil identificação quando o seu corpo vai ganhando força com os treinos, quando consegue intensificar, não cansa mais tão rápido, já consegue aguentar mais coisas que antes você desistia. E assim, a aluna consegue a motivação todos os dias após finalizar os exercícios já que é nítido os resultados do seu esforço, dia após dia. Semana após semana.

“No Youtube você vai fazendo os treinos que tem lá, não tá em ordem para você começar. Se uma pessoa que não treina começar com os vídeos do Youtube fica complicado.”

No canal do Youtube tem treinos para todos os níveis e bastante conteúdo. Mas você vai conseguir ser no máximo nota 4 a 6, agora se você quer ter super resultados, com dicas, ebooks, desafios, treinos mais específicos já que com o teste você consegue ver o que pode ser melhor para você, o aplicativo é o mais recomendado. Além disso, como há uma estruturação lógica e progressão dentro do aplicativo, os resultados vêm mais rápido! É como se um personal trainer estivesse com você, te dizendo exatamente o que fazer em cada dia. 

“Uma pessoa sedentária pegar um treino do Youtube ela já não consegue.”

Desisti, não estava com vontade

Começar novos hábitos nem sempre é simples. E por isso é super comum que algumas pessoas acabem começando e em seguida desistem, acabam parando, voltam e ficam nesse ciclo. É preciso entender que muito mais que um exercício físico, treino é um exercício de mentalidade. Você precisa começar a trabalhar a sua cabeça para entender o porque você desiste, precisa trabalhar a sua inteligência emocional para toda vez que a preguiça, o cansaço ou as desculpas te tentarem você consiga resistir e dizer: “Não, eu vou fazer porque faz bem para minha saúde, para o meu corpo e é benéfico para minha vida.” Sem ficar brigando consigo mesma.

Mas a Vivi tem tirado de letra em prol do seu objetivo que era definir o corpo e diminuir a diástase.

“Não desiste até agora, estou seguindo firme.” Disse ela toda sorridente.

Apesar de não estar com vontade de treinar todo dia – o que é normal – mesmo assim arranja forças e vai:

“Não, teve dias, igual a semana passada, que eu passei mal e eu não treinei. Mas foi um dia só, no outro eu já estava apta lá colocando o treino na TV  e fazendo já. Eu falei: Não, eu vou fazer pelo menos esse para não passar o dia em branco.”

E nos dias que ela não está com nenhuma vontade, ela cria coragem e vai:

“Vou lá e faço um treino meio sem vontade, depois que eu faço, eu penso: nossa, se eu não tivesse feito eu teria me arrependido.”

Ela não fica brigando com ela mesmo se vai ou não, ela levanta e vai fazer para não passar o dia inteiro remoendo algo que deveria fazer, mas não fez. Ou fica arrumando desculpas para não fazer e depois quando não dá mais mesmo para fazer fica se sentindo culpada.

Inteligência emocional é conseguir entender as tuas limitações e ter inteligência para lidar com elas, encarar mesmo que sem vontade e agir. E é isso que a Vivi, mulher, mãe e esposa faz apesar de não estar com vontade, porque tem um objetivo.

“Eu vou lá e faço, não tem essa não.”

VENCI

Não estar com vontade de treinar sempre é comum, mas fazer apesar de… É sinal de muita força e é isso que a Vivi deixou de mensagem para quem fica ali pensando se vai ou não:

“Terminei o treino, eu olho assim e falo: Nossa, como eu iria me arrepender se eu não tivesse feito.”

E ainda compartilhou como o tempo do treino passa rápido e a sensação de bem estar continua:

“Passa rápido demais.”

Diástase

A diástase é muito comum após a gravidez e ela nada mais é do que um afastamento dos músculos na região do abdômen e do tecido conjuntivo da região. Pode chegar a 10 cm e em raros os casos precisam de cirurgia.

Mesmo que precise de cirurgia é importante que você faça um exercício específico para esse tipo de problema até para que a sua recuperação possa acontecer mais rápido e você consiga até reduzir um pouco o afastamento antes da cirurgia.

Um exercício muito recomendado é o abdominal hipopressivo, que com uma boa didática pode te ajudar a fechar – dependendo do grau da diástase – e a voltar a ter a barriga antes da gravidez e dentro da plataforma tem exercícios de no máximo 10 minutos explicando passo a passo de como executar os movimentos.

Assim como a Vivi conseguiu resolver seu problema de diástase, muitas de nossas alunas através dos treinos também conseguiram!

Resultados além do físico

Assim que a Vivi começou a cuidar da saúde como realmente merecia, os benefícios foram muito além do físico. E é exatamente isso que acontece, os resultados principais são as mudanças de fora para dentro para que você consiga permanecer nos seu propósito e quando você percebe muitas mudanças já aconteceram.

“Eu acho que a partir do momento que a gente começa a cuidar da saúde a gente melhora em todos os estados. Tudo o que a gente precisa melhorar conforme vai treinando a gente vai melhorando. A começar pelo ânimo.”

Rotina para se manter firme

Para ter frequência e ser tão focada a Vivi segue uma rotina de sucesso:

“Eu treino sempre no mesmo horário, pego às 8 e vou até umas 9 porque pego uns treininhos a mais… Meu marido pergunta se eu vou treinar hoje: e eu digo vou.”

“Primeiro o meu treininho.”

E ela não é uma mãe ruim porque demorou um pouquinho a mais para dar atenção para os filhos até porque a gente só consegue cuidar dos outros quando cuidamos para ter a nossa versão também e isso não é egoísmo.

“Não é egoísmo, é você continuar uma coisa que você já começou e que você queria a tanto tempo. Logicamente que você pode fazer em outros momentos, você pode fazer depois. Mas você vai perder o foco do que você estava fazendo e vai ficar meio perdida ali é mais fácil terminar uma coisa que já começou para depois ir cuidar do filho, cuidar da casa e do marido. Você não pode deixar o treino pela metade.”

Ela não quer dizer que em uma emergência não vai parar por causa do treino e sim que está dedicando um momento para ela. Mas se for muito urgente ela vai sim parar.

APOIO

E como o cuidado com ela, com certeza reflete no cuidado com os filhos, ela consegue se sentir uma mãe melhor:

“Eu sinto mais ânimo para cuidar dos meus filhos, para cuidar da minha família é ainda mais prazeroso.

E com isso ela acaba tendo apoio total da família para se manter firme no seu propósito e isso a ajuda muito:

“Os meus filhos mais novos, eles deitam no tapete comigo, eles dizem: Vamos mãe fazer. O meu pequenininho faz Burpee junto… E ele faz o Burpee direitinho.”

Para as crianças é uma grande brincadeira e por isso eles começam a assimilar como uma coisa legal “o exemplo arrasta”.

“Às vezes ele vem, mãe você não vai treinar e eu digo que vou fazer mais tarde e ele: vou treinar também.”

Plataforma RQX System

Dentro da plataforma RQX System tem um guia para as mulheres que querem começar e não sabem por onde. Lá as alunas podem fazer um teste para identificar o seu nível, assistir o vídeo explicativo, conseguem mandar as suas medidas e fotos dos seus resultados para conseguirem comparar.

E tudo isso para facilitar e ajudar quem está começando e não tem nem ideia do que fazer.

Dentro do APP tem conteúdo para você que quer tonificar as pernas, para as mãezinhas que querem resolver as suas diástases e só encontram material com uma didática ruim e que em alguns casos acabam até piorando a diástase.

Além de cardápios, e-books, workshop de planejamento, conteúdo de mentalidade para você mudar a sua perspectiva, entender direitinho o que te trava e um programa de desafio de emagrecimento maravilhoso para você que quer um passo a passo de como emagrecer com saúde.

Fora que garantindo o plano anual você tem acesso aos programas que já estão na plataforma e a qualquer conteúdo que lançar. Afinal, durante um ano você tem direito a tudo que sair de novidade dentro da plataforma. Sem precisar ficar comprando pacote extra.

 

Dica da Vivi

As pessoas começaram a perceber que os treinos e a dedicação realmente estavam tendo resultados.

“A minha irmã disse: Ah! Eu vou lá treinar com você porque eu estou vendo que você está secando a barriga e eu estou precisando.”

Para finalizar a Raquel pediu uma dica da Vivi para quem está começando agora nesse processo e está cheio de dúvidas:

“Em primeiro lugar é insistir e não desistir nunca. Porque em primeiro lugar é a gente e não deixar que bata o desânimo, em um dia eu não vou treinar e depois não vai de novo até que acabe desistindo. Não permitir que isso aconteça. Não deixar que caia a peteca.”

Tem dias que você não vai querer e vai tropeçar em alguns problemas: mas o importante é que você continue tentando e se perdoando pelos dias que você acabou não seguindo tão certinho. Porque sim, isso pode acontecer.

Mas você vai superar e vai começar porque você é resiliente. E mudança não é uma corrida de 100 m rasos é uma maratona.

 

Tópicos Relacionados:

Autoconhecimento

Atividade física: a principal arma para combater a ansiedade!

admin_rqx - janeiro 10, 2021

Você sabia que a prática regular de exercícios físicos pode produzir efeitos antidepressivos e proteger você do estresse na saúde física e mental?

Sim! Os benefícios de uma rotina de exercícios físicos vão muito além dos resultados físicos! 

Não é tão difícil perceber:  por exemplo, você já terminou de treinar e saiu de mau humor? Não tem como, não é mesmo? 

Como você se sente após se exercitar? Adjetivos como “feliz” ou “realizada” provavelmente são as suas escolhas. E não é por acaso, pois ao movimentar o seu corpo você libera substâncias que são capazes de melhorar o seu bem-estar.

As atividades físicas aumentam a liberação dos neurotransmissores diretamente ligados ao humor: a serotonina e a endorfina, que estimulam a sensação de bem-estar, conforto e alegria.

O corpo e a mente estão conectados, por isso é muito importante pensar em você como um todo. Manter o corpo em movimento é muito importante para sua saúde mental e principalmente para quem possui Transtorno de Ansiedade. 

O que é ansiedade e quais os sintomas?

A ansiedade é uma reação emocional de preocupação intensa, excessiva e persistente que acontece muitos de nós em algum momento das nossas vidas. 

Ela é relacionada a sentimentos como angústia, aflição, medo e insegurança.

É um sentimento desconfortável e possui intensidades diferentes em cada situação e pessoa. Existem muitos fatores adquiridos na vida que influenciam para isso. 

Os sintomas da ansiedade podem ser desde uma insônia na noite antes de uma viagem tão esperada ou até uma inquietação intensa, frequência cardíaca elevada, respiração rápida, suor e sensação de cansaço.

São muitos os efeitos que a ansiedade causa ao corpo e a mente: palpitações e sentimento de impotência diante de situações adversas, preocupações e tensões exageradas, falta de controle sobre pensamentos e tremedeiras.

Para alguns é algo leve e natural, para outros pode ser algo incontrolável, levando a transtornos mais graves, afetando diretamente a sua rotina. Quando esse sentimento é mais contínuo e acentuado, pode ser bastante prejudicial à saúde mental, além de afetar o corpo.

Além de perturbar a vida íntima, profissional e social, a ansiedade também ocasiona o ganho de peso! 

Hoje em dia as pessoas possuem uma vida agitada, cheia de compromissos e apreensões, vivendo sob pressões e prazos, que faz com que elas se movimentem cada vez menos e se sentindo ansiosas cada vez mais.

Como a atividade física ajuda no alívio da ansiedade?

Além de precisar reduzir o estresse diário, cuidar da qualidade do sono e ingerir alimentos que aumentam os níveis de serotonina, pessoas com tendência a ansiedade devem praticar atividade física regularmente.

Segundo estudo realizado por pesquisadores da Southern Methodist University, nos Estados Unidos, pessoas com um quadro clínico de ansiedade podem ter os sintomas amenizados com atividade física de intensidade moderada.

A prática de exercício físico é considerada a forma mais comum de tratar a ansiedade, já que traz benefícios para o sistema circulatório, contribui para uma maior produção de endorfina e melhora os níveis de serotonina e noradrenalina, substâncias envolvidas na ansiedade.

Ao longo do exercício físico, o corpo é submetido ao estresse que faz bem! Aquele que desencadeia a produção de determinados hormônios.

Hipófise

Quando as substâncias liberadas pela hipófise entram em circulação, elas agem sobre o sistema nervoso central, causando uma sensação de bem-estar. Os hormônios liberados pela hipófise são vitais para a saúde.

A produção de endorfina, neuro-hormônio produzido pelo próprio organismo na glândula hipófise, alivia a depressão e normaliza os níveis de ansiedade.

Supra renais

As glândulas supra renais estão localizadas acima dos rins e são vitais para o ser humano, visto que regulam o metabolismo e as reações do corpo humano ao estresse.

Elas liberam hormônios como a adrenalina, que, na dose certa, mantém o corpo ativo, e o cortisol, que auxilia o sistema imunológico.

Como podemos aliviar a ansiedade praticando atividade física?

A concentração no treino ajuda a esquecer as preocupações e os problemas causados pela ansiedade. 

É importante que você desfoque sua mente dessa sensação desconfortável e se ocupe, parando de alimentar esse sentimento. Você deve entender quais são os gatilhos que geram ansiedade em você e encaixe atividades físicas nesses momentos. 

Não podemos controlar os nossos sentimentos e emoções que surgem mas podemos aprender a controlar a intensidade e o efeito que eles possuem em nós!

Como a ansiedade gera uma certa inquietação, a melhor solução é direcionar esse sentimento para uma aula mais dinâmica, com alto gasto de energia, como por exemplo um treino HIIT.

Na nossa plataforma RQX System você encontra mais de 20 programas completos usando o método HIIT que poderão te ajudar MUITO nisso! 

Além disso, é preciso exercitar o controle emocional, e para isso você precisa de persistência, pois é um exercício diário. Algumas técnicas que também ajudam muito nesses momentos são exercícios que trabalham a respiração e a meditação, como o Yoga. 

O programa Leve – Yoga

O programa Leve Yoga, está disponível dentro da nossa plataforma RQX System dentre os mais de 30 programas de treinos, alimentação e mentalidade!

Foi feito para você que quer ter mais controle e bem estar. Possui técnicas respiratórias que foram feitas para te trazer leveza na vida, no dia a dia e consciência até nos momentos que são desagradáveis e que precisam de total controle do corpo, da mente e da sua respiração.⠀

É realmente muito difícil fugir de uma rotina intensa e cheia de tarefas. Somos cobrados o tempo inteiro e nos cobramos a fazer tudo perfeitamente. O que nos leva a ter um desgaste mental enorme!

Por isso, a importância dos exercícios físicos na nossa vida! Eles vão liberar a sensação de prazer e felicidade, mantendo você com energia e bem mais motivada para encarar o seu dia a dia. 

É lógico que você não tem uma tarde inteira livre para treinar, mas apenas alguns minutos já vão ser o suficiente. No Leve você encontra aulas de 20 a 30 minutinhos por dia que serão suficientes para fazer você se sentir bem e leve o dia inteiro!

 Organize os seus horários bem especificamente, assim você pode substituir ou encaixar a atividade física na sua agenda.

Cuide-se como um todo, corpo e mente conectados! Comece a praticar a partir de HOJE e veja como tudo mudará em você e ao seu redor! 

Aplicativo RQX System

Uma das maiores vantagens do nosso Aplicativo RQX System é poder te proporcionar acesso ao RQX MIND: uma aba só sobre mentalidade, te ajudando a criar metas e objetivos, tudo sobre hormônios, vencendo a auto sabotagem, RQX Experience e mais outros conteúdos que vão fortalecer a sua mentalidade de treino e foco!

Além de contar com o Leve e mais de 20 programas completos de treinos, com todo um cronograma bem planejado que une diversão, desafio e exercícios dinâmicos super eficazes para queimar gordura e ganhar massa muscular. Tudo ao mesmo tempo! 

Além disso, na plataforma você também tem acesso a ABA ALIMENTAÇÃO, que conta com cardápios, receitas, dicas, workshops, Desafio 30D e Desafio -4kgs em 7 dias com o Dr. Rafael Gallassini, Cozinha Fit 15′ com a Chef Cami Souza e muito mais! 

Você tem acesso também a nossa Comunidade VIP de alunas, pois sabemos o quanto é difícil passar por esse processo de mudança sem apoio! Lá você encontra milhares de mulheres compartilhando seus resultados, dicas e experiências em prol do mesmo objetivo!

Se você está pronta para dizer adeus á ansiedade e conhecer a sua melhor versão através de hábitos que vão levar você a conquistar o corpo e a saúde dos seus sonhos…

Vem pro RQX System e junte-se a mais de 180 mil pessoas que conquistaram tudo isso sem sair de casa e com menos de R$1 por dia!

Clique no botão abaixo e experimente a plataforma completa por 15 dias. Se por algum motivo você não gostar, nós garantimos o seu dinheiro de volta!

Tópicos relacionados:

 

Nutrição

Jejum Intermitente

admin_rqx - janeiro 10, 2021

Muitas pessoas confundem o jejum intermitente com “passar fome”: quanto mais tempo você ficar sem se alimentar, mais fome irá sentir. 

Porém, se você seguir o método da maneira correta, não é isso que acontece. 

A fome está relacionada à secreção do hormônio grelina, que não ocorre durante o dia inteiro. 

O corpo entende os hábitos alimentares das pessoas, por isso, geralmente, sentimos fome um pouco antes do horário que costumamos comer, pois a secreção de grelina ocorre apenas neste momento.

Obviamente, este processo não irá iniciar logo no seu primeiro dia de jejum intermitente, pois seu organismo irá precisar de um tempo para se adaptar ao seu novo estilo alimentar, produzir menos grelina, e assim, fazer com que você sinta menos fome.

O que é Jejum Intermitente?

O jejum intermitente não é um tipo de dieta, e sim, um período de tempo que ficamos sem nos alimentar, pulando algumas refeições. Com a prática do jejum intermitente, o seu corpo, aos poucos, começa o processo de queima de gordura.

Existem várias maneiras de realizar o jejum: 14 horas, 15 horas, 16 horas, 18 horas e 24 horas. As pesquisas destacam os melhores resultados com a duração de 15 horas no mínimo de jejum.

Mas lembre-se: fazer o jejum Intermitente sem as devidas orientações sobre a prática, sem um cronograma bem estabelecido e com quebras indevidas poderá não só anular os seus resultados como comprometer a sua saúde e dar o efeito contrário! 

No programa Desafio de Emagrecimento em 30 dias, o qual faz parte da plataforma RQX System, você encontra TUDO que precisa saber sobre o jejum! 

Seguindo as orientações, você fará o jejum  intermitente com duração de 16, 18 e 24 horas. Conforme o cronograma alinhado pelo Dr. Rafael Gallassini.

  • 16/18 horas: Não inclui alimentação entre 16 e 18 horas, incluindo o tempo de sono, e alimentação nas horas restantes do dia.
  • 24 horas: Jejum realizado durante um dia inteiro, podendo ser feito entre 2 à 3 vezes na semana.

Durante o jejum, água, chá e café são liberados sem adição de açúcar ou adoçantes. Caso sinta muita fome, coma algo leve, pois ninguém deve passar mal ao adotar este novo hábito, não é mesmo?!

Quais são os benefícios do jejum intermitente?

  • Acelera o metabolismo, promovendo a queima de gordura;

  • Equilibra os hormônios corporais relacionados à perda ou ganho de peso;

  • Ajuda no desenvolvimento da massa muscular, devido ao aumento do hormônio do crescimento;

  • Renovação celular, eliminando as células mortas do corpo, tais quais poderiam causar câncer e outras doenças;

  • Longevidade das células;

  • Queda drástica da insulina no organismo;

  • Aumento da proteína BDNF, melhorando a saúde cerebral.

Quais os alimentos mais adequados para quebrar o jejum?

Após o período de jejum, recomenda-se alimentos com baixo teor de açúcar, indica-se consumir alimentos que contenham gorduras boas e proteínas. Assim, os resultados serão satisfatórios.

Dentro do programa, passamos a lista completa de alimentos que são permitidos e os não aconselháveis para o bons resultados!

O jejum intermitente não é aconselhado para pessoas com histórico de anorexia, anemia, bulimia, portadores de diabetes, gestantes, ou mães em fase de amamentação. 

Também é importante ressaltar, que os benefícios do jejum intermitente podem e devem ser potencializados com a prática de atividades físicas! 

Mas você é o tipo de pessoa que faz 14 horas ou mais de jejum, e, ao quebrar o jejum, come tudo que vê pela frente descontroladamente e assim acredita que o jejum intermitente não está lhe dando resultados? 

Se sim…

Cuidado para não realizar o jejum da maneira errada!

Muitas pessoas acreditam que apenas realizando o jejum, o emagrecimento estará garantido, pois irá se alimentar menos durante o dia, mas não é assim que funciona. 

Vamos pensar da seguinte forma:

Um prato com 100 gramas de arroz cozido, possui 130 calorias na hora do almoço. Na hora do jantar, esse mesmo prato irá continuar com as mesmas calorias, só que, por ter pulado a refeição do meio-dia, você coloca 200 gramas de arroz no seu prato, totalizando 260 calorias, anulando completamente o objetivo do jejum intermitente!

Ou seja, mesmo você permanecendo horas e horas sem se alimentar, se você exagerar nas quantidades e calorias após o jejum, você, consequentemente, irá perder todo o esforço que teve durante a prática, e não verá nenhum resultado significante, ou até mesmo anulará seus resultados, e poderá, assim, aumentar seu peso na balança.

A ideia de jejuar por várias horas parece muito desafiadora para quem tem mais de 35 anos e tem hábitos alimentares ilimitados. 

Uma das razões é que as pessoas com 35 anos ou mais podem ter um ritmo de vida diferente dos mais jovens, como filhos, trabalhos mais pesados e cansativos, e ainda, muitas vezes cuidar de pais ou avós mais velhos que dependem deles.

Algumas pessoas nesta idade também possuem restrições médicas que não permitem ficar sem se alimentar por tantas horas.

Isso significa que o jejum intermitente não irá funcionar para quem já passou dos 35 anos?

NÃO! Ele pode sim funcionar! Porém, conforme a sua saúde e necessidade. Planejamento é a palavra chave! 

Mas atenção! Você precisa incluir em suas refeições todas as vitaminas, minerais, macronutrientes, fibras e calorias necessárias para manter o bom funcionamento do seu organismo. 

Na falta de qualquer nutriente, o seu resultado pode não ser o esperado em questões de emagrecimento, ganho de massa e definição, e pode até mesmo causar problemas de saúde. 

O objetivo não é passar mal durante o dia em busca do corpo dos sonhos, certo?

Para quem tem uma vida corrida e não consegue parar para realizar as refeições, o aumento de horas realizando o jejum intermitente irá facilitar a organização da sua alimentação.

Você já conhece o programa Desafio de Emagrecimento em 30 dias com o Dr. Rafael Gallassini?  

Dentro deste programa você vai ter os principais detalhes para finalmente aprender a executar o jejum intermitente e conquistar resultados incríveis de forma segura, saudável e inteligente, com uma linguagem simples e objetiva, que vai te ajudar a entender o que é fundamental colocar em prática para melhorar a sua saúde e atingir ótimos resultados através dessa prática.

Com um método super eficaz, você vai seguir essa jornada com muita facilidade e aos poucos vai ver o quanto o seu corpo irá evoluir! 

Quer começar uma vida mais saudável mas não sabe o que comer? 

Dentro do aplicativo RQX System, na aba alimentação além do Desafio 30D e Desafio -4kgs em 7 dias, existem diversos programas de alimentação como o Cozinha Fit 15’ com a Chef Cami Souza, cardápios, listas de compras e muitas receitas maravilhosas para te ajudar a se alimentar melhor, sem preocupações e sem sacrifícios!

Além disso, lá você encontra também:

  • Mais de 20 programas de treinos completos;
  • Aba mentalidade: você vai descobrir tudo que te trava nesse processo de mudança e quebrar crenças limitantes que te impedem de chegar no seu objetivo; 
  • Comunidade VIP de Alunas: pois sabemos o quanto é difícil passar por esse processo muitas vezes sem apoio! Lá você encontra milhares de mulheres que se apoiam, trocam dicas, experiências e resultados;
  • Desafios RQX: unindo os 3 principais pilares (exercícios, nutrição e mentalidade) basicamente te pegamos pela mão durante alguns dias e te mostraremos uma rotina que te fará atingir os melhores resultados!
  • Bônus Exclusivo: Aulas inéditas e semanais com alguns dos melhores Experts do Brasil na comunidade VIP de alunas.

E muito mais! 

A Meurilene nos contou que iniciou sua trajetória no RQX com o Desafio -4kgs em 7 dias e depois seguiu conosco no Desafio 30D. Após 42 dias tinha eliminado 8,4kgs, além de -10cm de abdômen, -8cm de cintura, -9cm de quadril e muito mais saúde, disposição e qualidade de vida! 

Conforme as palavras dela: 

“Também fui curada de labirintite emocional, enxaqueca, ansiedade e início de depressão”

A Babi iniciou o Desafio 30D e se surpreendeu muito ao comparar os seus resultados após alguns dias: em apenas 5 dias ela emagreceu quase 3 kg! 

“Estou muito feliz e radiante! Foi a melhor decisão da minha vida!” 

Já pensou conquistar o corpo e a saúde dos seus sonhos sem precisar sair de casa, com poucos minutos por dia e em tempo recorde?

Você pode ser a próxima a conquistar resultados surpreendentes de maneira saudável e consistente. 

Clique no botão abaixo e experimente o RQX System gratuitamente por 7 dias!

 

Tópicos relacionados:

Cases

“Consegui em 6 meses resultados que eu não tive em 3 anos de academia”

admin_rqx - janeiro 10, 2021

Se você passa horas na academia, há anos, na esperança de chegar em um resultado satisfatório e toda vez que se auto avalia através de fotos, medidas e balança, se frustra… 

Fica tranquila, você não é a única! A Adriana se sentia da mesma forma que você antes de conhecer o RQX System. Dá uma olhada na história dela!

A Adriana estava sempre buscando por mais saúde e resultados em seu corpo, passava horas do seu dia na academia e nunca conseguia o tão desejado corpo dos sonhos, apesar de fazer tudo direitinho.

 Até que nessa busca ela encontrou a Raquel Quartiero bem no início do projeto, onde na época só existia o Barriga de Sonhos e ainda era possível atender todas as alunas em uma chamada de vídeo. 

“Eu já treinava e fiquei muito frustrada. Treinava pesado, fazia musculação, ficava às vezes 2:30 na academia e aquele negócio todo. Mas eu não via resultado, aquele corpinho ali primeiro era o da foto. Foram 3 anos de academia, 2 horas de academia, 1 hora de musculação, mais uma hora de cardio, todos os dias assim e não vendo resultados.”

“EU NÃO QUERIA PASSAR 2 HORAS NA ACADEMIA”

“E eu queria mesmo algo que me desse resultado e eu vi. Eu estava na internet buscando e vi seu programa, eu falei: vou comprar, eu vou comprar esse negócio aqui, uma coisa diferente. Vamos ver no que dá. Menos tempo, eu to vendo que uma hora eu vou ter que passar o dia na academia.”

O problema da Adriana é um problema recorrente, a academia exige das pessoas um tempo que atualmente elas não tem, fora o tempo para chegar na academia, o valor gasto com transporte e um personal que dê um suporte para que os resultados sejam certeiros.

O dinheiro investido é muito alto, o tempo que precisa e muito mais do que se tem e por isso ela viu no programa uma possibilidade de fazer outras coisas e enxergar resultados no corpo sem consumir muito do seu dia a dia.

“A gente quer fazer outras coisas, a gente não quer passar 2 horas na academia. Tem gente que não tem essa disponibilidade. Eu queria fazer outras coisas e fiquei ainda mais frustrada por não ver resultados. Porque se você visse alguma coisa, tá. Mas gente… Uma coisa que eu sempre tive é que não desisti.”

Foco no propósito!

“Não desistia, eu tava fazendo, eu tava buscando sempre algo que me ajudasse. E aí eu conheci o seu programa. 

E eu lembro que assim: 6 meses que eu fiz regradinho, nossa foi uma baita diferença que eu não tive em 3 anos. Mas uma baita diferença, de queima de gordura, de tonificação, de conseguir mais massa muscular. E então eu falei: esse negócio dá certo.”

Ela tinha determinação no propósito, não estava vendo resultado e foi procurar outra coisa que acreditava ter mais resultados e seguiu a sua jornada firme. 

Começou no primeiro programa da Raquel Quartiero, que na época era feito com chamada de vídeo, depois começou o Barriga de Sonhos, depois outros programas começaram a ser criados até que nasceu o aplicativo RQX System que tem vários programas focados tanto na queima de gordura quanto no ganho de massa muscular, resistência, mobilidade, definição, etc. 

“Minha mente não me sabota mais” 

“A minha mente não me sabota mais. O que eu levei pra minha vida, falei assim: Bom, eu não sou uma pessoa que falta no trabalho, eu tenho comprometimento e eu não dou desculpinha se eu vou trabalhar, eu tenho que ir todo dia. Então o que eu fazia pra mim, era como se eu fosse bater o ponto, eu fazia um gesto tipo bater o ponto.”

“ Eu falava que é meu trabalho isso aqui. E eu não falto no trabalho.”

Esse foi o significado que ela deu para o exercício para conseguir se manter na rotina e acostumar o cérebro. 

Tem coisas que nós aprendemos desde cedo que é nossa obrigação fazer e ser responsável e outras que não. 

Mas isso não significa que nunca mais vamos conseguir ensinar isso para o nosso cérebro e sim que com muita resiliência e força de vontade você acaba se acostumando e reformulando o seu cérebro e as suas crenças.

Quando você muda a perspectiva das coisas, tudo fica muito mais claro e mais fácil de lidar. 

O prazer pode não ser sempre imediato, mas como você tem um propósito forte e sabe onde quer chegar, fazer as coisas que são mais desafiadoras acaba sendo algo bom e que te dá prazer.

Ir fazer o treino é desafiador, mas quando você termina a sua crença de merecimento e de capacidade está nas alturas! Você se colocou em adversidade e foi capaz de concluir porque deseja ser uma super humana e é isso que as nossas alunas desejam, pensam e agem para ser. 

“E foi assim que eu consegui formar o hábito de ir… fazer e cuidar de mim porque aí eu comecei a perceber outras coisas também.”

“EU ME VIA COM AQUELE CORPO”

“Primeira coisa: quando eu decidi, eu decidi! Então quando você decidir, decida mesmo. Não fica com os pensamentos sabotadores ali, a gente sempre vai ter. Mas decida mesmo aquilo que você quer.”

“Uma coisa que eu tinha muito forte era que eu levantava todos os dias e eu me via com aquele corpo, aquela foto era muito especial pra mim… Eu já me olhava no espelho e me via com as pernas tonificadas, o meu abdômen. Todos os dias eu olhava pra mim e eu dizia o quanto eu me amava, o quanto eu ia cuidar de mim.”

“As coisas vão fluindo, engraçado como a vida flui. Sem você ter que fazer muito esforço, porque a gente aprende, eu aprendi que tinha que fazer muito esforço.”

“Façam por vocês, porque vocês querem fazer… Muita gente vai criticar, vai falar outras coisas, vão pensar coisas da gente, bobagem… Não é bobagem, cada dia vale, todos os dias, todos os dias é um dia que vale.”

“É uma alimentação, atividade que você vai levar pra vida.”

Mudança muito perceptível na saúde também

A Adri tem uma percepção muito bonita sobre os exercícios e a busca por saúde:

“Eu gosto desse trabalho em conjunto, porque eu vi… Assim, tem anos que eu vivia com enxaqueca, com dores. Tem anos que eu não tenho uma dor de cabeça, juro pra você. Não me dói nada, eu me acordo todos os dias bem, todos os dias feliz, todos os dias pra realizar e a gente pratica gratidão.”

“Eu consigo manter com os treinos da Raquel, eu não to indo na academia e não senti perda de massa muscular. Não senti nada.”

Os treinos em casa não perdem para os treinos na academia porque com o peso do seu corpo você consegue dar intensidade e tonificar. 

O programa tem uma metodologia que se adapta aos seus propósitos, se você é mais avançada pode improvisar equipamentos de peso e escolher dentro da plataforma o programa mais alinhado ao seu objetivo. EX: pode pegar um saco de arroz, botar peso na mochila e etc.

“Eu vou pra academia pra fazer lá os meus 12 minutos, 15 minutos, faço o RQX e uso os pesos de lá. Porque lá tem bastante peso e vou fazendo exercício. Eu não tenho mais saco pra fazer musculação, pra ser sincera.”

Quando você usa uma metodologia que utiliza todos os grupos musculares ao mesmo tempo de uma maneira eficaz, você nunca mais quer fazer musculação ou aeróbico! Se você tem vontade de fazer para complementar porque gosta, tudo bem. Mas não precisa se estiver fazendo os treinos da plataforma. 

E sim, em 12 a 17 minutos você consegue ver resultados que muitas de nossas alunas, assim como a Adri, ainda não tinham visto na academia.

Aprendizado

“E aí você vê a parte de nutrição, você vai aprendendo de verdade. Você vai aprendendo mentalidade.”

“E eu sempre fui atrás, eu nunca fiquei esperando a coisa chegar não. Eu sempre fui atrás, eu sempre pesquisei, eu sempre consultei a parte de nutrição também que eu gosto muito, eu vou atrás. Me apaixonei pela meditação, e aí foi minha paixão maior de verdade e hoje eu tento abrir a cabeça das pessoas.”

“E aí eles falam: mas porque eu vou meditar. E eu digo: Mas porque você não medita ainda, nossa eu que tô surpresa. Como você não medita ainda?”

No RQX System além dos mais de 15 programas de treinos, também existe uma aba só sobre MENTALIDADE (e também uma só sobre alimentação) com MUITO conteúdo que ajudou a Adriana ainda mais nesse processo! 

Possibilidades

A Adriana já tinha algo dentro dela que gostava muito de ajudar e levar saúde para maior número de pessoas. E depois que ela conheceu a plataforma isso aflorou ainda mais, ela foi buscar estudar, virou coach e tudo o que ela não tinha mais era muito tempo para fazer 2 horas de exercício na academia.

“Depois que eu fui estudar o coach, aí que você tem que estar vendo tudo e um monte de outras coisas e a gente não para de estudar, de se informar porque está tudo atualizando. Aquele tempo lá que eu ficava duas horas, imagina. Deus me livre, no máximo um treino.”

“Nossa, missão cumprida.”

Em um dos eventos a Raquel chamou a Adri sem saber do pavor dela de falar em público e mesmo assim ela conseguiu dar lindamente um depoimento emocionante para outras alunas.

“Eu tinha certo pavor de falar em público e aí graças a Deus, foi assim: ela conduziu de uma forma tão linda, tão descontraída, que estava eu e as meninas lá que foi a primeira vez que eu me dei a oportunidade de verdade de subir em um palco e não fugir. Porque em toda a minha vida eu fugi… 

Essa foi a primeira vez e eu falei: Não vou fazer por mim não, vou fazer pela Raquel porque ela merece. Eu fui lá e aguentei… Já tinha feito uns relaxamentos, algumas coisas assim. Mas assim te agradeço muito.”

“E ela me falou: Dri, na sua profissão agora isso vai te exigir, isso vai te exigir muito e você vai precisar sim falar, você vai precisar ajudar as pessoas. Isso ficou guardado aqui em mim.”

RQX SYSTEM

A Adriana faz parte do time de alunas do RQX System há 4 anos. Começou com o Barriga de Sonho e agora têm acesso aos mais de 30 programas de treinos, alimentação e mentalidade da plataforma, e assim vem evoluindo cada vez mais! 

“E ai é BDS (Barriga de Sonho), BDS Premium, é RQX, agora é GAP, agora é tudo.”  Ela disse toda feliz.

O método utilizado no RQX System é o HIIT: 

Treinos de alta intensidade e curta duração que potencializam a queima de gordura até quando você está dormindo! Afinal, ele é um exercício de alta intensidade cardio respiratória. 

Ou seja, você intercala exercícios mais leves com os de alta intensidade, dá o seu máximo e em média 12 minutinhos, já cumpriu a sua missão do dia que era TREINAR!

Simples! Na sua casa, na hora que puder, sem passar horas dentro de uma academia e chegando nos melhores resultados de uma maneira muito mais rápida! 

Além dos programas focados tanto na queima de gordura como no ganho de massa muscular, como Barriga de Sonho, Barriga de Sonho Premium, Super Queima, Pernas Saradas, GAP, etc e novos programas que ainda lançarão, dentro do APP você também encontra programa de mobilidade – Mobility, de yoga – O Leve, de Flow – O Flow 16’, fora os programas da aba alimentação e os programas da aba mentalidade. 

Aproveite as dicas da Adriana e comece a cuidar de você, a visualizar o corpo que você deseja, a comunicar pra você que VOCÊ PODE, ACREDITA E VAI!

Não deixe para amanhã o cuidado que você pode ter com a sua saúde HOJE!

A partir de agora, só depende de você! Dê o primeiro passo e conquiste o corpo dos seus sonhos em até 8 semanas! 

Tópicos Relacionados:

 

Nutrição

VOCÊ TREINA, TREINA E NÃO ATINGE BONS RESULTADOS? SEU CORPO PODE ESTAR INTOXICADO!

admin_rqx - dezembro 1, 2020

Você é daquelas pessoas que treina todos os dias e até consegue ver algum resultado, mas sente que está estagnado(a) e não consegue conquistar resultados ainda melhores?

Se esse é o seu caso, preste atenção… Pois o seu corpo pode estar intoxicado! 

As toxinas acumuladas no organismo além de inflamar o seu corpo, causar inchaço e prejudicar o processo de emagrecimento, ainda aceleram o processo de envelhecimento. 

Nesse caso, a solução é uma só: passar a seguir uma alimentação mais saudável e desintoxicante, para assim limpar o seu organismo e finalmente alcançar o seu objetivo de corpo e saúde. 

O PODER DO DETOX

Uma alimentação desintoxicante ajuda o organismo a eliminar as toxinas e também ajuda na perda de peso.

São indicados para pessoas que acabam exagerando no consumo de produtos industrializados e com excesso de açúcar, gordura, álcool, entre outras coisas que, em grande quantidade, fazem muito mal à saúde. 

Existem algumas frutas e vegetais que possuem propriedades desintoxicantes, trazem inúmeros benefícios para a saúde e podem ser ótimos aliados de quem deseja emagrecer.

Outros benefícios desse tipo de alimentação é a melhora na aparência da pele e controlar o apetite, pois a fibra dos vegetais e frutas promove saciedade ao organismo, reduzindo o consumo de alimentos em excesso. 

As fibras também retardam o processo de digestão, dessa forma, o açúcar dos alimentos não é absorvido por completo de uma única vez. Esses alimentos também ajudam com quem tem  o intestino preso, tornando a pessoa mais disposta. 

ALIMENTOS COM EFEITO DESINTOXICANTE

Os alimentos com efeito desintoxicante eliminam certas toxinas e radicais livres do organismo.

No processo de desintoxicação, é de extrema importância ingerir alimentos que auxiliam o fígado a realizar a limpeza do nosso organismo e na eliminação de toxinas.

O melhor alimento com efeito detox é a água! Isso mesmo, a água é o melhor desintoxicante do organismo. Ela é essencial para todos os órgãos e realiza uma limpeza geral!

Outra boa aliada é a prática de exercícios físicos de alta intensidade e curta duração, pois muitas toxinas são liberadas no suor e suando bastante, consequentemente você tomará mais água para reidratar.

Neste breve artigo, listamos alguns alimentos com efeito detox que irão lhe auxiliar a eliminar as toxinas do corpo, e no final, lhe damos uma dica de ouro. Dá uma olhada! 

Couve

A couve em si já proporciona inúmeros benefícios: reduz a dor de cólicas menstruais, ajuda a curar ressaca, alivia a prisão de ventre, combate problemas digestivos, cálculo renal e bronquite, previne a falta de disposição, fortalece os ossos, auxilia na formação de hemoglobina e enzimas, no transporte de oxigênio para o corpo e no crescimento das células. 

Ajuda na coagulação do sangue, previne anemia, protege contra certos tipos de câncer, combate a artrite, asma e distúrbios auto imunes, diminui o nível de colesterol e é também um anti-inflamatório natural. 

Geralmente, a couve é um dos alimentos mais adequados para quem está de dieta ou sofre de alguma doença renal.

Limão

Esta fruta tem uma capacidade poderosa de remover toxinas. Muitos especialistas recomendam consumir o limão puro após as refeições porque ajuda a eliminar a gordura antes de deixá-la no corpo durante a digestão. 

Aspargo

É um vegetal muito saboroso, que pode acompanhar muitos pratos. 

Ele também possui muitos nutrientes que ajudam a desintoxicar o corpo e ainda ajuda no combate ao envelhecimento, câncer, problemas no coração e doenças anti-inflamatórias. 

O aspargo tem uma boa reação no fígado, filtrando as substâncias tóxicas dos alimentos e bebidas consumidas pelo corpo.

Beterraba

A beterraba nos proporciona inúmeros benefícios, tais como: redução da pressão arterial, fortalecimento do sistema imunológico, prevenção e combate à anemia, proteção do sistema nervoso e prevenção do envelhecimento precoce, controlar o colesterol e proteger o coração: possui alto teor de fibras e pode reduzir a absorção do colesterol no intestino. 

Chá Verde

O chá verde tem um forte valor antioxidante, ajudando a encontrar e matar os radicais livres antes que eles causem danos ao organismo. Você pode consumi-lo durante as refeições ou após.

Abacaxi

Devido ao seu alto valor nutricional, o abacaxi pode fornecer uma variedade de benefícios à saúde:

  • Ajuda a emagrecer: Por conter muita água, o abacaxi é um perfeito diurético e, portanto, um bom aliado do corpo, ajudando a diminuir a retenção de líquidos. Além disso, o consumo regular do abacaxi diminui a vontade de comer doces, por isso, é indicado para quem almeja perder peso.
  • Previne gripe, tosse e resfriado: As vitaminas A e C aumentam a imunidade, a presença da bromelina também é responsável por facilitar a expectoração. A enzima dissolve o muco nos pulmões, resultando na limpeza geral e na promoção da expectoração.
  • Contém iodo: O qual reduz câimbras e regula a tireóide, previne as placas bacterianas, reduz o risco de doenças periodontais e também de gengivite. 

Desempenha um importantíssimo papel no estômago, espalhando as proteínas dos alimentos, promovendo o melhor uso dos nutrientes e também promove e acelera a digestão pesada. 

Devido ao alto teor de fibras, ajuda a prevenir a constipação e promove a regularidade intestinal.

Hortelã

A hortelã auxilia na digestão, porque pode reequilibrar a produção e concentração de ácido clorídrico estomacal e das enzimas digestivas que são essenciais para a absorção dos nutrientes.

 Além disso, a planta é fundamental na cicatrização da mucosa gástrica e intestinal. Assim, o alimento também auxilia em casos de enjoos. 

O mentol presente na hortelã se destaca pela ação expectorante. Desta forma, auxilia no alívio da tosse e congestionamento nasal. 

A hortelã também ajuda a melhorar a Síndrome do Intestino Irritável, acalmando a irritação inflamatória no trato gastrointestinal.

A SOLUÇÃO PARA DESINTOXICAR O SEU CORPO DE MANEIRA PRÁTICA, RÁPIDA E SABOROSA 

Já imaginou ter TODOS os benefícios de cada alimento desintoxicante dentro de um copo?

O Blend Greentox trata-se de uma mistura para suco detox com alto teor de fibras, sem adição de açúcares e contendo muitas vitaminas e minerais que são muito importantes para o organismo!

É a união de todas as frutas e vegetais que possuem a maior quantidade de propriedades desintoxicantes para o seu corpo, podendo ser consumido de maneira rápida, fácil e prática na correria do seu dia a dia. 

Com mais de 20 vitaminas e minerais, além de alto teor de fibras, o Blend Greentox serve para eliminar as toxinas do organismo, fortalecer o sistema imunológico prevenindo doenças comuns e também como um suplemento para quem quer praticar exercícios físicos!

E o melhor de tudo: fica pronto em menos de 1 minuto e você pode levá-lo para onde for!

Além do Blend Greentox, no RQX Nutrition você encontra diversos outros tipos de suplementos focados nos mais diferentes objetivos como: Ganho de massa muscular, resistência e energia, queima de gordura, emagrecimento e definição e, além disso, existem opções de suplementos para veganos, vegetarianos e dietas com restrição á lactose!

Para garantir o seu suplemento com um SUPER DESCONTO e assim finalmente manter uma alimentação saudável de maneira prática e otimizar os seus resultados – seja qual for o seu objetivo, basta clicar no botão abaixo! 

Tópicos relacionados: